Zašto je dobro pojesti bananu pre svakog treninga: 3 predloga za zdrav i izbalansiran obrok
Način ishrane pre i posle treninga ima izuzetnu važnost. Gladni ili siti nikako ne bi trebalo da započinjete bilo kakvu fizičku aktivnost, jer samo ako unosite odgovarajuće namirnice možete da postignete željeni efekat.
Preporučujemo
Pršuta, sir i 2 tajna sastojka za najbolji doručak ikada: Recept za ukusne i hrskave bruskete
Topi masne naslage na stomaku i ubrzava metabolizam: Kremasti smuti od banane, spanaća i jagoda
Pravilna ishrana ne utiče samo na fizički izgled, već i na energiju koja je preko potrebna tokom vežbanja, ali i za oporavak posle fizičke aktivnosti. Zato je veoma bitno da unosite lagane obroke, bogate ugljenim hidratima i proteinima, i to od 15 do 45 minuta pre svakog treninga.
Bananu jedite 30 minuta pre treninga
Banane su prava riznica prirodnih šećera, ugljenih hidrata i kalijuma. S obzirom na to da kalijum u organizmu ostaje određeno vreme, bananu bi trebalo pojesti od 30 minuta do sat vremena pre treninga.
3 ideje za obrok pre treninga
Ako smatrate da vam jedna banana pre odlaska u teretanu ili na trim stazu neće biti dovoljna da valjano uradite trening, isprobajte neki od ova tri recepta sa bananama koji će vam pružiti dovoljno energije. Oni su, takođe, i dobar izbor za zdrav, izbalansiran doručak u danima kada ne idete na trening.
1. Banana smuti
Sastojci:
- 2 zamrznute banane
- 1 kašičica cimeta
- 1 kašičica kakaa
- 1 kašika proteinskog praha
- 2 dl vode
Priprema:
Sjedinite sve sastojke i izmešajte ih u blenderu. Ukoliko trenirate, popijte ovaj smuti sat vremena pre odlaska na fizičku aktivnost. Za one koji ne treniraju, ovaj smuti je izvanrdan doručak koji će obezbediti energiju za svakodnevne obaveze.
2. Smuti sa ovsenim pahuljicama
Sastojci:
- 1 velika banana
- 6 kašika ovsenih pahuljica
- 1 šolja bademovog mleka
- 1 kašika kokosovog brašna
Priprema:
U staklenoj posudi viljuškom izgnječite bananu. Dodajte ovsene pahuljice i bademovo mleko i dobro promešajte. Preko toga sipajte kokosovo brašno, pa sve sjedinite. Krpom prekrijte posudu i ostavite je u frižideru preko noći kako biste ujutru kada se probudite imali spreman doručak.
3. Čia puding sa bananom
Sastojci:
- 1 banana
- 1 šolja bademovog mleka
- 1 kašičica kakaa
- 1 kašičica cimeta
- 5 kašičica čia semenki
Priprema:
U posudi izgnječite bananu, pa joj dodajte čia semeke, bademovo mleko, kakao i cimet. Sve dobro promešajte, pa posudu stavite u frižider na sat vremena da čia semenke nabubre i stvore želatinoznu masu. Posle toga, obrok je spreman za jelo.
Video: Brzo, slasno, efikasno: Kolačići od banane i kokosa, osvojiće sve ljubitelje zdravog života
(Telegraf.rs)
Povezane vesti
Sferopulos doneo iznenađujuću odluku: Otkazan trening Crvene zvezde pred meč sa Makabijem
Spremite ovo jelo svojim ukućanima danas na veliki praznik: Za sreću i zdravlje cele porodice
O kolaču Jelene Tomašević za Svetog Nikolu se i dalje priča: Ovo je recept koji uspeva i novim domaćicama
<% post.title %>
Ovo je najbolje posno predjelo za Svetog Nikolu: Mnogi ni ne znaju šta je, a goste će oduševiti sigurno
Video: Neko se baš potrudio da ukrasi ovaj automobil: Ovo je jelka na četiri točka
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
"MORBIDNO I BOLESNO" Srbija UŽASNUTA poklonom za rođendan! Slavljenik se GUŠI U SUZAMA, a nacija GORI OD BESA I LJUTNJE: "Jeziviji trend nije postojao, PREKINITE na vreme"
U Srbiji su ga SVI OBOŽAVALI, bio je kao od stene odvaljen, a sad izgleda kao POGRBLJENI BESKUĆNIK: Ova HRONIČNA BOLEST uništila slavnog glumca, više ga niko ne prepoznaje
NAJLEPŠA ŽENA SA KOSOVA udala se u venčanici koja PUCA PO ŠAVOVIMA, a svi su ŠOKIRANI snimkom na kome pleše: Haljina toliko tesna da NE MOŽE da se pomeri ni milimetar
