Ispucale usne, opadanje kose, osip na licu: Promene na koži ukazuju na nedostatak ovih vitamina
Ovo su namirnice koje bi trebalo da uvrstite na svoj meni, ukoliko primetite neke od opisanih promena
Koža, kao najveći čovekov organ, često kroz male znake može ukazati na zdravstvene probleme i poruke koje nam telo šalje. Ukoliko primetite određene promene na koži, one ne moraju ukazivati na velike probleme i to nije znak za paniku - možda vam samo nedostaju određeni vitamini ili minerali.
Preporučujemo
Moderna započinje ispitivanje vakcine na deci mlađoj od 12 godina
Doc. dr Nebojša Marić, pionir VATS hirurgije karcinoma pluća u Srbiji: Kroz mali rez spasava živote
Malim promenama u ishrani moguće je uticati na poboljšanje zdravlja celog organizma, a ovo su namirnice koje bi trebalo da uvrstite u svoj meni, ukoliko primetite neke od sledećih promena na koži.
Ispucali uglovi usana obično ukazuju na nedostatak gvožđa, cinka i B vitamina, poput B3, B2 i B12. Ovakva pojava je uobičajena kod vegetarijanaca zbog načina ishrane, kojim ne dobijaju mnogo od pomenutih vitamina.
Rešenje je jesti više blitve, kikirikija i mahunarki poput sočiva, zatim unošenje lososa, tunjevine i jaja. Apsorpcija gvožđa pojačana je vitaminom C, koji takođe pomaže u borbi protiv infekcija. Ove namirnice treba kombinovati sa povrćem poput brokolija, crvene paprike, kelja i karfiola.
Crveni osip na licu i gubitak kose ukazuju na nedostatak vitamina B7, poznati i kao vitamin za kosu. Može se nadoknaditi konzumacijom kuvanih jaja, lososa, avokada, pečuraka, karfiola, soje, orhaha, malina i banana.
Crvene ili bele promene na koži, slične akanama, obično na licu, rukama i nedrima ukazuju na nedostatak esencijalnih masnih kiselina i vitamina A i D.
Njihov nedostatak može se nadoknaditi konzumacijom lososa, sardina, oraha i badema, ali i semenkama lana i konoplje. Za vitamin A potrebno je jesti više povrća poput šargarepe, batata (slatkog krompira) i crvene paprike. Ove vrste povrća imaju dosta beta karotena, koje telo koristi kako bi dobilo potreban vitamin.
Što se tiče poboljšanja vitamina D, samo 10 minuta izloženosti suncu doprinosi njegovom pobošljanju.
Trnci ili peckanje u rukama ili nogama ukazuju na nedostatak vitamina iz grupe B, poput folne kiseline, B6 i B12. Navedeni simptomi mogu se javiti i u kombinaciji sa anksioznošću, depresijom, anemijom, umorom i hormonskim disbalansom.
Ove vitamine možete nadomestiti konzumacijom spanaća, špargle, cvekle, pasulja i jaja.
Grčevi u mišićima, probadajuća bol u prstima, zglobovima, lukovima stopala, nogama i leđima, ukazuju na nedostatak magnezijuma, kalcijuma i kalijuma. Ukoliko ste redovni vežbači, moguć je povećan gubitak vitamina grupe B, koji su topivi u vodi, zbog pojačanog znojenja.
Konzumacijom banana, badema, lešnika, tikvica, trešanja, jabuka, grejpfruta, brokolija i povrća kao što su kelj i spanać moguće je nadoknaditi ove vitamine.
(Telegraf.rs)
Povezane vesti
Podcast "Zdravo sa Ivanom" pregledan više od 20 miliona puta! Hvala na poverenju!
"Pila sam jabukovo sirće svaki dan mesec dana i to mi je bila super odluka": Desile su se velike promene
Mediteranska ishrana stabilizuje šećer i usporava starenje mozga, pokazala jedna od najvećih studija
<% post.title %>
Za 10 dana skinula 12 kilograma: Milica otkrila koju namirnicu je stalno jela, a ovo je morala da izbegava
Video: Dragana Mirković sagradila kuću porodici sa Golije
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
Adrijana Lima prošetala BEZ GAĆICA I BRUSHALTERA, bomba - fotke oborile mreže: INTIMNU ZONU prekrila jedino resama i svaki korak je MAMIO UZDAHE
Bila je NAJVEĆA PRIRODNA LEPOTICA sa A liste Holivuda, danas je NEPREPOZNATLJIVA: 31 injekcija botoksa na 3 meseca, a sve zbog zdravstvenog poremećaja koji ju je odvukao u ILEGALU
Rođen je BEZ OČIJU, NOSA I VILICE, roditelji su ga krili, a onda je čuveni hirurg izveo ČUDO: "Dečak bez lica" 10 godina kasnije izgleda NEPREPOZNATLJIVO
Ķkk
NISTA NOVO!!
Podelite komentar