![Osteoporoza Osteoporoza](https://xdn.tf.rs/2020/02/24/shutterstock181678880-670x447.jpg?ver=772898)
Voće broj 1 koje štiti kosti od starenja i osteoporoze: Posebno je korisno za starije žene
Iako su jabuke i pomorandže uvek dobar izbor za jake kosti, u ishranu bi trebalo uvrstiti suve i sveže šljive ukoliko želite da usporite proces starenja kostiju i prevenirate osteoporozu.
Studija koju su sproveli stručnjaci Programa integrativne i biomedicinske fiziologije i Odeljenja za nutricionizam i kineziologiju na Univerzitetu u Pensilvaniji posmatrali su žene u postmenopauzi koje su jele šest, odnosno 12 šljiva dnevno tokom 12 meseci i žene koje nisu konzumirale ovo voće.
- Naši nalazi sugerišu da konzumiranje šest do 12 šljiva dnevno može da smanji proinflamatorne medijatore koji mogu da doprinesu gubitku koštane mase kod žena u postmenopauzi - kaže dr Džanhavi Damani, vodeći autor studije.
![suve šljive suve šljive](https://xdn.tf.rs/2022/02/06/plum-gaad82670e1920-460x0.jpg)
Voće i povrće koje je bogato bioaktivnim jedinjenjima kao što su fenolna kiselina, flavonoidi i karotenoidi može da pomogne u prevenciji osteoporoze.
- Šljive sadrže polifenole koji mogu da smanje upalu i oksidativni stres, a upravo upala i oksidativni stres doprinose gubitku koštane mase - kaže dijetetičar Kelsei Sakman.
- Šljive imaju mnoštvo nutritivnih prednosti; pune su minerala, vitamina K, fenolnih jedinjenja i dijetetskih vlakana.
![Slatko od šljiva Slatko od šljiva](https://xdn.tf.rs/2021/09/05/1630841042706-slatko-od-sljiva-460x0.jpg)
Ona, ipak, upozorava da pored brojnih prednosti šljive mogu da sadrže i veću količinu šećera:
- Kad jedete šljive, kombinujte ih sa mastima ili proteinima kako biste sprečili nagli skok šećera u krvi.
Dijetetičar Sakman savetuje da bi šljive trebalo jesti u salati, uz jogurt i borovnice kako bi njihov efekat bio potpun.
(Telegraf.rs)
Video: Ciklon nad Jadranom
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
N
Možda grešim ali imam utisak da,kad opadne prodaja neke namirnice,odmah počinju da izlaze članci sa njenim pozitivnim svojstvima.
Podelite komentar