8 stvari koje održavaju vaše zglobove zdravim dok starite: Smanjite stres na stopalima
Jednostavni saveti kako da olakšate korake
Priznajmo da ne pridajemo mnogo pažnje u održavanju naših zglobova sve dok nas ne zabole i dok ne isplivaju problemi sa njima.
Ipak, preduzimanje pametnih koraka u njihovom zdravom održavanju će vam značiti za ostatak života. Time možete da predupredite bol i razne neprijatnosti. U nastavku su saveti kako da zaštitite svoje zglobove i hrskavicu kako postajete stariji.
Kontrolišite težinu
Ako imate prekomernu ili manju težinu, to može imati štetne efekte na zdravlje zglobova. Oni su namenjeni da izdrže određenu količinu sile, a prevelika težina znači da verovatno unosite više stresa na zglobove nego što mislite.
Suprotno tome, ako imate manju težinu, odnosno ako ste mršaviji, možda vam nedostaju mišići da bi zglobovi bili jaki i stabilni. Pokušajte da ograničite šećer i prerađenu hranu, a dodajte više sveže hrane, proteina i zdravih masti, piše "Real daily".
Izgradite mišiće
Vežbanje pomaže u izgradnji mišića i daje zglobovima preko potrebnu podršku. Mišići mogu skinuti deo opterećenja sa zglobova, ali samo ako su dovoljno jaki.
Snažni mišići pomažu u izgradnji dobre ravnoteže i ograničavaju rizik od povreda koje mogu uzrokovati oštećenje zglobova. Zato radite čučnjeve i iskorake.
Ostanite aktivni
Iako su vežbe za zglobove dobre, trebalo bi da težite i aktivnom načinu života uopšte. U to uvrstite plivanje, biciklizam, tenis ili golf. Bavljenje raznim sportskim aktivnostima u slobodno vreme pomaže da se obezbedi angažovanje svakog zgloba i mišića.
Ne zaboravite da se zagrejete i istegnete najmanje pet minuta kada vežbate, jer to pomaže u zaštiti zglobova od oštećenja. Ova praksa je posebno važna kako starite.
Održavajte fleksibilnost
Redovno istezanje je još jedan efikasan način za održavanje zdravih zglobova. Ne morate da budete gimnastičar ili stručni instruktor joge. Potrebno je samo nekoliko jednostavnih istezanja ujutru, posle vežbanja i pre spavanja i to će učiniti čuda za fleksibilnost zglobova.
Povezane vesti
3 efektne vežbe za noge bez celulita: Rezultati mogu biti vidljivi za mesec dana
Astronautkinja je zaglavljena u svemiru i izgleda kao druga žena: Lekari ozbiljno zabrinuti za njeno zdravlje
2 pitanja koja otkrivaju da li ste depresivni: Odgovori zavise od vas, ne dozvolite da vas mozak vara
<% post.title %>
Najbolji način za detoks tela za 24h: Potrebno je da nešto skroz izbacite, ali je obavezno da ubacite ovo
Video: Vežbe za mobilnost i rehabilitaciju kolena
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
Ruska televizija objavila GOLE SLIKE MELANIJE TRAMP Voditelji nisu mogli da skinu kez s lica: Ovako su Donaldu čestitali pobedu
Postoji TAJNA LISTA GLUMICA koje spavaju s bogatašima za novac! Ima slavnih imena, ali i žena za koje nikad ne biste rekli da to rade
"TI NISI MOJA MAMA!" Tarine reči SLOMILE SRCE Jeleni Đoković i osvestile BOLNU ISTINU: "Naša deca će imati TRAUME, Novak i ja nismo savršeni roditelji"
