4 ključne stvari za očuvanje mentalnog zdravlja: Izborite se sa izazovima svakodnevice

Foto: Pixabay

Važnost mentalnog zdravlja je neupitna. Ako se, kao i mnogi drugi, pitate kako ostati stabilan u vremenima neizvesnosti i velikog stresa, koji je dodatno pojačan pandemijom korona virusa, postoji više načina za svakodnevno održavanje dobrog psihičkog zdravlja.

Preporučujemo

Prethodnu godinu obeležio je povećan broj anksioznosti, strahova i depresija kod ljudi, a kako kažu stručnjaci, takva stanja pojačala je i dvogodišnja pandemija korona virusa.

Da bi se izborili sa svakodnevnim stresovima i neizvesnistima, stručnjaci za mentalno zdravlje kažu da je potrebno sprovoditi određene aktivnosti koje mogu da pomognu da se osećamo stabilno i dobro.

1. Važni su mali izazovi

Bilo da se radi o osvajanju novog fitnes cilja ili učenju novog jezika, psihijatar Samanta Bordman kaže da će postavljanje svakodnevnih izazova pomoći u izgradnji otpornosti i mentalne snage.

Pozivajući se na rezultate istraživanja, psihijatar Bordman navodi da što više iskustva imamo u savladavanju malih prepreka koje smo sami sebi postavili, to smo bolje pripremljeni da ostanemo stabilni pred budućim situacijama koje su stresnije. Ovi svakodnevni izazovi takođe mogu da povećaju naš osećaj samopouzdanja i poverenja u našu sposobnost snalaženja u teškim situacijama.

2. Razmislite o svojim pobedama

Razmišljanje o prethodnim dostignućima može nas učiniti otpornijim na buduće stresne faktore. Studija u časopisu "Emotion" pokazala je da ljudi doživljavaju negativna iskustva kao manje uznemirujuća posle razmišljanja o vremenu kada su uspeli da pobede neki izazov.

Kada se pojave prepreke, ključno je verovanje u svoju sposobnost snalaženja u njima, pa smatrajte ovo svojim podsetnikom da često razmišljate o svojim pobedama.

3. Pozovite prijatelja

Svi smo imali ona iskustva kada nam se raspoloženje popravi posle telefonskog razgovora s prijateljem. Takođe, neke studije su pokazale da razgovor sa bliskim prijateljem smanjuje nivo kortizola kod žena u teškim vremenima.

Ne postoji ništa bolje od prijateljskog telefonskog poziva svakog dana - to može da smanji stres i popravi raspoloženje.

4. Šetnja po parku

Vreme provedeno u prirodi može blagotvorno da deluje na mentalno zdravlje i da pozitivno utiče na raspoloženje. Istraživanje sprovedeno u Nemačkoj pokazalo je da što je više drveća na ulicama bilo u kraju u kom su ispitanici živeli, to je kod njih raspoloženje bilo bolje.

To je dovoljan razlog da svakog dana odvojite bar po pola sata za šetnju po šumi ili parku, ukoliko živite u gradskoj sredini. Šetnja će blagotvorno uticati kako na mentalno, tako i na fizičko zdravlje.

(Telegraf.rs)