Ne iscrpljujte svoje telo: 5 pravila za vežbanje u toku vrelih letnjih dana
Fizička aktivnost u toku vrelih letnjih dana može biti veoma opasna. Preterano vežbanje telo može da dovede u stanje prevelikog stresa, pa čak i do problema poveznih sa vrućinom, poput toplotnih grčeva, toplotnih udara i dehidratacije.
Preporučujemo
Šta je važnije za mršavljenje - ishrana ili vežbanje? Odgovor će iznenaditi mnoge
3 stvari koje će odmah delovati na vaše raspoloženje: Evo šta je potrebno da radite da budete srećni
Vežbanje po vrućinama može dodatno da optereti telo, pa je važno da znate granice i slušate svoj organizam. Ako ste relativno novi u vežbanju ili se vraćate posle posle pauze, trebalo bi da prilagodite vežbe umerenom intezitetu.
Na šta bi sve trebalo da obratite pažnju, ako vežbate u toku letnjih meseci:
1. Pijte dosta tečnosti
Hidratacija je važna bez obzira u kojim uslovima vežbate, ali posebno je bitna kada vežbate po vrućini. Kad temperature porastu više se znojite, pa voda pomaže u nadoknadi tečnosti izgubljene preteranim znojenjem.
2. Nemojte preterivati
Ako na primer planirate da trčite pet kilometara, ali nakon tri shvatite da se osećate stvarno loše, zaustavite se. Nemojte se forsirati do situacije u kojoj će vam postati neizdrživo loše. Slušajte svoje telo i ako osetite da vam se vrti i da ste slabi, vreme je za odmor.
Na kraju, upravo je slušanje vlastitog tela najbitnije. Ako ponekad i preskočite trening to nije problem, posebno ako postoje upozorenja na talase vrućine.
3. Proverite vreme pre nego što krenete
Obratite pažnju na vremensku prognozu, odnosno temperaturu i doba dana kada želite da vežbate. Fizičku aktivnost izbegavajte u toku najtoplijeg perioda u danu. Idealno vreme bi bilo rano ujutru ili uveče kada je temepratura podnošljivija i manje opasna.
4. Nemojte da zaboravite kremu za sunčanje
Pre nego što krenete da vežbate na otvorenom ne zaboravite da stavite kremu za sunčanje, a pokušajte to da praktikujete najmanje 30 minuta pre, kako bi koža upila kremu.
5. Nosite pravu opremu
Odaberite prozračnu, laganu i široku odeću koja dopušta znoju da isparava, tako da možete da se rashladite. Nosite kačket, ako ste na otvorenom i majice od materijala prilagođenog za vežbanje.
(Telegraf.rs)
Povezane vesti
Kako vežbati kod kuće u menopauzi: Saveti za zdrav i aktivan život
Žena srpskog fudbalera daje primer kućnog treninga za stomak: 6 vežbi za izvajano telo
Dohvatile se i ne puštaju! Dve devojke se potukle u teretani, pljuštali šamari pred kamerom
<% post.title %>
Sferopulos doneo iznenađujuću odluku: Otkazan trening Crvene zvezde pred meč sa Makabijem
Video: Zlatiborski okrug: Sneg pada 24 sata, angažovana sva mehanizacija na čišćenju puteva
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
"Bio je PIJAN, a ja pod DEJSTVOM MARIHUANE kada smo snimili tu scenu SE*SA, ja uopšte NISAM GLUMILA", sve OTIŠLO U ETAR, nije izbačen nijedan deo, ona imala 24, a on 32 godine
Spava sa TAŠTOM, sa ženom više nema SE*S - ranije buktalo od strasti pa PRESUŠILO: Ona mu redovno brije LEĐA I ZADNJICU i ne smeta joj celibat - veza kakvu retko ko ima
Snimak iz NAJLUKSUZNIJEG SKIJALIŠTA na svetu gde zimuje samo ELITA srušio intenet: Svi su zgroženi NEUKUSOM I UNIFORMISANOŠĆU visoke klase - evo kako izgledaju na snegu
