Šta usporava vaš metabolizam i šta možete učiniti da biste ga ubrzali? Trener Tod Lubinskas je, za portal Body and Soul, odgovrio na ovo pitanje. Naveo je nekoliko saveta za ubrzavanje metabolizma i efikasnije sagorevanja masti u organizmu.
Preporučujemo
Izbegavajte je! Ova vežba može da uništi vaš ljubavni život
Šta je bazalni metabolizam, kako se računa i kako ga promeniti?
Metabolizam je proces kojim vaš organitam pretvara hranu i piće koje unosite u energiju. Jednostavno rečeno, što je sporiji vaš metabolizam, to manje kalorija trošite, čime se one skladište kao masti. Ali, postoje jednostavni načini za optimizaciju metabolizma i bolje sagorevanje masti.
Ne preskačite doručak!
Ništa ne jesti posle buđenja siguran je način za usporavanje metabolizma. Svako jutro moramo "pokrenuti motor" uz hranjiv doručak i najmanje pola litra vode. Time pripremamo organizam za dan koji je pred nama
Izbegavajte hranu koja sadrži visoku količinu trans masti i šećera.
Ove namirnice će sniziti nivo vaše energije, ali čuvaće se u vašem telu posle obroka i možda ćete se osećati prezasićeno i umorno.
Naporne vežbe pred spavanje
- Ja uveče radim naporne vežbe za jačanje mišića. Na taj način telo će mi sagorevati masti dok spavam u fazi oporavka. Taj trening kod mene može trajati 40-60 minuta - rekao je Tod Lubinskas .
Trening naporan za mišiće omogućava organizmu da sagoreva masti i u periodu posle vežbe. Važno je napomenuti da posle ove vežbe obavezno mora da sledi hranjiv obrok i najmanje litar vode.
Jutarnje zagrevanje
Intenzivni trening od 45 minuta, uz minimalni odmor, omogućava vašem telu da održi visok puls srca i radno opterećenje, čime povećava protok krvi i radnu sposobnost pod pritiskom.
Trčanje
Od trčanja ćete dobiti savršenu liniju. Kardio je odličan oblik vežbanja ako želite da smršate i skinete nekoliko centimetara trbušne masti. Bez obzira da li trčite ili hodate, ako održavate puls od 70-80 dok se krećete, sagorevate masti.
Vežbe za ubrzanje metabolizma:
Naravno, pored brojnih dnevnih obaveza nemamo uvek dovoljno vremena da pratimo sve ove savete. Upravo zato je trener predstavio dve jednostavne vežbe za svako jutro i veče.
Jutarnje:
Kruženje rukama u oba smera: 30 sekundi
Zamah nogu: 30 sekundi
Čučnjevi: 30 sekundi
Naizmenični iskorak: 30 sekundi
Trčanje u mestu: 60 sekundi
Večernje:
Sklekovi (ženski) : 4 puta po 10
Odmarajte 30 sekundi između setova.
Zgibovi (ženski): 4 puta po 6
Odmarajte 90 sekundi između setova.
Čučnjevi: 3 puta po 10
Odmarajte 60 sekundi između setova.
Video: Ovako su Kozaci nekada jahali: Fitnes instruktorka ima ideju za sjajnu kondiciju i vrhunsku zabavu
(Telegraf.rs)
Povezane vesti
"Zbog alkohola sam povraćala 3 dana" Jelena otkrila detalje o sebi koje malo ko zna: "Probala sam i..."
Nova godina, nove navike: Kako Xiaomi AirFryer može da vam promeni život na bolje
Zimski kilogrami: Kako izbeći dobijanje na težini tokom hladnih meseci
<% post.title %>
Novi uvidi u evoluciju i paleoekologiju mozazaura – čuveni izumrli morski gušteri nastavljaju da iznenađuju
Video: Gori automobil u blizini Slavonskog Broda: Vatra "progutala" vozilo
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
Spava sa TAŠTOM, sa ženom više nema SE*S - ranije buktalo od strasti pa PRESUŠILO: Ona mu redovno brije LEĐA I ZADNJICU i ne smeta joj celibat - veza kakvu retko ko ima
POGINULA POZNATA PEVAČICA (44): Otac je pronašao kako leži ispod prozora
NAJLEPŠA ŽENA poreklom SA KOSOVA I METOHIJE udala se u venčanici koja PUCA PO ŠAVOVIMA, a svi su ŠOKIRANI snimkom na kome pleše: Haljina toliko tesna da NE MOŽE da se pomeri ni milimetar
