Jedan zdrav obrok ne može da doprinese zdravlju organizma, ako nam je ostatak ishrane loš.
Preporučujemo
ZDRAVA ISHRANA I NA POSLU: Izbegavajte grickalice i čokoladu
Ovo će vam se svideti: Nutricionisti tvrde da je za doručak bolje pojesti picu nego pahuljice
Stoga, celodnevna ishrana mora da bude u potpunosti izbalansirana.
- Obrok mora da bude dva do tri sata pre odlaska u teretanu, a ako je neka užina u pitanju obrok može da bude sat, sat i po pre samog treninga - kaže za Telegraf nutricionista Marija Đurković.
Pre svega, potrebno je redovno unositi hranu koja će vam obezbediti dovoljno energije kako bi trening bio efikasan, a koja vas neće ostaviti gladnima, niti vam preopteretiti stomak.
Ne plašite se da dva sata pre treninga pojedete lagan obrok, bogat složenim ugljenim hidratima, proteinima i zdravim mastima.
Ne preskačite obrok posle treninga.
- Mnogi misle da će rezultat doći brže ukoliko ne jedu posle napornog treninga. Jako je bitno da u periodu od dva sata unesete dovoljan izvor proteina- poručila je nutricionista.
Ovu su neke od preporuka za doručak u ranim jutarnjim satima
- Grčki jogurt, bobičasto voće i ovsene pahuljice
- Pola banane sa kašikom putera od kikirija
- Čaša ćeđenog voćnog soka
- Tvrdo kuvano jaje i tost
- Palenta sa feta sirom
(Telegraf.rs)
Povezane vesti
Recept za buhtle sa džemom koji osvaja: Sladak obrok za celu porodicu uz omiljene sastojke
"Mnogo sam patila i plakala" Lepa Brena otkrila kroz šta je prošla zbog sina: "Toliko je bilo teško..."
Bivši fudbalski as skinuo majicu i zagrmeli mišići: Žene poludele za slikom, iako ih je podsetio da je oženjen
<% post.title %>
Recept za humus sa ljutom paprikom će vas "oduvati": Doručak iz snova za prvi dan vikenda
Video: Muzej grada Beograda otvorio izložbu o nobelovcu Ivi Andriću u Pekingu
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
"SVEKAR mi je dolazio u KREVET dok je MUŽ bio na putu. Kada sam videla da mi GO prilazi, SKAMENILA SAM SE", ispovest 28 - godišnje žene šokirala region
UMRO SLAVNI MUZIČAR (44) Našli ga u njegovoj kući, telo bilo u fazi raspadanja
Manekenku koja je OTETA SA MUŽEM I DETETOM Srbija odlično poznaje! Gledate je godinama na OVIM SLIKAMA - a ovako izgleda mesto gde su bili ZATOČENI, UHVATI VAS JEZA NA PRVI POGLED
