5 saveta kako da poboljšate svoje zdravlje

Svi želimo da budemo zdraviji. Ali to ne znači da ćemo nužno i da učinimo nešto povodom toga.

Ovo je pet malih aktivnosti koje svako može da preduzme da bi poradio na zdravijem načinu života, prema pisanju "The Daily"

Preporučujemo

1. Naspavajte se kako biste se pripremili za naporan radni dan.

Adekvatan san svake noći jedan je od najboljih načina da se pripremite za akcioni plan na poslu. Nažalost, istraživanja pokazuju da više od jedne trećine odraslih u SAD u proseku spava manje od sedam sati svake noći uprkos preporuci da san traje sedam do devet sati. To znači da se 10 do 30 odsto odraslih suočava sa hroničnom nesanicom, a otprilike 40 odsto njih sa nesanicom takođe ima poremećaj mentalnog zdravlja.

Foto: Shutterstock

Nedostatak sna utiče na kvalitet rada, sposobnost vožnje i drugo. Praktikovanje zdravih navika spavanja jedan je od najlakših i najisplativijih načina za poboljšanje mentalnog i fizičkog zdravlja.

2. Povećajte unos voća i povrća u ishrani kako biste pozitivno uticali na svoje zdravlje.

Poslednjih decenija, prerađena hrana je postala veći deo standardne dnevne ishrane. Akva hrana preovlađuju u prodavnicama, ali pruža malo nutrijenata koji su nam potrebni za optimalno fizičko i mentalno funkcionisanje.

Ono što jedemo važno je za naše zdravlje, a male pozitivne promene u unosu ishrane pomažu nam da dobijemo hranljive materije i energiju neophodne za maksimalan učinak. Pošto mnogi Amerikanci ne jedu dovoljno voća i povrća, predlaže se fokusiranje na povećanje unosa te hrane, do cilja da se unosi pet komada svaki dan (dva voća i tri povrća). Zamislite da konzumirate "dugu" dok birate voće i povrće—crvene jabuke, zelene paprike, narandžaste šargarepe, borovnice, žute banane, itd. Ovo je jedan lak način da poboljšate svoje zdravlje danas.

3. Pojačajte fizičku aktivnost.

Istraživanja ukazuju na vezu između nižeg nivoa fizičke spremnosti i rizika od emocionalnih i mentalnih problema. Povećanje fizičke kondicije kroz svakodnevne aktivnosti je jedan od načina da postignete boljeg zdravlja. Ne samo da ćete imati više energije da preživite svaki dan, vaš pogled na posao i život bi trebalo da bude poboljšan takođe kao rezultat.

Foto: Shutterstock

4. Upoznajte svoj krvni pritisak.

Svega ped odsto ljudi sledi preporuke o zdravom načinu života koje dovode do kardiovaskularnog zdravlja. Jedan pokazatelj kardiovaskularnog zdravlja je krvni pritisak. Ako je pritisak manji od 120/80 mmHG kvalifikuje se kao „normalan“, dok je povišen krvni pritisak 120-129/80 mmHG, a visok 140/90 mmHG ili više.

Kako starimo, preventivne akcije postaju sve važnije. Životni stil kao što su redovna fizička aktivnost, zdrava ishrana, kontrolisana težina, upravljanje stresom, smanjenj unos alkohola i ne konzumiranje cigareta mogu da dovedu do znatno manje verovatnoće oboljevanja od kardiovaskularnih bolesti i do boljeg krvnog pritiska.

5. Fokusirajte se na male ciljeve zdravstvenog ponašanja.

Kako se svaka kalendarska godina bliži kraju, uobičajeno je da mnogi od nas počnu da razmišljaju o ciljevima sa kojima želimo da poboljšamo svoje zdravlje Novoj Godini (npr. povećati fizičku aktivnost, smršati, poboljšati ishranu, više spavati, itd.).

Naše novogodišnje rezolucije možda jesu  tradicija, istraživanja pokazuju da mnogi od nas koji su postavili ciljeve u januaru ne nastave da je sprovode već od sredine februara. Može postojati veliki jaz između onoga što želimo u našim životima i onoga što činimo da se ta promena dogodi. Deo problema proizilazi iz vrste i strukture ciljeva koje postavljamo.

(Telegraf.rs)