Kako da prekinete ciklus anksioznosti u snu koji vas drži budnim noću

 
Čitanje: oko 3 min.
  • 0

Ponekad ćete primetiti da su vam oči teške i da vam se veoma spava, ali baš u trenutku kada spustite glavu na jastuk, vaše misli preuzimaju kormilo i vi zavšite tako što se celu noć prevrćete i okrećete po krevetu, bez trunke sna.

Ovo situacija zna da bude veoma frustrirajuće, ali kako prenosi Mirror, stručnjaci u "SleepSeeker-u" podelili su nekoliko saveta kako da se nosite sa anksioznošću u snu.

- Dobar noćni odmor je imperativ da biste mogli da funkcionišete sledećeg dana. Nažalost, mnogima zaspati i ostati u snu i nije tako lako kao što bi trebalo da bude. Ako vas zadesi stres u dnevnom životu, verovatno ćete se naći u situaciji da se borite da zaspite noću. Anksiozne brige mogu da spreče vaš mozak da se smiri, a poremećaj sna će vas već sutradan dovesti do ivice - ističu stručnjaci.

Umor, nenaspavanost, žena, nesanica, kafa Foto:Shutterstock

Zato se, pre svega, preporučuju ograničen unos kofeina i alkohola pre spavanja.

- Alkohol pred spavanje može da poveća broj otkucaja srca što će vas držati budne. Što se tiče druge tečnosti, najbolje je da tokom dana pijete puno vode i ostanete hidrirani, ali unos tečnosti pre spavanja može da poveća broj odlazaka u toalet tokom noći, koji će takođe da ometaju vaš san - stručnjaci naglašavaju.

I prilagođavanje okruženja snu je veoma važno, jer je za dobro spavanje potreban prostor u kome se osećate "smireno i udobno".

- Kontrola svetlosti, temperature i zvuka može da bude ključna za izbegavanje briga i za spavanje tokom noći. Obično, što je prostor za spavanje tamniji, hladniji i tiši, veće su šanse da ćete spavati neometano. Ali kako su svi različiti, sami odlučite šta vam najbolje odgovara! Opuštajuće kupanje ili tuširanje takođe može da pomogne u snižavanju telesne temperature, pa pokušajte sa tom rutinom neposredno pred spavanje i vidite da li je za vas - savetuju stručnjaci za spavanje.

Mobilni telefon krevet Foto: Shutterstock.com

Takođe je veoma važno da ograničite vreme koje provodite ispred ekrana pre nego što odete na spavanje, koliko god ponoćno skrolovanje bilo primamljivo.

- Svi smo krivi što koristimo naše uređaje pre spavanja, ali to sve ima negativan uticaj na našu sposobnost da spavamo. Plavo svetlo sprečava proizvodnju hormona melatonina, koji pomaže u spavanju. Prelistavanje poslovnih mejlova i obavljanje poslova neposredno pre spavanja takođe može da izazove anksiozne misli i da vam oteža da smirite mozak. Razmislite o tome da postavite alarm koji će da vam zvoni i da vas podseti da prekinete provođenje vremena ispred ekrana pre spavanja. Umesto toga, razmislite o slušanju muzike ili čitanju knjige - stručnjaci podvlače.

Uz gore navedeno, postoje i "mnoge prirodne tehnike smirivanja" koje možete da pokušate da iskoristite kako biste umirili svoj um.

- Razmotrite tehnike disanja, meditacije i joge, i isprobajte ih pre nego što pođete u krevet da vidite da li deluju na vas. Ako ne, i opuštajuća večernja šetnja može da bude podjednako efikasna za čišćenje i smirivanje uma pre nego što legnete u krevet - predlažu stručnjaci za spavanje i zaključuju da je veoma važno da slušate svoje telo, jer kada je u pitanju spavanje, ne postoji jedan pristup koji odgovara svima:

- Ponekad isprobavanje stvari može da bude najbolji način da vidite šta radi za vas.Osam sati sna je opšte poznato kao optimalno vreme za spavanje, međutim, količina sna koja vam je potrebna je količina koja vam je potrebna da biste se osećali budno tokom dana, bilo da je to osam ili 12 sati. Dakle, dobar način da otkrijete šta je po vašoj meri je da vodite dnevnik o količini sna koji ste imali i kako ste se osećali dan posle.

(Telegraf.rs)

Video: Dr Dragana Rogulja, srpska naučnica i profesorka na Harvardu, o epohalnom otkriću njenog tima

Podelite vest:

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.

Komentari

Da li želite da dobijate obaveštenja o najnovijim vestima?

Možda kasnije
DA