Kako nas je prošla godina primorala da većinu svog vremena provodimo u stanu ili kući, tako se granica između poslovnog i privatnog, radnog i slobodnog vremena, potpuno obrisala.
Preporučujemo
Nesanica i buđenje u toku noći će biti prošlost: Metoda 10-3-2-1 pomaže da odmah utonete u san
Previše ili premalo sna ostavlja dugoročne posledice na zdravlje: Može da poveća rizik od infarkta
Iako se većina vratila na rad iz kancelarija, navike tada stečene su ostale. Verovatno i sada sebe uhvatite kako proveravate mejlove usred noći, pravite raspored za radne zadatke i brinete o tome šta će sutra biti.
Zbog ovakvih navika, mnogi ljudi imaju problem da zaspe, a onda i da imaju miran san. Ako ste i vi jedna od tih osoba, primenite ove savete kako bi vaše vreme za san značilo i vreme za odmor.
1. Kofein svedite na minimum
Kofein može biti pouzdan, ali kratkoročni napitak za razbuđivanje. Zbog toga ne bi trebalo da se oslanjate na njega. Umesto šoljice kafe ili drugog napitka sa kofeinom, dan započnite zelenim smutijem ili energičnim treningom.
Ukoliko ne možete u potpunosti da se odreknete kafe, smanjite unos crnog napitka, ali ga izbegavajte pred spavanje.
2. Izbegavajte stresne zadatke uveče
Radoholičari često menjaju sate sna za sate koje će posvetiti radnim zadacima. Ipak, jednostavan savet poput onoga da ne radite uveče, može biti zaista delotvoran.
Uostalom, ukoliko to ne možete u potpunosti da izbegnete, birajte lakše poslove i zadatke, a one teže ostavite za dan.
Nedostatak sna može da izazove promene raspoloženja, razdražljivost i bes, što dalje vodi u anksioznost i depresiju.
3. Zamračite prostorije
Tama uzrokuje stvaranje melatonina, koji je odgovoran za san. Zamračite sobu u potpunosti, a ako to nije moguće, koristite masku za oči.
4. Zapišite svoje brige
Mozak radoholičara je non stop "u petoj brzini" i ovakvi ljudi imaju problem sa tim da ga pred spavanje "isključe".
Ako ste i vi jedna od takvih osoba, efikasan način da se pred spavanje opustite je da zapišete sve što vas muči. Ovo ne rešava problem, ali pomaže da se on izbaci iz glave i da se vaša podsvest reši zabrinutosti, barem dok spavate.
5. Odložite telefon
Iako većina ljudi ne bi mogla da zamisli da zaspi bez telefona na noćnom stočiću, ovo je upravo razlog zbog koga vam se "razbija" san.
Plavo svetlo sa vašeg telefona otežava oslobađanje melatonina, što vas onda čini budnima.
Zbog toga je neophodno da naviku skrolovanja po telefonu pred spavanje zamenite, recimo, čitanjem.
Video: On je zver u krevetu i baš zato niko sa njim ne sme da spava
(Telegraf.rs)
Povezane vesti
Namirnice koje mogu pomoći u borbi protiv nesanice: Sve su nam dostupne i vrlo ukusne
Savladao ga umor: Predsednik vladajuće japanske partije zaspao u parlamentu, pa izabran za premijera
Ovo je biljka za vašu spavaću sobu koja će vam pomoći da zaspite: I NASA naučnici se slažu sa tim
<% post.title %>
Šta raditi kada neće san na oči?
Video: Snežna vejavica u Pančevu
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
Uradio sam DNK TEST jer je moja ćerka bila PREVIŠE LEPA da bi bila naša - usledilo je NEZAMISLIVO: Istina je JOŠ STRAŠNIJA od toga što ja nisam njen otac
Muž mi je za 10. godišnjicu braka dao koverat, otvorila sam ga i ZANEMELA OD BOLA I ŠOKA: Umesto romantične večere dobila sam ISTINU KOJA MI JE UNIŠTILA ŽIVOT
U decembru će OVAJ ZNAK HOROSKOPA zapljusnuti TALAS NEVEROVATNE SREĆE: Imaće LUDO DOBAR MESEC, čekaju ih prijatna iznenađenja i uspeh na svim poljima
