Kako šećer utiče na spavanje: Stručnjaci upozoravaju da ga ne jedemo u ovo doba

Za mnoge ljude, večeri se sastoje od ležanja na sofi uz omiljeni TV program, sa odgovarajućom užinom - ali ispostavlja se da će vas jedna od onih ukusnih poslastica koje idu "ruku pod ruku" sa filmovima i TV-emisijama možda sprečiti da imate miran noćni san.

Smatra se da svaka treća osoba u Velikoj Britaniji pati od nesanice, što znači da im je teško da zaspe i leže budni duži vremenski period. Specijalista za spavanje je podelio jedan od razloga zašto. Prema Denise Iordaš, specijalisti za spavanje, konzumiranje slatkiša i zašećerenih stvari može ozbiljno poremetiti vaš san - i ne bi trebalo da ih jedete uveče.

Preporučujemo

U ekskluzivnom razgovoru za "Mirror", Denise je rekla:

- Kvalitetan san je kamen-temeljac dobrog zdravlja, utiče na naše fizičko i mentalno blagostanje, ali šećer, koji je "dobro poznati stimulans", može da vas ometa, jer brzo povećava nivo glukoze u krvi, što dovodi do naleta energije i budnosti - upravo suprotno od onoga što pokušavate da postignete pre spavanja.

- Ako jedete poslastice pre spavanja, to će dovesti do brzog skoka i naknadnog pada nivoa šećera u krvi, uzrokujući da vaše telo oslobađa insulin kako bi regulisao nivo glukoze. Ove fluktuacije mogu izazvati noćna buđenja i nemiran san, jer se vaše telo bori da održi stabilan šećer u krvi - objasnila je Deniz.

Deniz je upozorila da ljudi treba da vode računa o unosu šećera uveče i da ga izbegavaju dva-tri sata pre spavanja.

- Ovo omogućava vašem telu dovoljno vremena da preradi šećer (pošto ovaj proces obično traje oko sat i po do dva sata), smanjujući verovatnoću skokova u krvi i probavne nelagodnosti tokom noći. Umesto slatkih poslastica, razmislite o alternativama kao što su mala porcija jogurta, malo trešanja, banana, obična kaša ili šaka orašastih plodova (neslanih!). Ove opcije pružaju stabilnije izvore energije koji vam neće ometati san - zaključila je.

(Telegraf.rs)