Da li je anemija posledica loše ishrane ili nečeg drugog? Proverite da li spadate u rizičnu grupu
Nutritivni nedostatak gvožđa u organizmu više pogađa stanovništvo zemalja trećeg sveta od evropskog stanovništva. Neka istraživanja govore da čak 75% žena ne unosi preporučenu dnevnu dozu.
Preporučujemo
Možda ste noćas spavali duže, ali nemojte misliti da to neće imati posledice po vaše zdravlje
Za bolju krv: Povećajte gvožđe uz pomoć ovih zdravih namirnica
Dugotrajni nedostatak gvožđa dovodi do razvoja anemije, a čak 30% žena u reproduktivnom periodu pati od nedostatka.
Deficit se može javiti i kod sportista koji su izloženi intenzivnim naporima usled pojačane sinteze mišićne mase, ali i kod straijih osoba usled smanjenog kapaciteta za repsorpciju.
Kod trudnica i dece najčešći uzrok nedostatka gvožđa jeste smanjen unos folne kiseline.
Najčešći simptomi nedostatka gvožđa
- glavobolja
- malaksalost
- umor
- bledilo kože
- vrtoglavica
- zujanje u ušima
- depresija
- gubitak kose
- krti nokti
Kako nadomesiti manjak gvožđa u organizmu?
Nije lako pobediti anemiju i manjak gvožđa. Ponekad je to ishranom veoma teško, pa i nemoguće popraviti. Ipak, uravnotežena i ciljana ishrana može dosta da poboljša krvnu sliku. Verovatno znate da gvožđa ima u spanaću, ali svež spanać nije dostupan tokom cele godine. Stoga je važno da znate kojim namirnicama bi trebalo da date prioritet na trpezi. Pored toga što se preporučuju crveno meso i cvekla, neka vam na repertoaru budu i zrnasta hrana, orašasti plodovi koji su bogati filatima, odnosno prirodnim hemikalijama.
Najbolja kombinacija kako biste nadomestili nedostatak jeste uravnotežena ishrana bogata vitaminima C, B9 i B12, jer su oni neophodni za pravilnu repsorpciju gvožđa i sintezu hemoglobina. Lekari preporučuju kombinaciju sveže ceđenog soka od pomorandže i šaku suvog grožđa; ovo će posebno prijati ukoliko ne volite svežu cveklu ili spanać, ali samo pod uslovom da nemate povišene vrednosti šećera u krvi.
Nekada su uz ishranu neophodni i dodatni suplementi, o čemu bi trebalo da se konsultujete sa vašim lekarom.
(Telegraf.rs)
Povezane vesti
Čuvajte svoje kosti: Kako prepoznati i sprečiti tiho oboljenje osteoporozu
Kako probiotici utiču na raspoloženje i kognitivne funkcije?
Evolucija brzo rastuće haringe koja se hrani ribom u Baltičkom moru
<% post.title %>
Stručnjak otkriva kako ishrana utiče na zdravlje vaše kose: Jedan vitamin je ključan
Video: Vučić obilazi gradilište Dečije bolnice Tiršova 2
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
Ovako je Tamara Vučić izgledala dok je bila VODITELJKA JUTARNJEG PROGRAMA: Imala je 23 godine, prezivala se Đukanović, gledali smo je na Pinku
Ćerka našeg legendarnog glumca "RASTAVILA" Slobodu Mićalović i Vojina Ćetkovića: "Ona je FATALNA ŽENA, zeznuta i nepredvidiva"
Kim Džong Un zabranio ženama da KORISTE ULOŠKE, a SE*S moraju da imaju na OVAJ NAČIN! Nedozvoljene stvari u Severnoj Koreji koje su ŠOK za većinu planete
🌸
Znam da zvuči kao kliše, ali ljudi prvo jaka želja. Ok, ko voli da je bolestan, ali iznutra nadjite volju da pobedite. To je prvo, zavisno od ključnih parametra, nekome je dosta hrana (zeleno povrće, kakao, cevekla, kopriva itd.), mlečni proizvodi sprečavaju njegovu apsorpciju. Suplementi i lekovi kod težih slučajeva (što sam i sama bila) su individualna stvar. Meni lično je pomogao Feroglobin. I kada nemate snage, izadjite malo na vazduh, naterajte se, bilo sami, ili sa nekim. I kada ne verujete u tim trenucima, znajte da će proći (bar kod većine). Srećno svima koji se bore 🍀🌸☘
Podelite komentar
Ljilja
Definitivno najbolje kapsule koje nadoknadjuju nedostatak gvozdja su Ferretab kapsule!Sve sam probala ali ovo je cudo.Ima ih 30 u kutiji i piju se jedanput dnevno.
Podelite komentar
Katunjani
Ja def spadam u grupu gdje je potrebno dodavati suplemente.Uz savjet mog ljekara uzimam heferol i folacin u periodu od 4 mjeseca uz prirodne dodatke(caj od koprive,salata od cvekle i mee u koji cete nasjeckati bademe,ljesnike,orahe i brusnicu).Jeste malo naporno,ali to je jedini nacin da ne dolazim do transfuzije.Mozda nekom ovaj savjet dobro dodje!
Podelite komentar