Počnite da primenjujete ove 4 stvari u 30-im i smanjićete rizik od demencije

Kada na vreme počnemo da vodimo računa o svom zdravlju, kao rezultat možemo da dobijemo starost bez bolesti, koje najčešće prate ovo doba života. 

Jedna nedavna studija proučavala je znakove hipertenzije u ranoj i srednjoj odrasloj dobi, kao i kako je ona uticala na zdravlje mozga i rizik od demencije kasnije u životu.

Preporučujemo

Istraživači su proučavali oko 400 odraslih u toku više godina osoba i prikupljali podatke kada su učesnici istraživanja bili stari oko 30 i 40 godina.

Oni su, zatim, pratili procenu zdravlja mozga kada su imali oko 75 godina.

Pronašli su značajnu korelaciju između hipertenzije kod mladih odraslih osoba, ili onih koji su s vremenom razvili hipertenziju, i lošijeg zdravlja mozga. Uočeni faktori zdravlja mozga uključivali su smanjeni volumen mozga, kao i smanjenu belu i sivu masu mozga.

Ovim istraživanjem je utvrđeno da se ovo posebno dešava kod muškarca, ali da je prisutno i kod žena, prenosi MindBodyGreen.

Evo nekoliko koraka za osiguravanje optimalnog zdravlja srca i mozga kako starite:

1. Vodite računa o krvnom pritisku

Neka vam pređe u naviku da nekoliko puta nedeljno proveravate svoj krvni prtisak. Zapišite negde koliki vam je pritisak bio kog dana, pa ako vidite veliku razliku, posetite svog lekara.

2. Zdravo se hranite

Neka se na vašem meniju redovno nađe hrana koja je bogata biljem. Naravno, ovo ne znači da treba da se odreknete nekog užitka, poput pice ili palačinki, ali je najbolje da napravite balans, jer je u njemu ključ.

3. Budite fizički aktivni

Pobrinite se da se svakodnevno puno krećete. Šetajte, idite na pilates, vozite biciklo, u prevodu, radite šta god vam prija, samo je važno da ste aktivni.

4. Izbegavajte stres

Naravno, lakše je to reći nego učiniti, ali život bez stresa je jedan od recepta za dug život. Razmislite o tome da meditirate ili krenete na jogu.

(Telegraf.rs)