6 namirnica koje sprečavaju grčeve u mišićima: Zdrave su i pune magnezijuma

Foto:Pixabay

Magnezijum mnogi nazivaju mineralom života, jer je ključan za zdravlje našeg organizma. Ukoliko ovog minerala nema dovoljno u našem telu mogu se javiti mnoge tegobe, a najčešća su svakako grčevi u mišićima, koji su prvi indikator toga da bi trebalo u ishranu uvrstiti više namirnica koje sadrže magnezijum.

Preporučujemo

Nutricionisti ističu da postoji šest namirnica koje su pune ovog dragocenog minerala i koje blagotvorno deluju na zdravlje našeg organizma.

1. Bademi

Bademi su na vrhu liste namirnica koje obiluju ovim mineralom. U 30 grama badema nalazi se 105 miligrama magnezijuma. Ovaj orašasti plod bogat je i vitaminom E, antioksidansom koji održava imunitet i pomaže zdravlju očiju. Bademi su bogati omega-3 kiselinama, ali i proteinima, pa su odlična grickalica za međuobroke, jer dugo daju osećaj sitosti .

2. Semenke susama

 Semenke susama obiluju ovim mineralom, pa se u 30 grama prženih semeniki nalazi 101 miligram magnezijuma.Ove semenke odličan su izvor i vitamina B6 i gvožđa što ih čini poželjnim u ishrani što je češće moguće. Mogu se koristiti tako što ćete njima posuti pite ili proje pre pečenja, a prepečeni susam je odličan i kao dodatak salatama sa sirom.

3. Semenke suncokreta

Semenke suncokreta savršen su izvor magnezijuma, a u 30 grama ove namirnice ima čak 128 miligrama ovog dragocenog minerala. Pored magnezijuma smenke suncokreta su dobar izvor i kalcijuma, kao i poluzasićenih masti koje pomažu u snižavanju lošeg holesterola u krvi. Možete ih jesti kao grickalice, a umesto pakovanih i posoljenih birajte sirove koje su zdravije.

Foto: Unsplash/louishansel

4. Banane

Od voća banana sadrži određene količine magnezijuma. Jedan komad ovog voća ima 22 miligrama magnezijuma. Banane pored ovog minerala obiluju kalijumom i elektrolitima koji pomažu kod snižavanja krvnog pritiska. Banane možete jesi kao užinu, ali i tako što ćete od njih napraviti smuti ili ih dodati u voćnu salatu.

5. Brokoli 

U 65 grama barenog brokolija ima 51 miligram magnezijuma a uz to i više vitamina C nego u pomorandži. Ovo povrće možete jesi bareno kao prilog, a najbolje ćete iskoristiti sve njegove hranljive sastojke ako ga kombinujete sa paradajjzom.

6. Grašak

Ova mahunarka je bogata magnezijumom i u 130 grama graška nalazi se 48 miligrama ovog minerala, kao i potrebna dnevna doza vitamina C. Grašak je odličan izvor kalijuma i vitamina A. Napravite ga kao varivo za ručak, dodajte ga salati, kada je mlad probajte da od njega napravite čorbu.

( Telegraf.rs)