10 razloga zašto ne možete dobro da se naspavate: Evo kako da promenite navike i poboljšate san

Foto: Freepik/gpointstudio

Ukoliko nismo naspavani, to će loše uticati na sve dnevne aktivnosti koje ćemo imati narednog dana, na naše raspoloženje, pa su tako ljudi koji nisu naspavani vrlo često nervozni i razdražljivi. Malo sna i još nekvalitetnog uticaće i na to da se teško fokusiramo na posao i zadatke koji se pred nama nađu.

Preporučujemo

Umor je jedan od osnovnih uzroka manjka produktivnosti, a on je u velikom broju slučajeva posledica lošeg sna.

Lekari tvrde da postoji 10 razloga koji mogu da utiču na kvalitet sna, ali da za svaku od tih situacija postoji rešenje.

1. Nedostaje vam raspored i disciplina za odlazak u krevet

Da bi se telo potpuno odmorilo neophodno je da se dovoljno naspavate. Osnovni uslov za to je da imate tačno organizovano vreme odlaska u krevet.

Rešenje: Idite na spavanje u isto vreme svako veče, najbolje između 22 sata i jedan posle ponoći.

2.Rasveta

Čak i najmanja svetlost neke lampe ili LED svetla električnih uređaja ometaju san. Što je prostorija tamnija to ćete se bolje naspavati i odmoriti.

Rešenje: Rešite se svih izvora svetlosti ili stavite masku za spavanje.

3. Buka

Svaki zvuk, bilo da se radi o buci automobila ili glasnom razgovoru komšija, muzici ili tonu koji dolazi sa televizora sprečava telo da se odmori.

Rešenje: Upotrebite čepiće za uši ili isključite sve zvukove u kući.

4. Korišćenje kreveta u pogrešne svrhe

Mnogi ljudi koriste svoje krevete ne samo za spavanje, već i kao radno mesto, što rezultira smanjenjem kvaliteta sna.

Rešenje: Posao držite van spavaće sobe.

Foto: Shutterstock

5. Kofein

Nije tajna da kofein razbuđuje ljude, zato većina ljudi i pije kafu ujutro. Ali kofein, koji razbuđuje, se ne nalazi samo u kafi, već i u čaju, čokoladi i nekim drugim proizvodima.

Rešenje: Ne pijte i ne jedite namirnice koje sadrže kofein.

6. Prisiljavanje na spavanje

Mnogi odlaze u krevet, a da im se u biti ne spava, nadajući se da će san doći sam. U većini slučajeva neće.

Rešenje: Ako ne možete zaspati za 20 minuta, ustanite iz kreveta i uzmite knjigu, ali ne onu na internetu, jer će vam to još više razbiti san. Uradite nešto opuštajuće, na primer meditirajte ili maštajte o nečemu što vas smiruje.

7. Alkohol

Iako se smatra da vam alkohol omogućava da brže zaspite, on negativno uteče na brzo kretanje očiju, tako da ćete probuditi umorni i s mučninom.

Rešenje: Konzumirajte alkohol najmanje dva sata pre spavanja. Najbolje je da prestanete da pijete.

8. Preopterećenje uma

Čest uzrok toga što neće "san na oči" je što nam je mozak preoptrećen. Ne dopuštamo da se odmori od stalnih problema pre spavanja, nego vrtimo misli u krug, a to rezultira nekvalitetnim snom.

Foto: Shutterstock

Rešenje: Usmerite misli na nešto što vas raduje  i opušta. Razmišljate o lepim trenutcima koje ste proveli s prijateljima ili porodicom, o izletu koji planirate ili nečem trećem što može da vas opusti.

9. Nedostatak rituala

Nedostatak rituala koji prethode spavanju je još jedan razlog zašto se ujutro ne osećate odmorni.

Rešenje: Vežbajte svoje telo da reaguje na određeni algoritam: na primer, pre spavanja se istuširajte mlakom vodom, slušajte muziku ili pročitajte pet stranica knjige.

10. Položaj u kome spavate

Spavanje u nezgodnom položaju, bilo da ste sami ili s partnerom, opterećuje vaše telo, što rezultira nedostatkom odmora.

Rešenje: Zauzmite položaj u kojem se osećate najugodnije i pokušajte ga ne menjati dok ne zaspite.

(Telegraf.rs)