Lagana vežba koja ublažava bol u donjem delu leđa: "Leptirom" protiv išijasa

Nerv išijadikus (nervus ishiadica) najduži je nerv u ljudskom telu i proteže se od donjeg dela leđa, preko kukova i kolena, do peta.

Ukoliko se upali usled povrede ili pritiska, to može da izazove bol u leđima, zadnjici, kukovima i/ili nogama. Ovaj bol najčešće se prvi put javlja kod osoba između 35 i 50 godina života i ima tendenciju ponavljanja, a lečenje podrazumeva analgetike, neretko i kortikosteroide, kinezi-terapiju, odmaranje…

Preporučujemo

Ukoliko ste već iskusili bol izazvan zapaljenjem išijadikusa, postoji vežba koja u velikoj meri može da prevenira da se ovaj bol iznova javi, ali i da pomogne ako osetite simptome išijasa. Lagana je za izvođenje i blagotvorno deluje na kompletnu muskulaturu.

Zbog položaja koji telo zauzima prilikom izvođenja, ova vežba nazvana je "leptir".

1. Sedite na pod i stavite noge ispred tela. Spojte stopala.

2. Zatim privucite noge telu što više možete.

3. Spustite kolena tako da budu što bliže podu.

4. Rukama povlačite kolena ka podu u trajanju od 30 do 60 sekundi.

Iz dana u dan povećavajte vreme koje ćete provesti u ovom položaju.

Šta "leptir" radi telu?

Pored toga što prevenira probleme sa leđima, ova vežba jača matericu i sprečava pojavu kile.  Da biste vežbu pravilno izveli, važno je da vam leđa budu potpuno ispravljena i da dlanovima potiskujete kolena, gurajući ih ka podu.

Ukoliko osetite nelagodnost, prekinite sa izvođenjem vežbe.

(Telegraf.rs)