Ginekolog savetuje šta treba izbegavati za vreme menstrualnog ciklusa: Neke namirnice su posebno važne
Prema rečima ginekologa, postoji nekoliko jednostavnih promena koje možete da unesete u svoju rutinu uoči ciklusa, što vam može pomoći da ublažite nelagodnost i neprijatne simptome.
Evo šta stručnjaci kažu da ne treba da jedemo, pijemo i radimo tokom menstruacije.
Preporučujemo
Otkrijte kako da budete korak ispred simptoma sezonskih alergija i uživate u proleću
Žena koja ima 102 godine otkrila tajnu dugog života: Njen odgovor će vas iznenaditi
1. Kafa
Kofein može povećati napetost i pogoršati simptome kao što su nadimanje i grčevi, on takođe blokira hormon koji može smanjiti krvne sudove, što usporava protok krvi.
Nekoliko studija iz 2014. i 2016. pokazalo je da je samo jedna šoljica kafe povezana sa intenzivnijim bolom, a visok unos ga udvostručava.
Osim toga, naučnici ističu da kofein može da izazove razdražljivost, promene raspoloženja i anksioznost, tri stvari koje su same po sebi prisutne zbog promene hormona, pa nam nisu potrebne u pojačanom intenzitetu.
2. Slana hrana
Hrana sa visokim sadržajem natrijuma nije zdrava sama po sebi, ali posebno tokom menstruacije.
Ona podstiče zadržavanje vode, što dodatno doprinosu osećaju "težine", kako estetski tako i zdravstveno.
Prema istraživanjima, pica i čips su posebno štetni jer izazivaju inflamatorni proces koji pogoršava bol.
3. Cigarete i alkohol
Žene koje puše doživljavaju teže predmenstrualne simptome i imaju za 50 odsto jače grčeve, koji traju duže.
Čak i udisanje pasivnog dima može doprineti vašim grčevima, pokazala je studija objavljena u časopisu "Environmental Health Perspectives".
Cigarete izazivaju vazokonstrikciju, tj. suženje krvnih sudova.
Iako alkohol zvuči kao dobro rešenje za osećaj tuge koji nastupa sa promenom hormona, stručnjaci savetuju da ga se klonite jer on drastično utiče na nivoe istih i može povećati proizvodnju progesterona.
Piće takođe čini da vam je toalet potrebniji nego češće i može izazvati dehidrataciju, koja pogoršava grčeve.
4. Preskakanje obroka i konzumacija šećera
Glad je opštepoznata posledica PMS-a, a kažu da je ženama u ovom periodu potrebno do 350 kalorija više od uobičajnog unosa.
Stoga, izgladnjivanje zarad estetike jednostavno nije vredno. Svaki poremećaj u vašem rasporedu i nedostatak hranljivih materija može dovesti do pada nivoa energije i opšteg blagostanja. Takođe može da pogorša mučninu.
Prerađena i slatka hrana može doprineti upali i nadimanju, pojačavajući nelagodnost tokom ciklusa.
Iako šećer izaziva trenutni osećaj sreće, zbog lučenja dopamina, kasnije ćete se osećati gore i to ne zbog griže savesti već zbog njegovog direktnog uticaja na hormone.
5. Fizičko forsiranje
Iako trening ublažava simptome, oprezno.
Pojačan intenzitet pogoršava već postojeći umor i može da dovede do iscrpljenja, prenosi "TheSun".
(Telegraf.rs)
Povezane vesti
Bio je veći talenat od Ronalda, a šokiraćete se kako izgleda u penziji: Kvarežma se pretvorio u zver
Tinejdžerka umrla od trovanja kontaminiranim alkoholnim pićem u Laosu: Ona je četvrta žrtva među turistima
Dea je uspela da skine čak 30 kilograma: Ima rigorozan plan ishrane, samo ove 4 namirnice doručkuje
<% post.title %>
Rakovčani, znate li gde su vam deca? Alarmantne objave osvanule na mrežama
Video: Ovo je kuća u kojoj je uhapšen Alija Balijagić
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
Danijela iz Pančeva ZAUZETOG KOŠARKAŠA odvela u krevet, istu noć ZATRUDNELA, on joj nudio milion dolara da abortira: Oprostila mu PONIŽENJE i posle svega se udala za njega
UMRO POZNATI GLUMAC Svima nam je ulepšao detinjstvo, a ovaj crtani bez njega više nikada neće biti isti
Snimak MLADE SA VENČANJA U PRIŠTINI srušio internet: Milioni su ZGROŽENI SKANDALOZNOM VENČANICOM - tvrde da je skoro gola u njoj, drugi kažu da je nestvarno lepa
kiko
Treba izbegavati ljude!
Podelite komentar