Sezonska depresija uzrokuje probleme sa mentalnim zdravljem: Evo kako je prepoznati

Mnogi ljudi prolaze kroz periode u kojima se osećaju nesrećno i neraspoloženo. Ponekad ove promene raspoloženja počinju i završavaju se kada se promene godišnja doba. Mnogi se mogu osećati "snuždeno" kada dani postanu kraći u jesen i zimu, a bolje osećanje budi se u proleće, sa dužim dnevnim satima.

U nekim slučajevima, ove promene raspoloženja su ozbiljnije i mogu uticati na to kako se osoba oseća, razmišlja i bavi svakodnevnim aktivnostima. Ako ste primetili značajne promene u svom raspoloženju i ponašanju kad god se godišnja doba menjaju, možda patite od sezonskog afektivnog poremećaja (SAP), vrste depresije.

Preporučujemo

U većini slučajeva, simptomi počinju u kasnu jesen ili ranu zimu i nestaju tokom proleća i leta. Neki ljudi mogu doživeti depresivne epizode ​​tokom prolećnih i letnjih meseci, ali je ređe, piše Nacionalni institut za mentalno zdravlje SAD.

Koji su znaci i simptomi SAP?

SAP se ne smatra zasebnim poremećajem, već je vrsta depresije koju karakteriše ponavljajući sezonski obrazac, sa simptomima koji traju oko četiri do pet meseci godišnje. Stoga, znaci i simptomi uključuju one koji su povezani sa velikom depresijom i neke specifične simptome koji se razlikuju za zimski i letnji obrazac. Neće svaka osoba sa SAP doživeti sve dole navedene simptome.

Simptomi velike depresije mogu uključivati:

• Osećaj depresije veći deo dana, skoro svaki dan
• Gubitak interesovanja za aktivnosti u kojima ste nekada uživali
• Doživljavanje promena u apetitu ili težini
• Problemi sa spavanjem
• Osećate se usporeno ili uznemireno
• Niska energija
• Osećaj bezvrednosti
• Poteškoće sa koncentracijom
• Česte misli o smrti ili samoubistvu

Za SAP zimskog obrasca, dodatni specifični simptomi mogu uključivati:

• Preterano spavanje (hipersomnija)
• Prejedanje, posebno sa željom za ugljenim hidratima
• Dobijanje na težini
• Društveno povlačenje ("hibernacija")

Specifični simptomi SAP-a letnjeg obrasca mogu uključivati:

• Probleme sa spavanjem (nesanica)
• Slab apetit, što dovodi do gubitka težine
• Nemir i uznemirenost
• Anksioznost
• Epizode ​​nasilnog ponašanja

Foto: Pexels

Kako se dijagnostikuje SAP?

Ako mislite da možda patite od SAP, razgovarajte sa zdravstvenim radnicima ili specijalistom za mentalno zdravlje o svojim zabrinutostima. Možda će vas naterati da popunite posebne upitnike kako biste utvrdili da li vaši simptomi ispunjavaju kriterijume za SAP.

Da bi se dijagnostikovala SAP, osoba mora da ispuni određene kriterijume.

Moraju imati simptome velike depresije ili specifičnije simptome gore navedene. Depresivne epizode ​​se moraju javiti tokom određenih godišnjih doba (tj. samo tokom zimskih ili letnjih meseci) najmanje dve uzastopne godine.

Međutim, nemaju svi ljudi sa SAP simptome svake godine. Epizode ​​moraju biti mnogo češće od drugih depresivnih epizoda koje je osoba možda imala u neko drugo doba godine tokom svog života.

Foto: Pexels

Šta uzrokuje SAP?

Naučnici ne razumeju u potpunosti šta uzrokuje SAP. Istraživanja pokazuju da ljudi sa SAP mogu imati smanjenu aktivnost moždane hemikalije (neurotransmitera) serotonina, koji pomaže u regulisanju raspoloženja. Istraživanja takođe sugerišu da sunčeva svetlost kontroliše nivoe molekula koji pomažu u održavanju normalnih nivoa serotonina, ali kod ljudi sa SAP, ova regulacija ne funkcioniše ispravno, što dovodi do smanjenja nivoa serotonina zimi.

Drugi nalazi sugerišu da ljudi sa SAP proizvode previše melatonina - hormona koji je centralni za održavanje normalnog ciklusa spavanja i buđenja. Prekomerna proizvodnja melatonina može povećati pospanost.

I serotonin i melatonin pomažu u održavanju dnevnog ritma tela koji je vezan za sezonski ciklus noć-dan. Kod ljudi sa SAP, promene nivoa serotonina i melatonina remete normalne dnevne ritmove. Kao rezultat toga, oni više ne mogu da se prilagođavaju sezonskim promenama dužine dana, što dovodi do promena u snu, raspoloženju i ponašanju.

Nedostatak vitamina D može pogoršati ove probleme jer se veruje da vitamin D podstiče aktivnost serotonina. Pored vitamina D koji se konzumira ishranom, telo proizvodi vitamin D kada je izloženo sunčevoj svetlosti na koži. Sa manje dnevne svetlosti zimi, ljudi sa SAP mogu imati niže nivoe vitamina D, što može dodatno ometati aktivnost serotonina.

Negativne misli i osećanja o zimi i povezanim ograničenjima i stresovima uobičajeni su među ljudima sa SAP (kao i drugima). Nejasno je da li su to "uzroci" ili "posledice" poremećaja raspoloženja, ali oni mogu biti koristan fokus lečenja.

Foto: Pexels

Kako se leči SAP?

Dostupni su tretmani koji mogu pomoći mnogim ljudima sa SAP. Oni spadaju u četiri glavne kategorije koje se mogu koristiti samostalno ili u kombinaciji:

• Svetlosna terapija
• Psihoterapija
• Antidepresivi
• Vitamin D

Razgovarajte sa svojim lekarom o tome koji tretman ili kombinacija tretmana je najbolji za vas.

(Telegraf.rs)