Nemate energiju, a patite se s viškom kilograma? Možda je to znak da treba da jedete zeleno lisnato povrće
Zeleno lisnato povrće smatra se jednom od najhranjivijih namirnica. Prepuno je vitamina i minerala koji pomažu u održavanju osnovnih funkcija tela.
Međutim, ako niste ljubitelj kelja, rukola ili spanaća, postoji šansa da propuštate neke od prednosti ove superhrane. Možete čak primetiti određene simptome koji upućuju na to da vašoj ishrani manjkaju određeni vitamini.
Preporučujemo
Ne dozvolite da vam zasluženi odmor pokvare stomačni problemi!
"Školovani sam kuvar, a zaboravila sam kako se pravi torta": Džulijet je zbog rupe u pamćenju prošla agoniju
Imate zatvor
Prvi znak koji ukazuje na to da ne jedete dovoljno zelenog lisnatog povrća je zatvor.
- Lisnato povrće bogato je vlaknima, što pomaže zdravoj probavi i sprečavanju zatvora. Ako neko ima retku potrebu za pražnjenjem creva ili poteškoće s pražnjenjem, to bi moglo ukazivati na nedostatak dijetalnih vlakana iz lisnatog povrća - kaže nutricionista Tejlor Osbaldeston.
Ako se stanje nije popravilo ni nakon što ste uključili u jelovnik zeleno povrće, zatražite pomoć lekara.
Patite od nedostatka vitamina
Nedovoljna konzumacija može rezultovati određenim nedostatkom vitamina, kažu stručnjaci.
- Lisnato povrće prepuno je esencijalnih vitamina i minerala, uključujući vitamin A, vitamin C, vitamin K i gvožđa - objašnjava doktor Johan Ujs.
Ako imate ove simptome, vaš lekar će možda zatražiti da uradite krvnu sliku da utvrdi fali li vam ovi vitamini, piše "Best life online".
Manjak energije
Gvožđe i magnezijum igraju ključnu ulogu u sposobnosti tela da održi optimalan nivo energije, a u prehrani mnogih lisnato povrće glavni je izvor oba minerala.
- Neadekvatan unos ovih nutrijenata može dovesti do umora, slabosti i smanjene energije. Preporučeni dnevni unos gvožđa za odrasle je oko osam do 18 miligrama, a magnezijuma oko 310 do 420 miligrama - objašnjava Osbaldeston napominjući da se uopšteno preporučuje konzumiranje dve šoljice lisnatog povrća u dnevnoj prehrani.
Imate problema s kožom
Još jedan potencijalni znak da ne jedete dovoljno lisnatog povrća je pojava različitih problema s kožom.
- To je zato što lisnato povrće sadrži antioksidanse i fitokemikalije koji pomažu u zdravlju kože. Neadekvatna konzumacija ovog povrća može doprineti problemima s kožom poput suvoće, nedostatka sjaja ili povećane osetljivosti - upozorava Sabat.
Imate problema s kilogramima
Lisnato povrće ima malo kalorija i puno vlakana, što znači da vas može zasititi i obuzdati apetit. To ih svrstava među koristne alate za upravljanje težinom.
- Ako ne jedete dovoljno lisnatog povrća, možda će vam biti teže održavati zdravu težinu ili ćete imati poteškoća s kontrolom porcija - kaže Ujs.
Naravno, najbolji plan ishrane je onaj kojeg ćete se pridržavati dugoročno. Težite izbalansiranim obrocima koji uključuju voće i povrće, zdrave masti, ugljenohidrate i nemasne belančevine.
(Telegraf.rs)
Povezane vesti
Ako želite bolje da spavate noću, pokušajte da jedete više ovu hranu
Umro je od zbog udisanja materijala koja ima svaka kuhinja, njegove reči pre smrti odzvanjaju: "Samo sam..."
Danas je Sveti Nikola, ako ovo ne uradite, gosti će otići razočarani!
<% post.title %>
Univerzalni kuhinjski tečni sapun: Prirodna nega za ruke, posuđe i hranu
Video: Ravioli od kojih pamet staje: Ovako nešto do sada niste probali
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
Spava sa TAŠTOM, sa ženom više nema SE*S - ranije buktalo od strasti pa PRESUŠILO: Ona mu redovno brije LEĐA I ZADNJICU i ne smeta joj celibat - veza kakvu retko ko ima
POGINULA POZNATA PEVAČICA (44): Otac je pronašao kako leži ispod prozora
NAJLEPŠA ŽENA poreklom SA KOSOVA I METOHIJE udala se u venčanici koja PUCA PO ŠAVOVIMA, a svi su ŠOKIRANI snimkom na kome pleše: Haljina toliko tesna da NE MOŽE da se pomeri ni milimetar
