5 namirnica koje čuvaju kosti: Pune su kalcijuma, ali neke treba oprezno konzumirati
Kalcijum je važan mineral koji čuva naše kosti i sprečava osteoporozu
Kalcijum je neophodan u za zdravlje kostiju, a poznat je glavni mineral u borbi protiv osteoporoze, pa je zbog toga važno da ga imamo dovoljno u organizmu.
Preporučujemo
I ako dobijete kovid 19, jedan vitamin može da spreči težu formu bolesti: Čuva i imunitet i kosti
5 namirnica koje usporavaju starenje: Koža će biti jedra, a bore prošlost
Postoje namirnice koje obiluju kalcijumom i koje je neophodno koristiti u ishrani. Nutricionisti navode kojih pet namirnica posebno obiluju ovim mineralom.
1. Jogurt
Čaša nemasnog jogurta ima blizu 450 miligrama kalcijuma, što je oko 42 odsto preporučene dnevne doze ovog minerala. Jogurt je bolji od mleka, jer sadrži više kalcijuma. naime, čaša nemasnog mleka sadrži oko 300 miligrama.
2. Tvrdi sirevi
Mnogi nutricionisti smatraju da su oni jedan od najboljih izvora kalcijuma, ali upozoravaju da ih, ipak, treba pažljivo konzumirati. Ovi mlečni proizvodi sadrže i veliki procenat masnoće, pa preterivanje sa sirevima u ishrani nije preporučljivo.
3. Sojino brašno
Sojino brašno, ali i tofu su odličan izvor ovog minerala. Jedna porcija tvrdog tofua sadrži oko 250 miligrama kalcijuma, a ova namirnica može da zameni i meso, pa nutricionisti preporučuju da je uvedete u ishranu.
4. Riba
Posebno zdrava riba puna kalcijuma, jeste morska. Najbolji izbor su sardele koje možete jesi sa kostima, zahvaljujući kojima ćete u organizam uneti dodatnu dozu ovog minerala.
5. Suvo voće
Među suvim voćkama smokve, šljive i urme su svakako najveći izvor kalcijuma. Ovog minerala ima i u susamu, ali i u mnogim orašastim plodovima.
Video: Jedino Srbi prave sir od magarećeg mleka i naplaćuju 1.000 evra
(Telegraf.rs)
Povezane vesti
Pogledajte šta naši đaci umeju! Oni su napravili ovu prebogatu trpezu zdrave hrane, ugostitelji u šoku
7 namirnica koje pomažu u sagorevanju masti na stomaku: Jedna slabo koristimo, a jako je dobra
Većina vlasnika ne zna šta njihovi psi jedu: Istraživanje pokazalo da loš izbor hrane diktira ova stavka
<% post.title %>
Ovo je hrana koju Georgina nikad ne izbacuje iz jelovnika: Pomaže joj da se podmladi, ali i u drugim stvarima
Video: Marija Milutinović novinarka Telegraf.rs izveštaj iz Bele kuće
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
"OVO JE DOKAZ DA SE MEGAN NIKADA NIJE PORODILA" Hari opisao rođenje Arčija i priznao da su on i glumica "DUVALI" GAS, a ljudi KLJUČAJU OD BESA i ništa mu ne veruju
Evo šta je BABA VANGA PROREKLA o Donaldu Trampu i da li se njeno proročanstvo OBISTINILO: "Da, vratiće se, ali..."
SANJIN SVEKAR je Džejms Bond: Ko je prelepa Hercegovka koja se udala za sina jednog od najvećih holivudskih glumaca
