8 stvari koje održavaju vaše zglobove zdravim dok starite: Smanjite stres na stopalima
Priznajmo da ne pridajemo mnogo pažnje u održavanju naših zglobova sve dok nas ne zabole i dok ne isplivaju problemi sa njima.
Ipak, preduzimanje pametnih koraka u njihovom zdravom održavanju će vam značiti za ostatak života. Time možete da predupredite bol i razne neprijatnosti. U nastavku su saveti kako da zaštitite svoje zglobove i hrskavicu kako postajete stariji.
Kontrolišite težinu
Ako imate prekomernu ili manju težinu, to može imati štetne efekte na zdravlje zglobova. Oni su namenjeni da izdrže određenu količinu sile, a prevelika težina znači da verovatno unosite više stresa na zglobove nego što mislite.
Suprotno tome, ako imate manju težinu, odnosno ako ste mršaviji, možda vam nedostaju mišići da bi zglobovi bili jaki i stabilni. Pokušajte da ograničite šećer i prerađenu hranu, a dodajte više sveže hrane, proteina i zdravih masti, piše "Real daily".
Izgradite mišiće
Vežbanje pomaže u izgradnji mišića i daje zglobovima preko potrebnu podršku. Mišići mogu skinuti deo opterećenja sa zglobova, ali samo ako su dovoljno jaki.
Snažni mišići pomažu u izgradnji dobre ravnoteže i ograničavaju rizik od povreda koje mogu uzrokovati oštećenje zglobova. Zato radite čučnjeve i iskorake.
Ostanite aktivni
Iako su vežbe za zglobove dobre, trebalo bi da težite i aktivnom načinu života uopšte. U to uvrstite plivanje, biciklizam, tenis ili golf. Bavljenje raznim sportskim aktivnostima u slobodno vreme pomaže da se obezbedi angažovanje svakog zgloba i mišića.
Ne zaboravite da se zagrejete i istegnete najmanje pet minuta kada vežbate, jer to pomaže u zaštiti zglobova od oštećenja. Ova praksa je posebno važna kako starite.
Održavajte fleksibilnost
Redovno istezanje je još jedan efikasan način za održavanje zdravih zglobova. Ne morate da budete gimnastičar ili stručni instruktor joge. Potrebno je samo nekoliko jednostavnih istezanja ujutru, posle vežbanja i pre spavanja i to će učiniti čuda za fleksibilnost zglobova.
Povezane vesti
Imaju li ptice kolena: Jedno od objašnjenja ovog uvrnutog pitanja krije se u stopalu dinosaurusa
Riba je obavezni deo slavske trpeze! Naša doktorka objasnila šta činiti ukoliko vam se kost zaglavi u grlu
Kako se nositi s nadutošću: Uzroci, simptomi i efikasna rešenja
<% post.title %>
Nova godina, nove navike: Kako Xiaomi AirFryer može da vam promeni život na bolje
Video: Vežbe za mobilnost i rehabilitaciju kolena
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
Spava sa TAŠTOM, sa ženom više nema SE*S - ranije buktalo od strasti pa PRESUŠILO: Ona mu redovno brije LEĐA I ZADNJICU i ne smeta joj celibat - veza kakvu retko ko ima
POGINULA POZNATA PEVAČICA (44): Otac je pronašao kako leži ispod prozora
NAJLEPŠA ŽENA poreklom SA KOSOVA I METOHIJE udala se u venčanici koja PUCA PO ŠAVOVIMA, a svi su ŠOKIRANI snimkom na kome pleše: Haljina toliko tesna da NE MOŽE da se pomeri ni milimetar
