Pet saveta kako da brzo zaspite: Neuronaučnik otkriva najlakši put do lakog sna

Profesor spavanja i pisac Metju Voker u jednom podkastu je otkrio voditelju Stivenu Bartletu nekoliko tajni koje se tiču kvalitetnog spavanja. Profesor sa Univerziteta u Kaliforniji objasnio je na jednostavan način kako da poboljšamo kvalitet sna.

- Mislim da postoji pet standardnih saveta koje zovemo i nekom vrstom higijene spavanja. Prva stvar je da redovno idete u krevet u isto vreme i budite se u isto vreme, bez obzira na to da li je radni dan ili vikend - kaže Voker.

Preporučujemo

Međunarodni autor bestselera je objasnio da mozak najbolje radi u aktivnostima kada mu ih redovno dajete i da ćete time poboljšati kvalitet sna.

Takođe, on je istakao i važnost mraka.

Foto: Shutterstock

- Ne dobijamo dovoljno tame u ovom svetlu. U poslednjem satu pre spavanja ugasite svetlo u sobi i iznenadićete se koliko će vas to učiniti pospanim.

Treći savet se tiče temperature prostorije u kojoj spavate. Uglavnom je ona nešto niža u odnosu na onu koja bi trebala da je idealna. Važno je da temperatura bude oko 18 stepeni, jer je lakše zaspati u sobi koja je hladna kao pećina.

Četvrti profesorov predlog je pravilo od 30 minuta. Ako pokušavate da zaspite pola sata, ali vam ne dolazi san na oči, ustanite i uradite nešto: meditirajte, šetajte po kući ili učinite nešto što vam neće naneti veliki stres.

Savet broj pet odnosi se na količinu alkohola. Svakako vam neće pomoći da lakše zaspite, prenosi "Walesonline.co.uk".

(Telegraf.rs)