Ove vežbe vam mogu pomoći da ubrzate metabolizam i efikasnije mršavite
Saveti jednog trenera
Šta usporava vaš metabolizam i šta možete učiniti da biste ga ubrzali? Trener Tod Lubinskas je, za portal Body and Soul, odgovrio na ovo pitanje. Naveo je nekoliko saveta za ubrzavanje metabolizma i efikasnije sagorevanja masti u organizmu.
Preporučujemo
Izbegavajte je! Ova vežba može da uništi vaš ljubavni život
Šta je bazalni metabolizam, kako se računa i kako ga promeniti?
Metabolizam je proces kojim vaš organitam pretvara hranu i piće koje unosite u energiju. Jednostavno rečeno, što je sporiji vaš metabolizam, to manje kalorija trošite, čime se one skladište kao masti. Ali, postoje jednostavni načini za optimizaciju metabolizma i bolje sagorevanje masti.
Ne preskačite doručak!
Ništa ne jesti posle buđenja siguran je način za usporavanje metabolizma. Svako jutro moramo "pokrenuti motor" uz hranjiv doručak i najmanje pola litra vode. Time pripremamo organizam za dan koji je pred nama
Izbegavajte hranu koja sadrži visoku količinu trans masti i šećera.
Ove namirnice će sniziti nivo vaše energije, ali čuvaće se u vašem telu posle obroka i možda ćete se osećati prezasićeno i umorno.
Naporne vežbe pred spavanje
- Ja uveče radim naporne vežbe za jačanje mišića. Na taj način telo će mi sagorevati masti dok spavam u fazi oporavka. Taj trening kod mene može trajati 40-60 minuta - rekao je Tod Lubinskas .
Trening naporan za mišiće omogućava organizmu da sagoreva masti i u periodu posle vežbe. Važno je napomenuti da posle ove vežbe obavezno mora da sledi hranjiv obrok i najmanje litar vode.
Jutarnje zagrevanje
Intenzivni trening od 45 minuta, uz minimalni odmor, omogućava vašem telu da održi visok puls srca i radno opterećenje, čime povećava protok krvi i radnu sposobnost pod pritiskom.
Trčanje
Od trčanja ćete dobiti savršenu liniju. Kardio je odličan oblik vežbanja ako želite da smršate i skinete nekoliko centimetara trbušne masti. Bez obzira da li trčite ili hodate, ako održavate puls od 70-80 dok se krećete, sagorevate masti.
Vežbe za ubrzanje metabolizma:
Naravno, pored brojnih dnevnih obaveza nemamo uvek dovoljno vremena da pratimo sve ove savete. Upravo zato je trener predstavio dve jednostavne vežbe za svako jutro i veče.
Jutarnje:
Kruženje rukama u oba smera: 30 sekundi
Zamah nogu: 30 sekundi
Čučnjevi: 30 sekundi
Naizmenični iskorak: 30 sekundi
Trčanje u mestu: 60 sekundi
Večernje:
Sklekovi (ženski) : 4 puta po 10
Odmarajte 30 sekundi između setova.
Zgibovi (ženski): 4 puta po 6
Odmarajte 90 sekundi između setova.
Čučnjevi: 3 puta po 10
Odmarajte 60 sekundi između setova.
Video: Ovako su Kozaci nekada jahali: Fitnes instruktorka ima ideju za sjajnu kondiciju i vrhunsku zabavu
(Telegraf.rs)
Povezane vesti
Trik za mršavljenje koji i nauka podržava: Besplatno sredstvo za ubrzanje metabolizma
Vampirski šišmiši moraju da piju krv svakog dana ili umiru od gladi: Njihov metabolizam je kao kod insekata
Ovu dijetu možete držati 3 dana nedeljno: Kilogrami i obimi nestaju, a jelovnik je raznovrsan
<% post.title %>
Vampiri postoje i piju krv, kaže biologija: Ako posle lova ostanu gladni, njihovi prijatelji urade nešto gadno
Video: Marija Milutinović novinarka Telegraf.rs izveštaj iz Bele kuće
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
Evo šta je BABA VANGA PROREKLA o Donaldu Trampu i da li se njeno proročanstvo OBISTINILO: "Da, vratiće se, ali..."
SKANDAL NAKON IZBORA! Dinastija Tramp objavila PRVU GRUPNU SLIKU posle pobede i OVE DVE ŽENE iz familije su ODBAČENE! Melanija se odmah oglasila
Nosi SEDU KOSU, izbegava šminku, oblači se bez greške, a njeno obrazovanje je IMPRESIVNO! Ko je DRUGA DAMA AMERIKE koja preti da ZASENI Melaniju Tramp? Ostvarila AMERIČKI SAN
