5 praktičnih saveta za bolji san: Posebno će koristiti radoholičarima

Foto: Shutterstock

Kako nas je prošla godina primorala da većinu svog vremena provodimo u stanu ili kući, tako se granica između poslovnog i privatnog, radnog i slobodnog vremena, potpuno obrisala.

Preporučujemo

Iako se većina vratila na rad iz kancelarija, navike tada stečene su ostale. Verovatno i sada sebe uhvatite kako proveravate mejlove usred noći, pravite raspored za radne zadatke i brinete o tome šta će sutra biti.

Zbog ovakvih navika, mnogi ljudi imaju problem da zaspe, a onda i da imaju miran san. Ako ste i vi jedna od tih osoba, primenite ove savete kako bi vaše vreme za san značilo i vreme za odmor.

1. Kofein svedite na minimum

Kofein može biti pouzdan, ali kratkoročni napitak za razbuđivanje. Zbog toga ne bi trebalo da se oslanjate na njega. Umesto šoljice kafe ili drugog napitka sa kofeinom, dan započnite zelenim smutijem ili energičnim treningom.

Ukoliko ne možete u potpunosti da se odreknete kafe, smanjite unos crnog napitka, ali ga izbegavajte pred spavanje.

2. Izbegavajte stresne zadatke uveče

Radoholičari često menjaju sate sna za sate koje će posvetiti radnim zadacima. Ipak, jednostavan savet poput onoga da ne radite uveče, može biti zaista delotvoran.

Uostalom, ukoliko to ne možete u potpunosti da izbegnete, birajte lakše poslove i zadatke, a one teže ostavite za dan.

Nedostatak sna može da izazove promene raspoloženja, razdražljivost i bes, što dalje vodi u anksioznost i depresiju.

3. Zamračite prostorije

Tama uzrokuje stvaranje melatonina, koji je odgovoran za san. Zamračite sobu u potpunosti, a ako to nije moguće, koristite masku za oči.

4. Zapišite svoje brige

Mozak radoholičara je non stop "u petoj brzini" i ovakvi ljudi imaju problem sa tim da ga pred spavanje "isključe".

Ako ste i vi jedna od takvih osoba, efikasan način da se pred spavanje opustite je da zapišete sve što vas muči. Ovo ne rešava problem, ali pomaže da se on izbaci iz glave i da se vaša podsvest reši zabrinutosti, barem dok spavate.

5. Odložite telefon

Iako većina ljudi ne bi mogla da zamisli da zaspi bez telefona na noćnom stočiću, ovo je upravo razlog zbog koga vam se "razbija" san.

Plavo svetlo sa vašeg telefona otežava oslobađanje melatonina, što vas onda čini budnima.

Zbog toga je neophodno da naviku skrolovanja po telefonu pred spavanje zamenite, recimo, čitanjem.

(Telegraf.rs)