Magnezijum mnogi nazivaju mineralom života, jer je ključan za zdravlje našeg organizma. Ukoliko ovog minerala nema dovoljno u našem telu mogu se javiti mnoge tegobe, a najčešća su svakako grčevi u mišićima, koji su prvi indikator toga da bi trebalo u ishranu uvrstiti više namirnica koje sadrže magnezijum.
Preporučujemo
7 čudesnih namirnica koje smanjuju nadutost stomaka
5 namirnica koje utiču na smanjivanje lošeg holesterola: Ukusne su i lako dostupne
Nutricionisti ističu da postoji šest namirnica koje su pune ovog dragocenog minerala i koje blagotvorno deluju na zdravlje našeg organizma.
1. Bademi
Bademi su na vrhu liste namirnica koje obiluju ovim mineralom. U 30 grama badema nalazi se 105 miligrama magnezijuma. Ovaj orašasti plod bogat je i vitaminom E, antioksidansom koji održava imunitet i pomaže zdravlju očiju. Bademi su bogati omega-3 kiselinama, ali i proteinima, pa su odlična grickalica za međuobroke, jer dugo daju osećaj sitosti .
2. Semenke susama
Semenke susama obiluju ovim mineralom, pa se u 30 grama prženih semeniki nalazi 101 miligram magnezijuma.Ove semenke odličan su izvor i vitamina B6 i gvožđa što ih čini poželjnim u ishrani što je češće moguće. Mogu se koristiti tako što ćete njima posuti pite ili proje pre pečenja, a prepečeni susam je odličan i kao dodatak salatama sa sirom.
3. Semenke suncokreta
Semenke suncokreta savršen su izvor magnezijuma, a u 30 grama ove namirnice ima čak 128 miligrama ovog dragocenog minerala. Pored magnezijuma smenke suncokreta su dobar izvor i kalcijuma, kao i poluzasićenih masti koje pomažu u snižavanju lošeg holesterola u krvi. Možete ih jesti kao grickalice, a umesto pakovanih i posoljenih birajte sirove koje su zdravije.
4. Banane
Od voća banana sadrži određene količine magnezijuma. Jedan komad ovog voća ima 22 miligrama magnezijuma. Banane pored ovog minerala obiluju kalijumom i elektrolitima koji pomažu kod snižavanja krvnog pritiska. Banane možete jesi kao užinu, ali i tako što ćete od njih napraviti smuti ili ih dodati u voćnu salatu.
5. Brokoli
U 65 grama barenog brokolija ima 51 miligram magnezijuma a uz to i više vitamina C nego u pomorandži. Ovo povrće možete jesi bareno kao prilog, a najbolje ćete iskoristiti sve njegove hranljive sastojke ako ga kombinujete sa paradajjzom.
6. Grašak
Ova mahunarka je bogata magnezijumom i u 130 grama graška nalazi se 48 miligrama ovog minerala, kao i potrebna dnevna doza vitamina C. Grašak je odličan izvor kalijuma i vitamina A. Napravite ga kao varivo za ručak, dodajte ga salati, kada je mlad probajte da od njega napravite čorbu.
Video: Upoznajte vevericu Tamaru: Živi u krošnji, pitoma je i obožava orahe
( Telegraf.rs)
Povezane vesti
Predahnite od teške praznične trpeze i uživajte u zdravom, ukusnom falafelu koji se jednostavno pravi
6 namirnica koje su najbolje protiv upala zglobova i mišića: Dodajte ih u svoju ishranu da osetite olakšanje
Natalija je već 126 dana na sirovoj ishrani: Promene koje je doživela su neverovatne
<% post.title %>
5 nezdravih namirnica koje mnogi jedu za doručak, a trebali bi da ih izbegavaju: Jedna će vas iznenaditi
Video: Gori automobil u blizini Slavonskog Broda: Vatra "progutala" vozilo
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
Spava sa TAŠTOM, sa ženom više nema SE*S - ranije buktalo od strasti pa PRESUŠILO: Ona mu redovno brije LEĐA I ZADNJICU i ne smeta joj celibat - veza kakvu retko ko ima
POGINULA POZNATA PEVAČICA (44): Otac je pronašao kako leži ispod prozora
NAJLEPŠA ŽENA poreklom SA KOSOVA I METOHIJE udala se u venčanici koja PUCA PO ŠAVOVIMA, a svi su ŠOKIRANI snimkom na kome pleše: Haljina toliko tesna da NE MOŽE da se pomeri ni milimetar
