Kako pravilno početi sa vežbanjem: 5 saveta za uspešan trening u kućnim uslovima

Foto: Shutterstock, Privatna arhiva

Bliži se leto, a mnogi posle više od godinu dana rada od kuće razmišljaju da ponovo krenu na trening. Poboljšanje epidemiološke situacije donekle ohrabruje da se vratimo u teretane i sportske centre, ali ni vežbanje u prirodi ili u vlastitom domu neće biti bez rezultata.

Preporučujemo

Kako se vratiti sportskom životu i treninzima poslije kojih ćemo se sigurno osećati poletnije, energičnije i bolje, pitali smo personalnog trenera Nikolu Krgića.

- Za početak treba stvoriti svest o treningu, postaviti jasne ciljeve i napraviti program koji je najbolji za vaše telo, vašu fizionomiju i trenutno stanje - kaže Nikola za Telegraf.

- Jednostavno je: najbolji program je onaj koji je dugoročno održiv, odnosno onaj koji nećete napustiti posle dva treninga.

Tako je i sa ishranom. Nauka kaže da se osobe posle određene restriktivne dijete uvek vrate na prvobitnu kilažu, a čak 60% njih doda još kilograma.

Postavite jasan cilj: smršaću - to je OK, ali smršaću 5 kg za 2 meseca, to je već jasan cilj.

Počnite sa promenom malih stvari, odnosno menjajte prvo stare loše navike u ishrani i uvodite svoje telo u trening.

Morate tačno znati šta radite, to je ključna stvar u trenažnom procesu. U tome vam može pomoći trener, a ako želite da vežbate sami, razmislite o sledećim savetima.

1. Ne kopirajte druge programe, pronađite ono što vama odgovara

2. Za početak je bitno da radite kružni trening (tzv. faza adaptacije na trening), gde ćete obuhvatiti celo telo; 6 do 9 vežbi, 12 do 15 ponavljanja, 2 do 3 kruga

3. Vodite računa o kontroli disanja i kontroli pokreta

4. Pravite pauzu između vežbi - 90 sekundi

5. Jednako je važan i aerobni, odnosno kardio trening koji većina zanemaruje

Zlatna sredina je tri puta nedeljno po 45 do 60 minuta treninga koji uključuje tegove ili sopstveno opterećenje, plus jedan kardio trening od 45 minuta (brzog hoda ili vožnje bicikla).

Rutina i disciplina su važniji od motivacije

Često čujemo da ljudima nestane motivacije posle određenog vremena. Rutina i disciplina su mnogo važnije od motivacije. Rezultat daje motivaciju, a to ćete postići samo ako budete imali konzistentnost, kako u treniningu, tako i u ishrani.

Tri puta nedeljno po sat, sat i po vremena odvojenih za trening ili 250 minuta, kako American College of Sports Medicine (ACSM) preporučuje, oduzeće vam samo 2,5% vašeg nedeljnog vremena.

Zaista malo za izgovor da ne trenirate, a benefita kojih dobijate uz fizičku aktivnost je mnogo.

Počnite sa treningom, lepo telo će uvek biti u modi!

Instagram nalog Nikole Krgića možete da pratite OVDE

(Telegraf.rs)