Za sve one koji intenzivnije vežbaju, važno je znati da telu treba i odmor, pogotovo nakon intenzivnih treninga. To ne znači da ste lenji već da je mišićima potreban oporavak.
Preporučujemo
Hrana koja šteti koži: Dermatolozi otkrivaju koje namirnice su kobne za lep ten ako ih jedete često
Preleže kovid-19, pa im se oduzmu i ruke i noge: Doktor sa VMA o posledicama infekcije koronom
Odnos sa vežbanjem kod većine ljudi varira, od dana do dana. Nekada ćete biti puni energije i možda ćete da vežbate svaki dan. S druge strane, postoje dani kada jednostavno nemate energije ni motivacije za vežbanje. Ako mislite da će vas dan odmora izbaciti sa pravog puta varate se jer umu i telu treba malo vremena za oporavak.
To ne znači da celi taj dan ležite u krevetu ili na kauču gledajući serije i filmove već da umesto intenzivnog treninga pokušate da odradite neke malo lakše aktivnosti poput hodanja, istezanja ili kratkog joga treninga.
Dani aktivnog odmora presudni su za postizanje vaših kondicijskih ciljeva i za celokupno zdravlje, a evo i zašto:
1. Pomažu vam da ojačate
Bez obzira na to da li dižete tegove, trčite ili vežbate pilates, nakon svakog intenzivnog treninga mišići bi mogli da vas bole. Zato, dan odmora omogućava vašem telu da se napuni energijom i popravi oštećena tkiva. Mišići postaju jači, što vremenom omogućava da sa manje napora radite isti trening.
2. Smanjujete mogućnost povreda
Telo podnosi dosta fizičkog stresa kada ga previše opterećujemo, što može rezultirati povredama. Da biste ostali snažni i zdravi, u vašem interesu je da barem jedan dan nedeljno odmarate.
3. Odmor je dobar za mentalno zdravlje i motivaciju
Sa psihološkog stanovišta dan odmora može vam napuniti baterije, sprečiti izgaranje i pojačati motivaciju za vežbanje. Vežbanje može povećati nivo endorfina i energije, ali kada ne dopuštamo telu da se odmori, taj nivo mogao bi da opadne.
Ako vežbanje postaje teret, to je siguran znak da se ne odmarate dovoljno.
4. Bolje ćete spavati
Ako preterano vežbate može se dogoditi da ne možete da zaspite ili da se često budite u toku noći. Možda se osećate potpuno umorno, a opet se borite da zaspite ili se budite nekoliko puta tokom noći. To je zato što vežbanje povećava proizvodnju kortizola, a ako ne dopustite telu da se odmori, hormoni stresa bi mogli da se povećaju. Dan do dva odmora mogu pomoći da se san uravnoteži.
Ako se osećate umorno, oseaćte bol ili vam je teško da se penjete stepenicama jer vas bole mišići, vreme je za predah. Čak i ako nemate ovakve bolove preporučuje se jedan ili dva dana u nedelji za aktivan odmor. Samo slušajte svoje telo, ono najbolje zna.
Dani odmora nisu odraz lenjosti, oni su nužan deo u vašem rasporedu treninga i pomoći će vam da ispunite svoje ciljeve na sigurniji, zdraviji i održiviji način, piše Mind Body Green.
(Telegraf.rs)
Povezane vesti
Svedok iz Vićence otkrio da je muž Ane Knežević imao saučesnika? Evo sa kim ga je video u šumi
Ju! Skinula se Ivana Nikolić, pa usnimila nevaljale kadrove na jahti: Istakla silikone, pokazala i tetovažu
Otkriven identitet osobe čije je telo pronađeno u Hrvatskoj kod granice sa Srbijom
<% post.title %>
Trese se teretana uz Breskvičin hit: Poslušajte kako ga recituje našminkana Jovana Jeremić
Video: Osuđenici u Okružnom zatvoru okitili jelku!
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
U Srbiji su ga SVI OBOŽAVALI, bio je kao od stene odvaljen, a sad izgleda kao POGRBLJENI BESKUĆNIK: Ova HRONIČNA BOLEST uništila slavnog glumca, više ga niko ne prepoznaje
"Sekao sam drva, kada mi je prišla MAĆEHA i rekla da napravim pauzu. Od tada imamo SE*S svaki put kada otac nije kod kuće. Ako sazna...", ovako je počela BLUDNA AFERA
Prelepa Albanka se sa samo 15 godina udala za Duška koji je imao 37: Rodila je pet ćerki u trošnoj kući na Goliji bez VODE I KUPATILA
