Manjak sna utiče na imunitet: Stručnjaci otkrivaju 7 načina kako da brže zaspite

Foto: Shutterstock

Kvalitet i količina sna znatno utiču na skoro sve aspekte našeg života. Počev od svakodnevnog funkcionisanja, raspoloženja, pa do zdravlja srca.

Preporučujemo

Posebno važno, a manje poznato jeste kako on utiče naš imuni sistem, odgovoran za borbu protiv infekcija i bolesti.

Dobar, kvalitetan san može mnogo doprineti održavanju imunološkog sistema jakim i zdravim. Loš san, s druge strane, može biti štetan za imunološki sistem, čineći vas sklonijim tome da se razbolite.

Smatra se da jedna od tri odrasle osobe ne spava dovoljno, što dovodi do rizika od razvoja raznih hroničnih stanja poput gojaznosti, dijabetesa i visokog krvnog pritiska. Razumevanje veze između sna i zdravlja imuniteta je od suštinskog značaja.

- Umesto da kažete da ste bolesni i umorni, recite da ste prvo umorni, pa bolesni - kaže psihijatar Šeldon Zablov.

- Kada smo budni, naš mozak i telo koriste neurotransmitere za komunikaciju informacija od nervnog do imuno sistema. Spavanje, zapravo, pomaže da "napunimo" zalihe neurotransmiterima kako bismo sledeći dan mogli da funkcionišemo i budemo odmorni. 

Kako kaže, kada osoba ne spava dovoljan broj sati, organizam će stvoriti manji broj neurotransmitera.

Foto: Freepik/gpointstudio

- Primera radi, imuni i endokrini sistem koji proizvodi hormone neće moći da "komunicira", a to rezultira lošim zdravljem. Dolazi do osećaja umora i iscrpljenosti - objašnjava Šeldon i preporučuje da bi svaka osoba trebalo da stavi san na prvo mesto.

Dobar san je bitan kada smo bolesni

Ukoliko se kvalitetno naspavate, učinili ste veliku uslugu svom telu, odnosno njegovom odbrambenom mehanizmu.

S manje kvalitetnim snom smanjujete šanse za kvalitetnu reakciju imunog sistema, zbog čega je osoba u budućnosti podložnija bolestima.

Budući da duboki san jača naš imuni sistem i stvara antitela i T-ćelije, važniji je nego ikad kada smo bolesni.

- T-ćelije su vrsta belih krvnih zrnaca koje su bitne za borbu protiv bolesti - kaže dr Čelzi Rohršheib, naučnica i specijalista za san.

- Studije pokazuju da se aktivnost T-ćelija zapravo pojačava u toku spavanja, što znači da se većina borbe protiv bolesti događa noću.

Stručnjaci su izdvojili nekoliko saveta pomoću kojih možete da poboljšate san:

1. Izbegavajte spavanje u toku dana. Ukoliko ste mnogo umorni, spavajte najviše 30 minuta.

2. Spavajte u hladnoj prostoriji.

3. Ne palite nikakav izvor svetlosti pred spavanje.

4. Odredite tačno vreme odlaska na spavanje i buđenje.

5. Ako ne možete da zaspite, čitajte knjigu.

6. Udoban jastuk i dušek su prioritet.

(Telegraf.rs)