3 namirnice koje povećavaju nivo keratina: Odlične su za zdravu kosu, kožu i nokte

Keratin je esencijalni protein koji naše telo proizvodi za formiranje kose, noktiju i kože. Nalazi se i u drugim delovima tela, uključujući sluznicu unutrašnjih organa i žlezda.

Optimalni nivo keratina može da poboljša izgled kože, kose i noktiju, zbog čega se sve češće može videti i kao jedan od sastojaka u kozmetičkim proizvodima.

Preporučujemo

Ali, pored topikalnih tretmana i kozmetike obogaćene keratinom, nivo ovog proteina moguće je povećati i kroz unos pojedinih namirnica.

1. Slatki krompir

Iako nije preterano popularan na našim prostorima, slatki krompir lekari i nutricionisti sve češće preporučuju za konzumiranje. Bogat je vlaknima, kalijumom i beta-karotenom, koji utiče na lepši izgled kože i može da spreči oštećenje ćelija.

Takođe, beta-karoten odnosno vitamin A igra važnu ulogu u razvoju i regulaciji keratina, navodi "Dermato Endocrinology"

Samo jedan pečeni slatki krompir srednje veličine sadrži čak 156 odsto preporučene dnevne vrednosti vitamina A.

Foto: Pixabay

2. Jaja

Bogata su biotinom, proteinima i drugim hranljivim materijama. Naime, jedno kuvano jaje sadrži 10 mikrograma biotina ili 33 odsto preporučenog dnevnog unosa. Biotin može da ima blagotvorne efekte na proizvodnju keratina i sintezu proteina.

Pored biotina, jedno jaje obezbeđuje organizmu 6,25 grama proteina neophodnog telu za proizvodnju keratina.

Jaja mogu da budu odlična hrana koja će pomoći proizvodnju keratina.

3. Losos

Ova vrsta ribe sadrži obilje proteina, biotin, vitamin D i omega-3 masne kiseline, odnosno ključne hranljive sastojke koji mogu da podrže proizvodnju keratina.

Kako je navedeno na sajtu "Nutritionvalue", porcija kuvanog lososa od 142 grama sadrži čak 27 grama proteina, odnosno 54 odsto preporučene dnevne vrednosti.

(Telegraf.rs)