Kako prepoznati i pobediti napad panike: Psiholog otkriva 4 tehnike za smirenje

Foto: Shutterstock

Brz način života, malo vremena za odmor, ali i pandemija i strah od korona virusa u kome živimo skoro dve godine donose nagomilani stres koji uzrokuje brojne psiho-somatske probleme i pojave sa kojima se možda ranije nismo suočavali.

Preporučujemo

Mnogi ljudi su se našli u situaciji da naizgled iz čista mira počne da im se magli vid, da srce lupa brzo, da imaju napade gušenja i osećaj kao da će umreti…

Sve su ovo znaci napada panike koji  je neretko posledica nagomilanog stresa i anksioznosti kojoj smo manje-više svi skloni u stresnim situacijama.

- Napad panike se često identifikuje sa paničnim poremećajem, ali to ipak nije isto - objašnjava za Telegraf psihoterapeut Ana Popović.

Ona ističe da je panični poremećaj često poznat i kao panični napad, i dodaje da ga karakterišu kratki i neočekivani "udari"  intenzivnog užasa i straha.

Simptomi koje ne smete zanemariti

- Ako ste nekada bili u situaciji da osetite iznenadan, strašan strah koji traje nekoliko minuta i koji je praćen fizičkim simptomima kao što su nedostatak daha, ubrzani otkucaji srca, drhtanje, strah od umiranja, vrtoglavica i osećaj gušenja, to su znaci da ste vrlo verovatno doživeli napad panike - kaže terapeut.

Popović objašnjava da su napadi panike relativno česti u periodima povišenog stresa, dok je za panični poremećaj karakistično neočekivano ponavljanje paničnih napada.

Psihoterapeut savetuje kako da se ponašate u situacijama paničnih napada i kako da ih zaustavite.

- Kada osetite da simptomi počinju da dostižu vrhunac tokom napada panike, može se desiti da imate utisak da se to stanje nikada neće završiti. Većina ljudi misli da ništa u toj situaciji ne može da uradi osim da čeka da prođe, ali nije baš tako. Postoje određene tehnike koje možete koristiti kako biste umanjili težinu simptoma i skrenuli pažnju sa napada panike - objašnjava sagovornica Telegrafa.

Efikasne tehnike samopomoći

Ona dodaje da je poželjno imati pripremljen plan i redosled radnji, i navodi neke od izuzetno delotvornih tehnika koje pomažu u savladavanju napada panike.

- U trenutku kada osećate da napad počinje, pomerite sa mesta na kome ste i pozovite prijatelja ili nekog bliskog ko će vam pomoći da se smirite - savetuje Popović.

Foto-montaža: Shutterstock, Pixabay

Ona dodaje da je za napad panike tipičan somatski simptom gubljenje daha ili kratak dah, koji mogu da učine da osećate kako gubite kontrolu nad sobom.

- U  sebi ponavljajte kako je gubljenje daha simptom napada panike i da je to samo privremeno. Počnite da udišete i da brojite do četiri. Zadržite dah na sekundu i izdahnite opet brojeći do četiri. Nastavite ovo da ponavljate dok disanje ne postane kontrolisano i stabilno. Vaše zadržavanje fokusa na broju četiri će onemogućiti da ne dođe do prekomernog i previše ubrzanog disanja i biće od pomoći da se zaustave i drugi simptomi - kaže Popović.

Psihoterapeut ističe da je još jedna od stvari koju bi trebalo koristiti u prevazilaženju napada panike i pozitivna afirmacija.

- Ukoliko ponavljate ohrabrujuće, pozitivne afirmacije za sebe tokom napada panike, možete osetiti olakšanje. Pokušajte da ponavljate nešto jednostavno. Na primer: "Ovo će brzo veoma proći. Treba samo da dišem. Biće sve OK"- savetuje terapeut.

Prema njenim rečima, treća korisna tehnika je da izaberite objekat koji možete videti negde ispred sebe i usmerite pažnju na sve što primetite o tom objektu – od oblika, boje i veličine, do najsitnijih detalja.

- Koncentrisanje na te i takve detalje odvući će vašu pažnju sa napada i strahova koje osećate i pomoći vam da budete bolje - navodi terapeut.

Popović ocenjuje da su sve ovo samo tehnike prve pomoći, odnosno samopomoći prilikom napada panike, ali da je vrlo važno da svako ko se suočava sa ovakvim stanjem koje se ponavlja shvati da mu je pomoć potrebna.

- Ukoliko shvatate da niste u stanju da se sami izborite sa tim, potrebno je da se javite stručnim licima koja će vam uz psihoterapiju pomoći da to lakše prevaziđete. Napadi panike su sve češća pojava kod ljudi koji se javljaju na psihoterapiju u poslednje vreme, jer smo već dve godine izloženi stresu zbog pandemije - kaže Popović.

Foto: Shutterstock

Kako pomoći nekom ko ima napad panike

Sagovornica Telegrafa ističe i da je važno da znate da ukažete prvu pomoć nekome ko je u vašem bliskom okruženju dobio napad panike.

- Na ljude može delovati zastrašujuće kada vide nekog bliskog u napadu panike. Možete se i sami osećati bespomoćno u toj situaciji; mnogi ne znaju šta da urade u tim trenucima. Pre svega, važno je da ostanete mirni, strpljivi i razumni. Pomozite bliskoj osobi da ublaži napad panike tako što ćete je ohrabriti da duboko udahne i broji do četiri dok udiše i nakon toga da izdahne brojeći do četiri - savetuje terapeut.

Ona dodaje da je važno da budete uz tu osobu i da je uverite da je ovaj napad samo privremen i prolazan.

- Pokušajte da mu nekim lakim razgovorom odvučete fokus sa napada panike i strahova kojima je obuzet - navodi Popović.

(Telegraf.rs)