Starenje ne mora da bude teško: Navike koje bi trebalo usvojiti posle 50. godine

Način na koji starimo određuje kvalitet života, a na njega utiču i naše ponašanje, odnosno navike koje smo stekli tokom života.

Dr Džejms Dan, koji radi u domu za starije i teško bolesne, a najviše brine o osobama s demencijom, Alchajmerovom i Parkinsonovom bolešću, podelio je savete kojih bi svi stariji od 50 godina trebalo da se pridržavaju, odnosno one kojih bi se trebalo odreći kako bi proces starenja prošao sa što manje problema.

Preporučujemo

1. Vežbajte redovno

Posle 50. godine života mišićno-koštani sistem nije fleksibilan kao što je bio u mladosti. Postajemo skoniji padovima i povredama, a i čula sluha i vida, kao i ravnoteža vremenom postaju slabija.

Dr Dan preporučuje vežbe koje jačaju aerobne sposobnosti i mišićno-koštani sistem. U aerobne vežbe koje preporučuje spadaju šetnja, plivanje i vožnja bicikla, jer pomažu poboljšanju kondicije, snage i izdržljivosti.

2. Idite na preventivne preglede

Rutinski pregledi obavezni su za one koji su u starijim godinama, jer pomaže da bolesti budu otkrivene u najranijem stadijumu.

Dobar primer rutinskog pregleda je kolonoskopija koja je ključna za prevenciju raka debelog creva. Isto pravilo važi i za mamografiju koja predstavlja zlatni standard u ranom otkrivanju promena na dojkama.

3. Isključite nezdrave navike

U mladosti nam mnogo toga nije smetalo - ni takozvana brza hrana, ni neredovni obroci, ni slatkiši i gazirani napici, ni manjak sna, ni izostanak fizičke aktivnosti. Kako godine odmiču, tako organizmu sve navedeno počinje da smeta. Potrudite se da bazirate ishranu na voću, povrću, sirovim semenkama, pecivu i hlebu od celog zrna i zdravim mastima poput maslinovog ili kokosovog ulja. I, naravno, spavajte najmanje osam sati u kontinuitetu i redovno vežbajte.

4. Aktivirajte mozak

Ples, slagalice, ukrštene reči, osmosmerke i šah aktiviraju mozak, poboljšavaju koncentraciju i veštine kritičkog razmišljanja. Dr Dan podseća da su sve navedene aktivnosti za bolji rad mozga lako dostupne i da bi ih trebalo sprovoditi svakodnevno.

(Telegraf.rs)