6 namirnica koje bi trebalo izbegavati u menopauzi: Mogu da pogoršaju simptome
Iznenadni talasi toplote, nervoza, smanjena koncentracija, nesanica i dobijanje na težini uprkos zadržavanju starih navika u ishrani samo su neki od simptoma menopauze.
Preporučujemo
Kako menopauza menja mozak: Naučnici su otkrili zašto su žene zaboravne, nervozne i imaju valunge
Menopauza često prikriva simptome kardioloških problema kod žena
„Period tranzicije“ koji nastupa po završetku reproduktivnog doba žene može da bude poprilično težak.
- Zdrava, uravnotežena ishrana je posebno važna u periodu menopauze – kaže nutricionista Ejmi Džejmison Petonik.
- Pravilan izbor namirnica može da napravi veliku razliku i ublaži simptome kao što su valunzi, promena raspoloženja, iscrpljenost, nadimanje i gojenje. Žene u menopauzi trebalo bi da baziraju ishranu na žitaricama, svežem voću i povrću i nemasnim proteinima da bi zadržale optimalno zdravlje.
Ali, kako postoje namirnice koje su preporučljive u menopauzi, tako postoje i one koje mogu da pogoršaju simptome.
1. Prerađena hrana
Čips i druge industrijske slane grickalice jesu ukusne, ali su i pune soli, šećera i loših masti. Ukoliko ih često jedete, rizikujete da se osećate naduveno.
Zdrava alternativa su humus, krekeri od celog zrna žitarice, kao i puter od kikirikija.
2. Začinjena hrana
Dobro razmislite pre nego što naručite salsu ili ljut ajvar. Hrana koja ima moć da podigne telesnu temperaturu deluje poput cunamija na valunge koji su najčešći simptom menopauze.
Hranu radije začinite kurkumom, kuminom i bosiljkom.
3. Brza hrana
Da, svi volimo picu i pljeskavice sa kioska, jer na nas deluju umirujuće zbog veće količine masti i ugljenih hidrata. Ali, isto tako, brza hrana čini da se brzo i lako ugojimo.
Zdravija alternativa je sendvič od integralnog brašna sa piletinom, paradajzom i zelenom salatom.
4. Alkohol
Vino ili "kratka pića" čine da se lakše opustimo. I sve je u redu dok imamo meru i zadržavamo se samo na jednoj čaši.
Ali, sve preko toga je rizično, jer alkohol pogoršava simptome menopauze. Ipak, jedna čaša crnog ili belog vina neće delovati pogubno na žene koje prolaze kroz "period tranzicije".
5. Kofein
Ima li šta lepše nego započeti dan šoljom tople kafe? Za mnoge žene ovo je obavezan ritual. Loša vest je što kofein može da pogorša simptome menoapuze.
Zdrava alternativa je čaj od hibiskusa ili nane.
6. Masno meso
Pored toga što sadrži mnogo zasićenih masti, hrana poput slanine može da snizi nivo serotonina. Kad nivo serotonina opadne, postajemo razdražljivi, ljuti i mrzovoljni.
Alternativa su piletina, ćuretina, teletina i, naravno, riba.
(Telegraf.rs)
Povezane vesti
Čuvajte svoje kosti: Kako prepoznati i sprečiti tiho oboljenje osteoporozu
Moždana aneurizma: Kada nastupi najstrašnija glavobolja ovaj mali signal vam može spasiti život
U ovo doba godine najveća pretnja je ova virusna infekcija! Svi se nadaju da se neće ponoviti stari scenario
<% post.title %>
Praznična instant gojaznost! Ove TRI stvari izbegavajte tokom praznika i zadržite svoju staru kilažu
Video: Nastup Stefana Milenkovića na novogodišnjem matineu u Kolarcu
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
Ovako je Tamara Vučić izgledala dok je bila VODITELJKA JUTARNJEG PROGRAMA: Imala je 23 godine, prezivala se Đukanović, gledali smo je na Pinku
Ćerka našeg legendarnog glumca "RASTAVILA" Slobodu Mićalović i Vojina Ćetkovića: "Ona je FATALNA ŽENA, zeznuta i nepredvidiva"
Kim Džong Un zabranio ženama da KORISTE ULOŠKE, a SE*S moraju da imaju na OVAJ NAČIN! Nedozvoljene stvari u Severnoj Koreji koje su ŠOK za većinu planete
