3 trika koji pomažu da se dobro naspavate: Probudićete se odmorni, bez podočnjaka i puni energije
Koliko puta vam se desilo da „zaginete“ uveče, da se vrtite po krevetu i taman što utonete u san alarm vas podseća da je vreme za ustajanje?
Preporučujemo
Lekar otkriva šta je potrebno za kvalitetan san: Jedna stvar je ključna
Buđenje, vežbanje, učenje, spavanje: Kako da isplanirate produktivan dan prema aktivnosti hormona
Loš san karakterističan je za starije osobe, ali poslednjih godina sve je više mladih koji se bude umorniji nego što su legli.
Da vam se to ne bi više događalo, isprobajte sledeće trikove.
1. Idite na spavanje u isto vreme
Odavno slušamo rečenicu: „Osam sati rada, osam sati druženja i bavljenja hobijima, osam sati sna – to je balans kom bi svako trebalo da teži.“
Da bi organizam bio odmoran, potrudite se da uvek odlazite na počinak u isto vreme. Odredite sami koje će to vreme biti – da li oko 22 sata ili sat vremena kasnije. U svakom slučaju, potrudite se da odete na spavanje pre ponoći.
Kad nekoliko noći zaredom u isto vreme odete na spavanje, steći ćete rutinu i podesiti vaš unutrašnji časovnik da vas „odvuče“ u krevet čak i onda kada zbog dobrog filma poželite da ostanete duže budni.
2. Nemojte jesti kasno uveče
Kad večerate neposredno pre odlaska na spavanje, organizam svu energiju usmerava na varenje hrane. Zbog toga ćete se osećati pospano, ali ćete u najvećem broju slučajeva imati loš kvalitet sna, a neretko imati i noćne more.
Najbolje je da večerate barem tri ili četiri sata pre odlaska na počinak. Birajte hranu koja nije teška i koja pospešuje dobar kvalitet sna – mladi sir, jogurt, toplo mleko sa malo meda, ćuretinu... Izbegavajte začinjenu hranu, testa i slatkiše.
3. Vežbajte kasno popodne
Fizički umor povoljno deluje na kvalitet sna. Da biste što bolje spavali, idite na trening, na trčanje ili u dugu brzu šetnju kasno popodne – umorićete se, pospešiti protok limfe i bolje spavati.
Ako odete na trening uveče i očekujete da ćete dobro spavati – grešite; nivo kortizola će skočiti, pa ćete duže ostati budni i ujutro se probuditi sa podočnjacima.
(Telegraf.rs)
Povezane vesti
Ženske jedinke spavaju manje i bude se češće nego muške
Namirnice koje mogu pomoći u borbi protiv nesanice: Sve su nam dostupne i vrlo ukusne
Savladao ga umor: Predsednik vladajuće japanske partije zaspao u parlamentu, pa izabran za premijera
<% post.title %>
Ovo je biljka za vašu spavaću sobu koja će vam pomoći da zaspite: I NASA naučnici se slažu sa tim
Video: IN MEMORIAM: Dragan Marković Palma
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
Bio je NAJTEŽI ČOVEK kog novija istorija pamti, pa doživeo NAJVEĆU TRANSFORMACIJU i postao FRAJER DA SE SMRZNEŠ: Imao je preko 400 kg, smršao 300 - bivša roni suze sad
Glumac optužio Paf Dedija za silovanje i do detalja opisao pakao kroz koji je prošao: "Slomio mi je kutnjak, a onda je njegov bodigard stavio kondom"
Danijela iz Pančeva ZAUZETOG KOŠARKAŠA odvela u krevet, istu noć ZATRUDNELA, on joj nudio milion dolara da abortira: Oprostila mu PONIŽENJE i posle svega se udala za njega
