7 saveta za snižavanje povišenog holesterola: Dve vrste ulja saveznici na putu do zdravlja
Visok holesterol predstavlja ozbiljan zdravstveni rizik, ali male, jednostavne navike koje ćete uvesti u svakodnevicu mogu da pomognu da držite holesterol pod kontrolom. Ujedno, one će pozitivno uticati na vašu dugovečnost.
Preporučujemo
Snizite holesterol prirodnim putem: Dva recepta koja će vam pomoći da masnoće u krvi dovedete u red
Nikada ne ignorišite ovaj seksualni problem jer bi mogao da bude znak visokog holesterola
Dijetetičar Korin Tojn podelila je savete ljudima koji bi trebalo da smanje nivo holesterola. Ona otkriva najbolju vrstu jestivog ulja koja se koristi. Neki su čuli da bi trebalo da koriste kokosovo ulje u kuvanju. Međutim, Tojn u potpunosti odbacuje tu ideju jer je, kaže, kokosovo ulje bogato zasićenim mastima, što je povezano sa povećanim nivoom holesterola.
- Umesto toga, ljudima je bolje da koriste ulja sa visokim sadržajem nezasićenih masti, poput biljnih i ulja semenki. Dva sjajna primera takvih ulja su ulje repice i maslinovo ulje, koje mogu da pomognu u smanjenju LDL holesterola - kaže Tojn.
Šta je LDL holesterol?
Lipoprotein niske gustine (LDL) holesterol se inače smatra "lošim" holesterolom. Ova vrsta holesterola može oštetiti arterije, uzrokujući njihovo sužavanje i različite zdravstvene probleme.
Tojn savetuje da jedete zdraviju hranu tokom dana. Trik je u tome da voće smestite na vidno mesto, što će vas podstaći da ga i konzumirate.
- Prvo "jedemo očima". Zato držite voće u nivou očiju i pokušajte da sakrijete slatkiše koji vas neće dovoditi u iskušenje - navela je ona.
Još jedan koristan savet za smanjenje nivoa holesterola je uključivanje više vlakana u ishranu. Vaše telo tada "izvlači" holesterol iz krvotoka da bi stvorilo više žuči, što smanjuje vaš ukupni nivo LDL. Unos vlakana možete povećati ako jedete razno povrće, voće, integralne žitarice, orašasto voće i semenke.
Još jedna ideja koja pomaže u borbi protiv visokog nivoa holesterola je prestanak konzumiranja alkohola.
Alkohol može podići nivo holesterola u krvi i može doprineti bolesti masne jetre. Razvijanje ovog stanja znači da jetra ne može da radi onako kako bi trebalo i ne može da ukloni holesterol iz krvi. Vino ili pivo bez alkohola ili kokteli su odlična alternativa alkoholnim pićima.
Tojn takođe preporučuje mršavljenje ukoliko za tim ima potrebe. Jer, čak i samo nekoliko kilograma viška može doprineti visokom holesterolu.
Dodatni savet dijetetičarke je da budemo aktivniji kako bismo smanjili količinu vremena provedenog u sedećem položaju.
- Preporučuje se da zdrave odrasle osobe imaju najmanje 150 minuta umerene fizičke aktivnosti kao što je brzo hodanje ili 75 minuta snažne aktivnosti nedeljno - rekla je Tojn.
Poslednji savet je da se odreknete pušenja. To će poboljšati nivo „dobrog“ holesterola, i to, tvrdi Tojn, u roku od 20 minuta nakon poslednje cigarete.
(Telegraf.rs)
Povezane vesti
Koristili smo uobičajeno pomagalo za našu novorođenu bebu, a onda je umrla u njemu: Roditelji slomljeni
Čuvajte svoje kosti: Kako prepoznati i sprečiti tiho oboljenje osteoporozu
Kako nas svakodnevni predmeti izlažu opasnim bolestima: Od vulvitisa do raka testisa
<% post.title %>
Novogodišnje odluke koje menjaju život! Evo kako možete od 2025. da napravite najbolju godinu u životu
Video: Salamadija: Tužilac naložio da se ispitaju sve okolnosti pada snega na dete
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
Ovako je Tamara Vučić izgledala dok je bila VODITELJKA JUTARNJEG PROGRAMA: Imala je 23 godine, prezivala se Đukanović, gledali smo je na Pinku
Ćerka našeg legendarnog glumca "RASTAVILA" Slobodu Mićalović i Vojina Ćetkovića: "Ona je FATALNA ŽENA, zeznuta i nepredvidiva"
Kim Džong Un zabranio ženama da KORISTE ULOŠKE, a SE*S moraju da imaju na OVAJ NAČIN! Nedozvoljene stvari u Severnoj Koreji koje su ŠOK za većinu planete
