Top 4 saveta za brzo obnavljanje energije koje možete da primenite odmah!

Foto: Pixabay

Živimo u stresno vreme. Pandemija korona virusa naterala nas je da promenimo ustaljene životne navike, pa je većina ljudi morala da se prilagodi na rad od kuće i da svoje poslovne obaveze uskladi sa nastavom na daljinu, ali i potrebama porodice koja je, silom prilika, više vremena provodila u kućnom ambijentu. U takvim okolnostima bilo je teško naći malo vremena za sebe. Ni sada, kada se većinski deo zaposlenih vratio na svoja radna mesta, nije lako organizovati vreme tako da se posvetimo sebi, obnovimo energiju i resetujemo mozak.

Preporučujemo

Svakome od nas potrebno je da se na neko vreme osamimo, jer nas prisustvo drugih, makar to bili i najvoljeniji, ume da iscrpi. Manjak energije čini nas razdražljivima, pa kažemo ili uradimo ono što inače ne bismo da su okolnosti drugačije.

U situacijama kada se osećate fizički iscrpljeno i energetski istrošeno važno je podsetiti se da bi trebalo da se pobrinete za sebe. Ukoliko se budete pridržavali četiri saveta koje donosimo u nastavku teksta budite sigurni da ćete se regenerisati za kratko vreme i zablistati u punom sjaju u svim segmentima života.

Šetajte, vežbajte, preznojavajte se...

U mesecima kada ne znate "gde je levo" - radite malo iz kancelarije a malo od kuće, deca su krenula u školu, majstori se još motaju po stanu jer nisu završili renoviranje u obećanom roku, čekaju vas priprema obroka za celu nedelju, puna korpa neopranog veša i dve gomile neopeglanog, poslednje što će vam pasti na pamet jeste da prošetate do prve teretane i bacite se na vežbanje. Osim toga, sve vreme strepite da li ćete negde "zakačiti" kovid 19, pa vam se ne mili ni da pomislite da vežbate u zatvorenom... S druge strane, osećate se tako bezvoljno, da vam nije ni do čega. Ali, ako fizička aktivnost nije pri vrhu vaše liste prioriteta, poslednji je čas da to promenite - za vaše dobro!

Ne morate da idete na neki grupni ili personalni trening, biće dovoljno da izađete napolje i uputite se u dugu besciljnu šetnju. Naime, kretanjem se oslobađaju endorfini koji pozitivno deluju na raspoloženje i pomažu da nadoknadite izgubljenu energiju. Tokom šetnje menjajte ritam brzine hoda - idite lagano, pa zatim ubrzajte korak, pa opet usporite i uživajte u krajoliku... Dok je još lepo vreme, možete i da trčite, vozite bicikl ili rolere, kupite štapove i isprobate nordijsko hodanje ili trčanje...

Mogućnosti je bezbroj, jedino što je važno jeste da odaberete aktivnost koja vam najviše odgovara i da je sprovodite svakog ili barem svakog drugog dana. Ako vas mrzi da izlazite napolje, odradite vežbe joge u stanu, podsetite se kako ste vežbali na treningu pilatesa, izdvojte pola sata da uradite aerobne vežbe i vežbe snage. Ukoliko za to nađete vremena ujutro, pre nego se probudi ostatak vaše porodice, bićete spremni na sve izazove u danu pred vama.

Nećete pogrešiti ni ako odlučite da sa posla dođete pešice kući - važno je da budete aktivni i da se barem malčice preznojite. Kroz znoj se oslobađaju toksini, a ostvarenje makar i najmanjeg cilja u našem mozgu stvara osećaj sreće, pa ćete se kući vratiti dobro raspoloženi.

Pazite šta jedete

Foto: Pixabay

Hrana je gorivo za naš organizam i osigurava nam preko potrebnu energiju. Istraživanja su pokazala da je za vreme prvog talasa pandemije korona virusa porasla prodaja nezdravih grickalica, jer su ljudi tražili utehu u hrani, pokušavajući da na taj način maskiraju strah i nezadovoljstvo prinudnim promenama životne rutine. Drugačiji način ishrane i manjak kretanja kod mnogih je rezultovao viškom kilograma i gubitkom mišićnog tonusa, što je opet dovelo do osećaja nezadovoljstva kada se pogledamo u ogledalo, pa su se mnogi tešili dodatnim grickalicama ili slatkišima.

Iako je za pridržavanje postulata zdrave ishrane potreban trud, nemojte posustajati i govoriti sebi: "Ne mogu ja to." Jer, možete! Sklonite sve nezdrave namirnice iz kuće i obećajte sebi da ćete se u narednih mesec dana hraniti zdravo - bez belog šećera, belog brašna, gaziranih napitaka, alkohola i industrijskih namirnica.

Ishranu bazirajte na svežem voću i povrću, nemasnom mesu, manjoj količini mlečnih proizvoda, mahunarkama, zrnevlju, celovitim žitaricama, orašastim plodovima i blagotvornim hladno ceđenim uljima. Mesec dana posle ovakve ishrane ne samo da ćete se osećati bolje i biti zdraviji, već ćete izgubiti i višak kilograma kao dodatni benefit. Još ako se budete pridržavali principa autofagije - jedete osam sati, a 16 sati se uzdržavate od hrane - smršaćete lakše i brže ćete osetiti priliv energije.

Predložite članovima porodice da vam se pridruže u ovom izazovu, tako ćete lakše "izgurati" prvih mesec dana, a onda će vam takav način života prerasti u naviku...

Budite u kontaktu sa dragim osobama

Iako ste možda sve vreme okruženi članovima porodice, a iako i dalje radite od kuće održavate kontakt sa kolegama putem video-poziva, ne zanemarjute prijatelje ili rođake koji žive u drugom gradu ili u drugoj državi. Pozovite ih, napišite im mejl, pustite im poruku, i trudite se da vaš ton bude vedar, a da svakodnevne probleme držite po strani. Bliskost sa drugima, pogotovo sa onima koji mogu da nas nasmeju i oraspolože, korisna je za zdravlje, pomaže nam da lakše izdržimo teška vremena i obnovimo energiju.

Dobro se naspavajte

Kvalitetan san je preduslov za nadoknadu energije. Kada ste izloženi stresu, teško vam je da zaspite, a još teže da se odmorite i puni energije zaronite u novi dan. Za dobar san ključno je obezbediti adekvatne uslove: zamračite spavaću sobu, istuširajte se malo toplijom vodom, popijte šoljicu biljnog čaja za opuštanje i lezite. U spavaću sobu nemojte unositi mobilni telefon, tablet, laptop...  Tako ćete sigurno s lakoćom utonuti u san, jer vam ništa neće odvlačiti pažnju i držati mozak u budnom stanju.

(Telegraf.rs)