4 vežbe koje bi trebalo da radite ako sedite 8 sati: Kratak i efikasan trening za kičmu
Pokrenite mišiće i pomozite kičmi da izdrži svakodnevni pritisak
U današnje vreme mnogo je ljudi čiji posao iziskuje da najmanje osam sati sede ispred kompjutera. Možda to nekima zvuči kao posao iz snova - sediš i kuckaš..., ali da je to zapravo tako?
Preporučujemo
Nikad ovako ne dižite tegove, jer možete da polomite kičmu: Savet zlata vredan
Ove vežbe vam mogu pomoći da ubrzate metabolizam i efikasnije mršavite
Dugo sedenje i umor dovode do lošeg držanja tela, bolova u leđima, a kasnije može doći i do pojave deformiteta kičme.
Verujemo da ste u toku radnog vremena veoma zauzeti, ali to nije izgovor da za vreme pauze ne izdvojite nekoliko minuta i poboljšate fleksibilnost i tonus mišića.
Stoga, budite odlučni i svaki dan radite ove četiri vežbe koje vam neće oduzeti previše vremena.
Vežba 1
Krenite s vežbama za vrat, koje će vam pomoći da opustite cela leđa. Ne morate da ustajete, važno je samo da vam leđa stoje pravo, što je više moguće. Lagano kružite glavom u jednu, pa u drugu stranu.
Spuštajte glavu na dole, polako, što sporije, i osetite kako vam se cela kičma isteže. Savijte glavu na desnu stranu, uvetom ka ramenu, zadržite 10 sekundi, pa na levu stranu.
Uradit ovu vežbu u tri serije.
Vežba 2
To što sedite za stolom ne znači da ne možete da istegnete ruke, a samim tim i leđa. Istegnite mišiće desne ruke tako što ćete pokušati da dosegnete što je više moguće u levu stranu. Levom rukom uhvatite lakat desne ruke i vucite ka sebi što više možete.
Držite pet sekundi. Uradite osam ponavljanja pre nego što pređete na drugu ruku.
Vežba 3
Veoma je važno da se krećete. Umesto da odete u toalet koji je na vašem spratu, vi prošetajte do drugog sparta i na taj način razmrdajte telo. Sve vreme dok se krećete, pomerajte ramena i ruke, kako bi se mišići opustili.
Hodanje na prstima dok su vam ruke u spojene u vazduhu iznad glave pomaže da istegnete celo telo - od glave do pete.
Vežba 4
Ukrstite prste i istegnite se rukama unapred što više, povijajući leđa. Zadržite 15 sekundi, a onda ukrstite prste iza leđa i istegnite se tako da se lopatice međusobno približe, povijajući i glavu unazad. Zadržite 15 sekundi. Ukrstite prste i istegnite se nagore i zadržite se u tom položaju 15 sekundi.
(Telegraf.rs)
Povezane vesti
Oporavak austrijskog predsednika Van der Belena posle hiruške intervencije na kičmi
Dugo sedenje može da ošteti zdravlje, čak i ako ste mladi i vežbate
Predsednik Austrije Van der Belen ide na operaciju kičme, menjaće ga kancelar Karl Nehamer
<% post.title %>
10 životinja koje imaju najbolnije ubode i ugrize: Ujed jednog insekta može da izazove i prevremeni porođaj
Video: Marija Milutinović novinarka Telegraf.rs izveštaj iz Bele kuće
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
"OVO JE DOKAZ DA SE MEGAN NIKADA NIJE PORODILA" Hari opisao rođenje Arčija i priznao da su on i glumica "DUVALI" GAS, a ljudi KLJUČAJU OD BESA i ništa mu ne veruju
Evo šta je BABA VANGA PROREKLA o Donaldu Trampu i da li se njeno proročanstvo OBISTINILO: "Da, vratiće se, ali..."
SANJIN SVEKAR je Džejms Bond: Ko je prelepa Hercegovka koja se udala za sina jednog od najvećih holivudskih glumaca
