Oni već deceniju brinu o telu i duhu brojnih pacijenata

Titoslav i Milica, foto: privatna arhiva

Titoslav i Milica, fizioterapeuti sa dugogodišnjim iskustvom, kroz rad u svom studiju se trude da pomognu ljudima da vode zdraviji život u svakom smislu. Zdrave navike podrazumevaju brigu i o fizičkom, ali i o mentalnom zdravlju, pa im je neophodno posvetiti podjednaku pažnju.

Najveći problem - leđa. Kako im pomoći

Sve izraženiji sedalni način života doveo je i do najčešćeg problema savremenog čoveka – problema sa leđima. Veliki deo dana ljudi su vezani za stolice, a fizička aktivnost izostaje ili je nedovoljna.

Zato Titoslav savetuje da telo pre svega posmatramo kao jednu celinu, jer to i jeste:

- Za zdravu kičmu i držanje preporuka je vežbati kvalitetno. Ne zaboraviti na sve segmente vežbanja i ne preskakati dobro zagrevanje, pa vežbe i dobro istezanje. Svaki taj deo fizičke aktivnosti je važan. Redovno vežbanje za rekreativce je tri puta nedeljno.  Takođe, treba voditi računa o ishrani koja bi trebalo da bude umerena i kvalitetna. Kada kažemo kvalitetna, ljudi često pomisle i skupa. Ali to nije tako.

Milica, koja je posebno posvećena zdravoj ishrani, pojašnjava zašto je zabluda da je za nju potrebno mnogo novca:

- Na primer, dan je idealno početi toplim napitkom, limunadom ili vodom obogaćenom začinskim travama ili đumbirom, ali ukoliko ništa od toga nemate i čista topla voda će biti odličan izbor. Takođe, trebalo bi  jesti što više svežeg voća i povrća, idealno organskog ili iz nečije bašte, ali ukoliko to nije opcija, bolje je pojesti i voće iz prodavnice nego ga ne jesti. Mislim da svi već dobro znamo da prženo i pohovano nije najbolja opcija, Dakle, ukoliko ih izbacimo iz ishrane, čak možemo uštedeti na ulju, brašnu, jajima… Na osnovu dosadašnjeg iskustva rekli bismo da su dve ključne reči za zdravlje čoveka umerenost i redovnost.

Ipak, gotovo da nema osobe koja radi statičan posao, sedeći za kompjuterom, a da se tu i tamo ne požali na bolove u vratu ili ukočenost. Kako u ovom trenutku nismo u mogućnosti da odemo kod stručnjaka i prepustimo se njihovom znanju i veštim rukama, Titoslav nam otkriva nekoliko načina da pomognemo sebi:

- Dugotrajno sedenje nije dobro jer utiče i na donji deo leđa i na mišiće vrata, ali i na noge. Zato je za ljude koji veći deo dana provode u tom položaju naš savet da često ustaju, prave pauze od po 5 minuta i prošetaju po stanu. Lagano istezanje leđa i nogu isto će prijati. Važno je da se obrati pažnja i na noge, kojima tokom sedenja smanjujemo cirkulaciju i dotok hranljivih materija. Ukoliko idete do prodavnice ili na posao, pokušajte da jedan deo puta prepešačite, da se popnete stepenicama umesto liftom... A kada samoizolacija bude za nama, dodatna fizička aktivnost ne moraju biti klasične vežbe, već nešto u čemu ćete višestruko uživati i što vas ispunjava – plivanje, ples, vožnja bicikla ili rolera.

Briga o sebi i porodici važnija nego ikada

Novonastala situacija značajno je promenila našu svakodnevnicu. Mnogi ljudi rade od kuće, kretanje je ograničeno, porodica na okupu u neobičnim okolnostima. Domovi su postali i kancelarije i igraonice. I sve više se pitamo kako u svemu tome održati dobar duh

- Iako u prvom trenutku kada smo se suočili sa samoizolacijom, nismo mnogo razmišljali o praktikovanju zdravih navika, jer smo bili pritisnuti neizvesnošću i strahom, već polako postajemo svesni i koliko će aktivnost, održavanje tela i duha biti značajni za dane koji su pred nama. U ovakvoj situaciji čovek treba i mora da pronalazi pozitivne stvari. Porodica je uporište od kojeg smo se otuđili zbog brzine života, pa je možda najbolji savet da se u narednom periodu posvetimo jedni drugima i jačamo zdrave odnose. Vežbanje sa decom i boljom polovinom može biti aktivnost koja će vas zbližiti, opustiti i učiniti dobro za vaš organizam. Za bavljenje fizičkom aktivnošću potrebno vam je jedino dva kvadratna metra i dobra volja.  Ne zaboravite ni na razgovore sa ukućanima. Duboko verujem da to u prethodnom periodu i nije bila tako česta praksa.

Foto: Privatna arhiva

Razumevanje i saosećanje, istinska bliskost koja nije usvojena fizičkom prisutnošću je ono što nam je svima sada neophodno. Već deceniju Titoslav i Milica posvećeni su zdravom fizičkom i mentalnom biću svojih klijenata, kroz vežbe, istezanje i masažu, ali i kroz konstantan razgovor o tome koliko je bitno da se čovek bavi sobom. Kako u ovom specifičnom trenutku motivisati ljude da se bave sobom, da ostanu pozitivni, da budu najbolja verzija sebe i najbolji „ja“ za svoju porodicu, savetuje Milica:

- Najvažnije je otvoreno izražavati osećanja, i strahove i radosti. Zašto stalno ističemo da su telo i duh podjednako važni  - držanje emocija u sebi ume da se manifestuje kroz neki problem na telu, svaki stres telo pamti. Ukoliko vaši ukućani nisu baš otvoreni skloni razgovoru o osećanjima, stimulišite ih ličnim primerom. Svi mi imamo neke teme koje nam nisu drage ili jednostavne za razgovor, ali svi mi pomeramo granice, ukoliko smo otvoreni.

Naša porodica, naš mir

Zajedno su u poslu i u kući, koja je njihova oaza sa dvoje mališana. Lepu zajednicu na oba polja su uspešno očuvali zahvaljujući malim ritualima tokom kojih su posvećeni jedno drugom. Jedan od njih su i razgovori uz kafu, koja im nije potreba, već želja i uživanje u svakom mirisu i gutljaju. Najčešće uživaju u espress-u, Milica pije isključivo nju, ali Titoslav nekada posegne i za džezvom i domaćom kafom u momentima odmora i opuštanja. Tada, svoju dnevnu dozu snage dobija uz Donacfé Strong i vreme uz najmilije.

Ostani kod kuće #štatiteško!

Foto: Promo

(Telegraf.rs/PR)