Hrana koju žene u menopauzi treba da izbegavaju kako bi sprečile nagomilavanje kilograma
Mnoge žene dobijaju na težini tokom menopauze, ali uz nekoliko promena u ishrani i vežbanju žene mogu da održe balansiranu kilažu.
Prirodne hormonske promene koje se dešavaju u organizmu tokom menopauze mogu činiti neizbežnim da se žene ugoje ulazeći u četvrtu deceniju života.
Preporučujemo
Kako menopauza menja vaše telo: Obratite pažnju na ovih 6 stvari
Stručnjaci otkrivaju: Žene koje prevremeno uđu u menopauzu imaju veću šansu da obole od srčanih bolesti
Ipak, stručnjaci kažu da je dobijanje na težini uz simptome menopauze u velikoj meri posledica loše ishrane i nedostatka vežbanja.
Uz samo neke promene navika žene mogu da izbegnu gojenje nakon 40. godine.
Menopauza se obično dešava između 45. i 55. godina iako u nekim slučajevima može da počne i ranije.
Prelazak u menopauzu obično traje oko sedam godina, a za to vreme žena može da doživi nekoliko simptoma.
Povezani simptomi mogu uključivati nalete vrućine, poteškoće u spavanju, poremećaj sna, gubitak libida, loše raspoloženje, gubitak kontrole bešike, anksioznost, pa čak i tešku depresiju.
Mnoge žene takođe navode povećanje telesne težine kao nešto što doživljavaju tokom procesa menopauze, iako postoje i drugi faktori koji tome doprinose.
Kako žene stare, obično imaju tendenciju da postanu manje fizički aktivne i njihov metabolizam se prirodno usporava, što dovodi do smanjenja mišićne mase i povećanja telesne masti.
Stručnjaci se slažu da je zdrava ishrana ključna
Važno je pronaći nešto što vam odgovara i čega možete da se držite.
Kao opšte pravilo obavezno je povećanje unosa voća, povrća, integralnih žitarica, mahunarki, orašastih plodova, ribe, nemasnog mesa, složenih ugljenih hidrata, zdravih masti kao što su maslinovo ulje i avokado.
Smanjite višak šećera, masnu hranu, rafinisane ugljene hidrate, prerađeno meso, gazirana pića i voćne sokove, a takođe pokušajte da ograničite konzumaciju alkohola, koji često sadrži dodatni šećer i prazne kalorije, a štetno utiče na kvalitet sna.
Povećajte vežbanje i kretanje
Stručnjaci preporučuju najmanje dva i po sata umerene vežbe nedeljno - predlaže se brza šetnja, lagane vežbe ili plivanje.
Takođe preporučljivo je i trčanje, brza vožnja bicikla ili igranje timskog sporta, prenosi "Express".
(Ona.rs)
Povezane vesti
Profesor sa Harvarda otkriva: Zašto je fizička aktivnost ključna za dugovečnost?
Dea je uspela da skine čak 30 kilograma: Ima rigorozan plan ishrane, samo ove 4 namirnice doručkuje
Šta su tabata vežbe? Rade se samo 20 minuta kod kuće, a dobijete efikasne rezultate
<% post.title %>
Želite da živite duže? Naučnici preporučuju da pratite ovih 5 pravila zdrave ishrane
Video: Ovo je kuća u kojoj je uhapšen Alija Balijagić
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
Danijela iz Pančeva ZAUZETOG KOŠARKAŠA odvela u krevet, istu noć ZATRUDNELA, on joj nudio milion dolara da abortira: Oprostila mu PONIŽENJE i posle svega se udala za njega
UMRO POZNATI GLUMAC Svima nam je ulepšao detinjstvo, a ovaj crtani bez njega više nikada neće biti isti
Snimak MLADE SA VENČANJA U PRIŠTINI srušio internet: Milioni su ZGROŽENI SKANDALOZNOM VENČANICOM - tvrde da je skoro gola u njoj, drugi kažu da je nestvarno lepa
