Kosti s godinama slabe, a ovih 6 namirnica će ih očuvati: Usvojite zdrave navike odmah
Čvrste i jake kosti jedan su od preduslova zdravog i aktivnog života, bez obzira na to koliko imamo godina. Činjenica je da s godinama gubimo koštanu masu, a to zapravo može dovesti do osteoporoze.
Preporučujemo
Koliko je važan vitamin K i u kojim namirnicama ga ima najviše: Presudan je za naš krvotok
3 najbolja probiotika iz prirode: Oni su ključni za dobro varenje i imunitet
Dobre vesti su da svako od nas može mnogo toga da uradi kako bi nam kosti bile jake i zdrave.
Zbog toga se kaže da ono što jedemo i aktivnosti kojima se bavimo od najranijeg doba utiču na zdravlje kostiju. Da bismo izgradili i zaštitili zdrave kosti, u ishranu bi trebalo uključiti određene namirnice, a ovo su samo neke od njih:
1. Losos
On je odličan za zdravlje kostiju. Veoma je dobar izvor kalcijuma i kalcitonina koji održava uravnotežen nivo kalcijuma u telu. Istraživanja su pokazala da ova riba može da pomogne u prevenciji različitih bolesti koštanog sistema, uključujući osteoartritis.
2. Kelj
Vitamin K ključan je i za zdravlje kostiju, a 100 grama kelja sadrži više 1.000 procenata preporučenog dnevnog unosa. Ovaj vitamin poboljšava apsorpciju kalcijuma i smanjuje njegovo urinarno izlučivanje, pa vas čuva od frakture kostiju.
3. Jaja
Ovo bi trebalo da bude jedna od osnovnih namirnica u ishrani. Tačno je da ne treba preterivati, ali zdravstveni benefiti jaja su ogromni, posebno kada su u pitanju zglobovi. Ovde je najznačajnije žumance, jer se u njemu nalazi velika količina vitamina D, neophodna za jačanje kostiju.
4. Paradajz
Zahvaljujući vitaminima C i K, paradajz je veoma poželjna hrana kod obolelih od artritisa, ali i svih ostalih koji žele da ojačaju svoje kosti i zglobove.
5. Mlečni proizvodi
Kalcijum je potporni stub jakih kostiju, a njegov glavni izvor su mlečni proizvodi. Američka Nacionalna fondacija za osteoporozu preporučuje između 1.000 i 1.200 miligrama kalcijuma dnevno.
U principu, svaka porcija mlečnih proizvoda (jedna šoljica mleka, čaša jogurta ili komadić sira) sadrži oko 300 mg kalcijuma. To zapravo znači da konzumacijom svega tri porcije mlečnih proizvoda možete dobiti potrebnu dnevnu dozu kalcijuma.
6. Koštunjavo voće i semenke bundeve
Orasi i laneno seme sadrže omega-3 masne kiseline, dok kikiriki i bademi sadrže kalijum koji sprečava gubitak kalcijuma kroz urin. Koštunjavo voće takođe sadrži proteine i druge hranljive materije koji imaju važnu ulogu u izgradnji jakih kostiju.
Video: Piju krv, ali i leče: Uz pomoć pijavica se nekada snižavao visok krvni pritisak
(Telegraf.rs)
Povezane vesti
Doktor otkriva 4 ključne namirnice protiv nadimanja: Ova hrana će vam pomoći da poboljšate zdravlje creva
Sa slomljenom kičmom su je porodili i ubeđivali da je bol normalan: "Kasnije sam dobila šokantnu dijagnozu"
Prva kompletna mapa razvoja ljudskog skeleta može transformisati lečenje bolesti kostiju
<% post.title %>
11 najboljih nemasnih proteinskih namirnica: Neke jedete gotovo svaki dan, a neke bi valjalo da uvedete
Video: Gužve na hrvatsko-srpskoj granici: Kilometarske kolone
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
Spava sa TAŠTOM, sa ženom više nema SE*S - ranije buktalo od strasti pa PRESUŠILO: Ona mu redovno brije LEĐA I ZADNJICU i ne smeta joj celibat - veza kakvu retko ko ima
POGINULA POZNATA PEVAČICA (44): Otac je pronašao kako leži ispod prozora
NAJLEPŠA ŽENA poreklom SA KOSOVA I METOHIJE udala se u venčanici koja PUCA PO ŠAVOVIMA, a svi su ŠOKIRANI snimkom na kome pleše: Haljina toliko tesna da NE MOŽE da se pomeri ni milimetar
