7 namirnica koje sadrže više proteina nego jaje: Održavaju nivo šećera u krvi i drže sitost
Protein je esencijalni makronutrijent koji ima niz zdravstvenih prednosti, uključujući jačanje mišića i održavanje zdravlja kose i noktiju. Pored toga, namirnice sa visokim sadržajem proteina stvaraju sitost, jer je organizmu potrebno duže vremena da ih svari bez povećanja nivoa šećera u krvi.
Najpoznatiji izvor proteina su jaja, jer sadrže malo kalorija i visok sadržaj proteina – čak šest grama po jajetu. Međutim, postoje i druge namirnice koje imaju isti ili veći sadržaj proteina kao i jaje, isključujući naravno ribu i sve vrste mesa za koje je već poznato da su rudnik ovog makronutrijenta.
Preporučujemo
Šta se dešava sa vašim telom kad jedete salatu svaki dan: Mršavljenje nije jedini benefit
3 navike u ishrani koje mogu da uspore starenje posle 50. godine
Bez obzira na to da li vežbate i dosadilo vam je da često jedete jaja ili imate specifičan cilj u ishrani, postoje namirnice bogate proteinima koje će učiniti da vaši obroci budu raznovrsni.
1. Kinoa
Namirnica koja sadrži osam grama proteina po šoljici je kinoa. Ova pseudožitarica se izdvaja po tome što sadrži biljni protein, a istovremeno ima sve potrebne amino-kiseline za organizam i dodatnih pet grama biljnih vlakana.
2. Badem
Iako spadaju u kalorične orašaste plodove, bademi su odličan izvor proteina. U 100 grama badema nalazi se oko 22 grama proteina i oko 12,5 grama vlakana, koja su veoma značajna za dobar rad creva.
3. Leblebija
Naut, slanutak ili leblebija ima trostruko više proteina od jaja. Samo 100 grama leblebija sadrži 19 grama proteina, a pored toga ova vrsta biljke iz familije boba krcata je gvožđem.
4. Grčki jogurt
Čaša od 200 mililitara omiljenog napitka sadrži 20 grama proteina. Grčki jogurt je idealan za pripremu doručka sa sezonskim voćem, ovsenim pahuljicama, lanenim semenom i sirovim semenkama suncokreta i bundeve.
Takođe, dobar je kao zamena za majonez ili pavlaku, jer sadrži manje kalorija.
5. Semenke bundeve
Sirova golica ili semenke bundeve su još jedan dobar izvor biljnih proteina – u 100 grama semenki nalazi se čak 30 grama proteina.
Pored toga, one sadrže i cink i magnezijum, koji doprinose kako dobrom funkcionisanju imunog sistema tako i pravilnom funkcionisanju organizma.
Ipak, budite oprezni kad konzumirate golicu, jer je ona, poput badema veoma kalorična.
6. Kefir
Ukoliko ste ljubitelj mlečnih napitaka, neka vaš izbor barem s vremena na vreme bude kefir.
Šolja od 200 mililitara ovog napitka obezbeđuje istu količinu proteina kao i jedno jaje, a uz proteine ima i probiotike koji su veoma korisni za organizam.
7. Soja
U 100 grama soje nalazi se čak 36 grama proteina, što je ekvivalent kajgani od šest jaja.
Pored toga, soja sadrži esencijalne amino-kiseline, kao i vlakna koja su neophodna za dobru probavu.
(Telegraf.rs)
Povezane vesti
3 nesvakidašnja, a slasna recepta za kinou: Kako iskoristiti ostatke kuvanih žitarica
Naučnici otkrili novu metodu za savršeno kuvano jaje: Ovo možete da uradite kod kuće, rezultat je neverovatan
Domaći humus je zdrav, a sa ovim sastojkom još je bolji: Otkrijte moć namaza za zdravlje i energiju
<% post.title %>
Poznate su kao superhrana i moćan biljni protein – Evo zašto treba da uvedete alge u ishranu
Video: Dijeta koja smanjuje rizik od srčanih bolesti kod žena
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
Dečak i devojčica doneli SLIKE SVOJIH PRADEDOVA na čas istorije, a kad je nastavnica stavila fotografije jednu do druge ZAMALO JE ŠLOG NIJE STREFIO, odmah im je zvala roditelje
UMRO ČUVENI PEVAČ: Bolest je uzela maha, njegove pesme obeležile su jednu epohu
Snimak od 11 minuta na kom MUŽ I ŽENA ISPRED ĆERKE BEZ BLAMA IMAJU POLNI ODNOS potresa svet: Ljudi s GAĐENJEM gledali skandalozan prizor UŽIVO, pa zvali policiju
