Skoro svi znamo koliki je značaj proteina u ishrani. Proteini ili belančevine su gradivni elementi neophodni za rast i regeneraciju svih živih ćelija. Više od 50 odsto svake ćelije čine proteini koji su zaslužni za razvoj mišića, kostiju, tkiva.
Preporučujemo
Proverite da li ste u riziku od predijabetesa: Ne daje simptome, a ima ga 10 odsto ljudi u Srbiji
Prevremeno rođena beba od pola kilograma najmlađa je preživela sa ovim zdravstvenim stanjem
Našem telu su potrebni proteini za održavanje i obnavljanje tkiva, a deci za pravilan rast i razvoj.
Razna istraživanja pokazuju da konzumiranje proteina može pomoći da izgubite kilograme i masne naslage na stomaku uz istovremeno povećanje mišićne mase i snage.
Proteini su veoma važni u ishrani, tačnije, jedna su od osnovnih grupa namirnica koje bi trebalo da jedemo.
Namirnice bogate proteinima bi trebalo uključiti u ishranu i da biste duže bili siti i da biste izgubili kilograme. Ovo je pet najpopularnijih proteinskih namirnica.
1. Jaja
Jaja su među najzdravijim i najhranljivijim dostupnim namirnicama. Odličan su izvor vitamina, minerala, zdravih masti, antioksidanata koji štite oči i hranljivih sastojaka potrebnih za rad mozga.
2. Orašasti plodovi i mahunarke
Ako ne jedete meso i mlečne proizvode koji sadrže najviše proteina od svih namirnica, onda su mahunarke i orašasti plodovi pravi izbor za vas.
3. Pileća prsa
Pileća prsa spadaju u popularne namirnice bogate proteinima. Ona tu takođe vrlo jednostavna za pripremanje - možete ih kuvati, peći, dinstati ili pržiti.
4. Plava riba
Masna riba poput lososa sadrži omega-3 masne kiseline koje imaju neverovatne zdravstvene prednosti i veoma su hranljive.
Losos je riba sa visokim sadržajem zdravih masnoća, što znači da je puna zdravih omega-3 masnih kiselina. Takođe, izvrstan je izvor proteina, što u kombinaciji sa masnoćama, prouzrokuje veći osećaj sitosti.
Tuna, poput svih vrsta ribe, ima nizak sadržaj masnoća i kalorija, ali je bogat izvor proteina. Takođe, jedna je od najboljih izvora omega-3 masnih kiselina koje jačaju zdravlje srca i mozga.
5. Mladi sir
Mladi sir ima malo masti i kalorija, ali je zato hrana bogata proteinima. Bogat je kalcijumom, fosforom, selenom, vitaminom B12 i vitaminom B2 i raznim drugim hranljivim sastojcima.
(Telegraf.rs)
Povezane vesti
Lista namirnica u slučaju rata: Sve što treba za preživljavanje po uputstvu koje dobijaju Skandinavci
Teniserka Olga Danilović i MAXI u misiji edukacije đaka o zdravoj ishrani i sportu
U zimskom periodu haraju brojne infekcije, naš poznati imunolog savetuje šta raditi za jačanje organizma
<% post.title %>
Želite da živite duže? Naučnici preporučuju da pratite ovih 5 pravila zdrave ishrane
Video: Dačić: Policija obezbedila dovođenje ljudi koje je tužilaštvo tražilo
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
Danijela iz Pančeva ZAUZETOG KOŠARKAŠA odvela u krevet, istu noć ZATRUDNELA, on joj nudio milion dolara da abortira: Oprostila mu PONIŽENJE i posle svega se udala za njega
UMRO POZNATI GLUMAC Svima nam je ulepšao detinjstvo, a ovaj crtani bez njega više nikada neće biti isti
Snimak MLADE SA VENČANJA U PRIŠTINI srušio internet: Milioni su ZGROŽENI SKANDALOZNOM VENČANICOM - tvrde da je skoro gola u njoj, drugi kažu da je nestvarno lepa
