3 trika koji pomažu da se dobro naspavate: Probudićete se odmorni, bez podočnjaka i puni energije
Koliko puta vam se desilo da „zaginete“ uveče, da se vrtite po krevetu i taman što utonete u san alarm vas podseća da je vreme za ustajanje?
Preporučujemo
Lekar otkriva šta je potrebno za kvalitetan san: Jedna stvar je ključna
Buđenje, vežbanje, učenje, spavanje: Kako da isplanirate produktivan dan prema aktivnosti hormona
Loš san karakterističan je za starije osobe, ali poslednjih godina sve je više mladih koji se bude umorniji nego što su legli.
Da vam se to ne bi više događalo, isprobajte sledeće trikove.
1. Idite na spavanje u isto vreme
Odavno slušamo rečenicu: „Osam sati rada, osam sati druženja i bavljenja hobijima, osam sati sna – to je balans kom bi svako trebalo da teži.“
Da bi organizam bio odmoran, potrudite se da uvek odlazite na počinak u isto vreme. Odredite sami koje će to vreme biti – da li oko 22 sata ili sat vremena kasnije. U svakom slučaju, potrudite se da odete na spavanje pre ponoći.
Kad nekoliko noći zaredom u isto vreme odete na spavanje, steći ćete rutinu i podesiti vaš unutrašnji časovnik da vas „odvuče“ u krevet čak i onda kada zbog dobrog filma poželite da ostanete duže budni.
2. Nemojte jesti kasno uveče
Kad večerate neposredno pre odlaska na spavanje, organizam svu energiju usmerava na varenje hrane. Zbog toga ćete se osećati pospano, ali ćete u najvećem broju slučajeva imati loš kvalitet sna, a neretko imati i noćne more.
Najbolje je da večerate barem tri ili četiri sata pre odlaska na počinak. Birajte hranu koja nije teška i koja pospešuje dobar kvalitet sna – mladi sir, jogurt, toplo mleko sa malo meda, ćuretinu... Izbegavajte začinjenu hranu, testa i slatkiše.
3. Vežbajte kasno popodne
Fizički umor povoljno deluje na kvalitet sna. Da biste što bolje spavali, idite na trening, na trčanje ili u dugu brzu šetnju kasno popodne – umorićete se, pospešiti protok limfe i bolje spavati.
Ako odete na trening uveče i očekujete da ćete dobro spavati – grešite; nivo kortizola će skočiti, pa ćete duže ostati budni i ujutro se probuditi sa podočnjacima.
(Telegraf.rs)
Povezane vesti
Devojčica (4) se iskrala tokom noći i zaspala ispred vrtića: Nećete verovati šta je razlog bežanja
Ako želite bolje da spavate noću, pokušajte da jedete više ovu hranu
Zašto su ljudi koji spavaju na levoj strani mnogo zdraviji od onih koji spavaju na desnoj
<% post.title %>
9 saveta kako da prestanete da jedete nezdravu hranu: Trikovi koji na duže staze donose rezultate
Video: Da li je manje štetno ako pijemo piće "bez šećera" i zašto je plastika za jednokratnu upotrebu
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
"Bio je PIJAN, a ja pod DEJSTVOM MARIHUANE kada smo snimili tu scenu SE*SA, ja uopšte NISAM GLUMILA", sve OTIŠLO U ETAR, nije izbačen nijedan deo, ona imala 24, a on 32 godine
Spava sa TAŠTOM, sa ženom više nema SE*S - ranije buktalo od strasti pa PRESUŠILO: Ona mu redovno brije LEĐA I ZADNJICU i ne smeta joj celibat - veza kakvu retko ko ima
Snimak iz NAJLUKSUZNIJEG SKIJALIŠTA na svetu gde zimuje samo ELITA srušio intenet: Svi su zgroženi NEUKUSOM I UNIFORMISANOŠĆU visoke klase - evo kako izgledaju na snegu
