Šta ne treba da konzumirate pred spavanje, ako želite kvalitetan san, pitali smo nutricionistu
Ako u krevet legnete siti, ne znači da ćete lakše zaspati
Ukoliko ne možete noću da zaspite, vrlo je moguće da ste vaš organizam "probudili" određenom hranom koju ste nedavno pojeli.
Često se navodi da sok od narandže koji popijemo uveče, loše utiče na naš san i ne dozvoljava nam da zaspimo. Koja hrana utiče na naš san negativno, kada treba jesti uveče i koja hrana i piće su dobar izbor večernjeg menija, otkriva nam nutricionista Branka Mirković.
Preporučujemo
Namirnice koje bi trebalo da jedu anemični ljudi: Povećavaju nivo hemoglobina u krvi
Divlje ljubičice su pravi rudnik vitamina: Čaj i liker za imunitet i ublažavanje simptoma prehlade
Kada treba jesti pred spavanje?
- Ono što je važno da se zapamti jeste da imamo pauzu od četiri sata između jela i sna. Našem organizmu je to sasvim dovoljno da svari određenu hranu i da se pripremi za spavanje.
Uvek preporučujemo da se teška hrana izbegava pred spavanje, ali je zato ona lakša uvek dobro došla. Sok od narandže nam otežava da zaspimo, ali zato banana čini sasvim suprotno, ako se konzumira kada treba. Dakle, banana se može svrstati i u obrok, ali zato što se ipak duže vari, poželjno je pojesti je barem sat do sat i po vremena pre spavanja za kvalitetniju noć, objašnjava nam Branka.
Kada je u pitanju voće, naša sagovornica navodi da je jabuka jedino voće koje se može jesti i kao užina, ali i uz obrok i neće poremetiti dobar i kvalitetan san.
Glad kao budilnik u toku noći
Nekada se dešava da nas glad probudi i onda uzimamo šta god nam oči prvo zapaze u frižideru u kasnim satima. Međutim, u tim situacijama, nutricionista savetuje da se pridržavamo mlečnim proizvodima kao što je mleko ili mleko sa prirodnim kakaom.
Ukoliko imate insulinsku rezisetnciju, u oba slučaja (pred spavanje i buđenje zbog gladi), odlično je popiti šolju jogurta ili pojesti kiselo mleko.
Dijeta ili kvalitetan san... ili oba?
Mislili smo i na vas koji su na prolećnoj dijeti, pa smo potražili savet nutricioniste za hranu koja će vam dobro doći kao obrok pred spavanje, a neće uticati na kvalitet vašeg sna.
- Proleće je donelo sezone raznog voća i povrća. Zato je odlično da za poslednji obrok u toku dana izaberete neku supu, čorbu ili potaž od nekog voća i povrća - savetuje Branka.
Kao jednu od bitnih stvar za ovu povezanost hrane i odmora, naša sagovornica je naglasila da treba izbegavati masnoću, jer ona izaziva pobleme kod varenja i kvari kvalitet sna.
(Ona.rs)
Povezane vesti
Osobe koje do kasno ostaju budne, pod većim su rizikom: Studija objavila rezultate i upozorava mlade
Šetnja će nam razbistriti um i spasiti nas depresije, a san od 8h dati zdravu energiju, savetuje dr Obradović
Više od 6 nedelja nije jela i borila se sa višegodišnjom insomnijom zbog razvoda: "Nisam htela muškog lekara"
<% post.title %>
Poza za spavanje može uticati na kvalitet vašeg sna: Ako se borite sa nesanicom, ovo možda ima udela
Video: Koja hrana može da vam pomogne u borbi sa sinusima?
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
"Od gripa do raka, sve bolesti nastaju zbog samo JEDNE STVARI": Mudre reči Vladete Jerotića o zdravlju koja će vam promeniti život
EVO KADA SE NIKAKO NE IDE NA GROBLJE: Veruje se da je ovo greh i da je uzrok nesreće
Mladi iz Srbije pola nacije poručuje "ODMAH SE RAZVEDI" zbog PESME koju je njen muž izabrao za ulazak u salu: Druga polovina mu govori da je GENIJE, a sve skupa je BIZARNO
