Pobedite glavobolju i migrenu na prirodan način: 5 namirnica koje će vam pomoći u borbi protiv bola

Foto: Shutterstock

Ako patite od jakih migrena, onda znate koliko može biti naporno stalno uzimanje tableta kako biste suzbili oštar bol. Upravo zbog toga stručnjaci su otkrili nekoliko namirnica koje pomažu kod ublažavanja migrene.

Preporučujemo

Omega-3 masne kiseline su kategorija masti koje su ključne za naše zdravlje.

Ove masti dolaze u tri glavna oblika - kao alfa-linolenska kiselina koja se nalazi u orašastim plodovima i semenkama, zatim eikozapentaenska kiselina iz ribe poput lososa i skuše i dokosaheksaenska kiselina iz ribe poput haringe i sardina.

Prema istraživanjima, hrana bogata omega-3 masnim kiselinama smanjuje učestalost glavobolja i migrena. Suprotno tome, omega-6 povećavaju verovatnoću ovih problema.

Istraživači američkog Nacionalnog instituta za zdravlje u Baltimoru i Univerziteta Severne Karoline, proučavali su 182 pacijenta koji imaju 38 godina (88% žena), koji su imali migrene pet do 20 dana mesečno i oko pet sati dnevno.

Učesnici studije bili su nasumično podeljeni u tri grupe i sledili su drugačiju dijetu tokom 16 nedelja. Ljudi koji su konzumirali puno omega-3, a smanjili unos omega-6 masnih kiselina, imali su u proseku 1,7 sati manje glavobolja dnevno i četiri dana manje nisu imale nikakve siptome migrene ni glavobolje.

Foto: Pixabay.com

5 namirnica koje pomažu kod glavobolje

Uzimajući tablete, pilule i praškove protiv glavobolje ljudi uglavnom rešavaju trenutni osećaj bola u glavi. U tom trenutku sve što žele jeste da trenutni bol prestane, ne razmišljajući o dugoročnim posledicama koje lekovi mogu da izazvovu.

Iako postoje neke namirnice koje podstiču migrenu, postoje i one koje vam mogu pomoći da se od nje odbranite.

1. Avokado

Osim što je izuzetno zdrav, avokado se izvrsno bori i protiv migrene. Bogat je antioksidansima poput luteina i zeaksantina. Osim što može sprečiti jaku glavobolju, ukoliko ga jedete redovno, migrena se može smiriti i na duže vreme.

2. Smokve

Smokve su dobre za naše telo, ali su pogotovo korisne i kod migrena. Ovo voće sadrži kalijum koji pomaže u smanjenju upala i sprečavanju glavobolje.

Foto: Shutterstock

3. Losos

Često konzumiranje lososa punog omega-3 masnih kiselina i vitamina B2 sprečava nakupljanje trombocita. Takođe, losos smanjuje upalu i pomaže u borbi protiv migrena.

4. Orašasti plodovi i semenke

Šaka orašastih plodova lako će zameniti tablete protiv bolova, jer oni sadrže salicin i omegu-3 u velikim količinama. Osim što će vam orašasti plodovi smanjiti glavobolju, dobri su za organizam jer sadrže i visok nivo magnezijuma koji je bitan za bolji protok kiseonika u krvi.

5. Lubenica

S obzirom na to da voda pomaže kod migrena i glavobolja, konzumiranje namirnica poput lubenice može se okrenuti u vašu korist, jer je lubenica bogata vodom.

Dobar efekat daje i ako umesto lubenice pojedete šargarepu, krastavac ili celer - i ove namirnice su pune vode.

Dehidracija je jedan od vodećih uzroka glavobolje, zato obratite pažnju da unosite dovoljno tečnosti u organizam.

(Telegraf.rs)