3 navike u ishrani koje mogu da uspore starenje posle 50. godine
Starenje je neizbežan prirodni proces, ali možemo da utičemo na njega ukoliko uvedemo promene u ishranu i način života, ujedno smanjujući rizik od bolesti, piše "Newsbeast".
1. Pojačajte unos proteina
Prema Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, telo počinje da gubi mišićnu masu svake decenije nakon 30. godine, sa još većim padom nakon 60. godine.
Preporučujemo
5 stvari koje mogu da se dese vašem organizmu ako jedete meso svaki dan
Vegan besan jer su mu u bolnici dali ovo za večeru: "Ovo je znak da svet ide ka masovnom samoubistvu"
Da biste se borili protiv gubitka mišića koji je povezan sa godinama, kao i da biste se pripremili za svoje šezdesete, posebno je važno da se fokusirate na izgradnju više mišića nakon 50. godine života. Jedan od važnih načina da to uradite je da budete sigurni da unosite dovoljno proteina.
Ishrana sa visokim sadržajem proteina u kombinaciji sa treningom snage pomaže u održavanju zdravog rasta mišića kako starimo.
Takođe, potrebe za proteinima s godinama rastu zbog potencijalnog gubitka mišićne mase.
Proteini se nalaze u pilećem mesu, jajima, orašastim plodovima, jogurtu…
2. Povedite računa o unosu vlakana
Unošenje dovoljno vlakana posle 50. godine je veoma važno, jer može da pomogne u smanjenju rizika od srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2, visokog krvnog pritiska, pa čak i raka, navedeno je u časopisu American Journal of Lifestyle Medicine.
Vlakna deluju tako što mogu da utiču na smanjenje oksidativnog stresa i inflamatornih markera u telu, a oba markera se prirodno javljaju s godinama.
Studija objavljena u časopisu The Journals of Gerontology otkrila je da su nakon uzimanja u obzir više faktora kao što su unos ugljenih hidrata, unos šećera, glikemijsko opterećenje i unos vlakana, vlakna imala najznačajniji uticaj na obezbeđivanje uspešnog starenja i smanjenje rizika bolesti povezanih sa starenjem.
Da biste unosili više vlakana, uključite u ishranu više žitarica od celog zrna, sočivo, povrće i voće.
3. Uključite zdrave masti u ishranu
Rizik od srčanih oboljenja može da poraste već između 45. i 55. godine života. Da biste imali zdravo srce, važno je da kroz svakodnevnu ishranu unosite zdrave masti kao što su omega-3 masne kiseline.
Kako je navedeno u magazinu Journal of the American Heart Association, uzimanje suplemenata omega-3 može da pomogne u smanjenju rizika od koronarne bolesti srca, dok drugi izveštaj navodi da omega-3 masne kiseline poput onih koje se nalaze u ribi, orašastim plodovima, avokadu i određenim biljnim uljima mogu da pomognu u smanjenju rizika od smrti od koronarne bolesti srca, kao i smanjenju rizika od visokog krvnog pritiska.
Potrudite se da dodate više omega-3 namirnica u svoju ishranu, kao što su riba, avokado ili orasi.
(Telegraf.rs)
Povezane vesti
Navike koje ubrzavaju starenje kod žena: Osim pušenja, obratite pažnju na ove faktore
Plejbojeva zečica koja je krasila najprodavanije izdanje magazina, ikada, danas izgleda neprepoznatljivo
Da li ptice mogu da osede kad ostare
<% post.title %>
Da li ste se pitali zašto ustajemo sve ranije kako smo stariji: Odgovor je jednostavan
Video: Istina o vitaminu D3 i zašto moramo da ga unosimo suplementacijom svaki dan
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
Posle 1.800 godina naučnici u Nemačkoj dešifrovali natpis koji menja ISTORIJU HRIŠĆANSTVA: Evo šta piše u 18 redova SREBRNOG PAPIRA - tim istraživača ostao FASCINIRAN
Sreli smo TRUDNICU u Knezu koja nas je RASPAMETILA URBANIM, MINIMALISTIČKIM STILOM: Ultra moderno i kul, a nosi TAŠNU koja je modni san najvećih trendseterki
VODA SE PIJE SAMO NA OVAJ NAČIN, tvrdio lekar koji je osmislio medicinske sisteme svemirskog programa: "Telo je savršena mašina, samo ako mu dozvolimo da radi kako je predviđeno"
