5 namirnica koje treba da jedete za bolji i kvalitetniji san
Svi stručnjaci savetuju da se pred spavanje ne jede teška, začinjena i masna hrana, ali kako ponekad da joj ne odolimo, posebno ako smo na večeri ili nekom drugom događaju?
Ukoliko počnete ovo da praktikujete, smatrajte da ćete imati probleme da zaspite pa ćete se mučiti cele noći. Da do toga ne bi došlo, najbolje da promenite ishranu i da pred spavanje uvrstite ove namirnice, piše "Wellness guider".
Preporučujemo
4 razloga zašto treba dan da započinjete čašom tople vode
Znaci da vam nedostaje vitamin B12 i u kojim namirnicama ga ima
Banane kao rezerve kalijuma i magnezijuma
Banane se obično koriste za opuštanje mišića zbog dobrog sadržaja kalijuma i magnezijuma. Osim toga, pomažu u proizvodnji triptofana, slično kao i drugi prehrambeni proizvodi poput badema i mocarele. I povrh toga, imate i čime da zadovoljite svoje sladokusce.
Ovsena kaša reguliše ciklus spavanja i buđenja
Melatonin se proizvodi u voću, što nije baš opšte poznato, a on je hormon koji pomaže u regulisanju ciklusa spavanja i buđenja. Dakle, ako uzimate šolju ovsene kaše pre spavanja, proizvodnja melatonina će biti na zavidnom nivou, regulisaćete san i obezbediti telu nešto preko potrebnih ugljenih hidrata.
Bademi smiruju um
Ako konzumirate nekoliko badema svaki dan, smirićete um dok opuštate mišiće. Nepotrebno je reći da će ovo pomoći da smirite mozak dok pokušavate da zatvorite oči. Bademi takođe imaju veliku količinu triptofana - tako da ćete jednostavno spavati srećni.
Uz losos spavate duže
Losos je dobar izvor proteina, to je zato što sadrže preko 600 mg masti (nezasićenih omega-3 masti) koje pomažu telu da spava najmanje 60 minuta više. Dakle, možete ili da konzumirate losos ili da dodate omega-3 masti i bićete spokojni.
Zbog mocarele se osećamo dobro
Triptofan proizvodi serotonin koji je hormon zbog kojeg se osećate dobro. I dok postoji dostupan izvor u ćurećem mesu, ipak nemamo svi pristup njoj. U tom slučaju, možete pokušati sa mocarelom, jer ne samo da je lako dostupna, već sadrži i duplo veću količinu triptofana.
Ono što je sigurno jeste da nikako ne treba da konzumirate šećer jer će vas dugo držati budnim.
(Telegraf.rs)
Povezane vesti
Lista namirnica u slučaju rata: Sve što treba za preživljavanje po uputstvu koje dobijaju Skandinavci
Srbi više troše novca na hranu nego na stanovanje, evo na koji sektor troše najmanje
„Baš mi nedostaje pečeni krompir s kiselim krastavčićima“: Kosmonaut otkrio šta mu fali u svemiru
<% post.title %>
Namirnice koje mogu pomoći u borbi protiv nesanice: Sve su nam dostupne i vrlo ukusne
Video: Koja hrana može da vam pomogne u borbi sa sinusima?
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
Danijela iz Pančeva ZAUZETOG KOŠARKAŠA odvela u krevet, istu noć ZATRUDNELA, on joj nudio milion dolara da abortira: Oprostila mu PONIŽENJE i posle svega se udala za njega
UMRO POZNATI GLUMAC Svima nam je ulepšao detinjstvo, a ovaj crtani bez njega više nikada neće biti isti
Snimak MLADE SA VENČANJA U PRIŠTINI srušio internet: Milioni su ZGROŽENI SKANDALOZNOM VENČANICOM - tvrde da je skoro gola u njoj, drugi kažu da je nestvarno lepa
