Zašto je dobro pojesti bananu pre svakog treninga: 3 predloga za zdrav i izbalansiran obrok

Foto: Shutterstock

Način ishrane pre i posle treninga ima izuzetnu važnost. Gladni ili siti nikako ne bi trebalo da započinjete bilo kakvu fizičku aktivnost, jer samo ako unosite odgovarajuće namirnice možete da postignete željeni efekat.

Preporučujemo

Pravilna ishrana ne utiče samo na fizički izgled, već i na energiju koja je preko potrebna tokom vežbanja, ali i za oporavak posle fizičke aktivnosti. Zato je veoma bitno da unosite lagane obroke, bogate ugljenim hidratima i proteinima, i to od 15 do 45 minuta pre svakog treninga.

Bananu jedite 30 minuta pre treninga

Banane su prava riznica prirodnih šećera, ugljenih hidrata i kalijuma. S obzirom na to da kalijum u organizmu ostaje određeno vreme, bananu bi trebalo pojesti od 30 minuta do sat vremena pre treninga.

FOTO: Pixabay

3 ideje za obrok pre treninga

Ako smatrate da vam jedna banana pre odlaska u teretanu ili na trim stazu neće biti dovoljna da valjano uradite trening, isprobajte neki od ova tri recepta sa bananama koji će vam pružiti dovoljno energije. Oni su, takođe, i dobar izbor za zdrav, izbalansiran doručak u danima kada ne idete na trening.

1. Banana smuti

Sastojci:

• 2 zamrznute banane
• 1 kašičica cimeta
• 1 kašičica kakaa
• 1 kašika proteinskog praha
• 2 dl vode

Priprema:

Sjedinite sve sastojke i izmešajte ih u blenderu. Ukoliko trenirate, popijte ovaj smuti sat vremena pre odlaska na fizičku aktivnost. Za one koji ne treniraju, ovaj smuti je izvanrdan doručak koji će obezbediti energiju za svakodnevne obaveze.

Foto: Pixabay

2. Smuti sa ovsenim pahuljicama

Sastojci:

• 1 velika banana
• 6 kašika ovsenih pahuljica
• 1 šolja bademovog mleka
• 1 kašika kokosovog brašna

Priprema:

U staklenoj posudi viljuškom izgnječite bananu. Dodajte ovsene pahuljice i bademovo mleko i dobro promešajte. Preko toga sipajte kokosovo brašno, pa sve sjedinite. Krpom prekrijte posudu i ostavite je u frižideru preko noći kako biste ujutru kada se probudite imali spreman doručak.

3. Čia puding sa bananom

Sastojci:

• 1 banana
• 1 šolja bademovog mleka
• 1 kašičica kakaa
• 1 kašičica cimeta
• 5 kašičica čia semenki

Priprema:

U posudi izgnječite bananu, pa joj dodajte čia semeke, bademovo mleko, kakao i cimet. Sve dobro promešajte, pa posudu stavite u frižider na sat vremena da čia semenke nabubre i stvore želatinoznu masu. Posle toga, obrok je spreman za jelo.

(Telegraf.rs)