Ne možete da spavate od stresa? Ovi napici će vam obezbediti dubok san

Foto: Pixabay

Dani postaju sve duži, dnevne rutine nam oduzimaju sve više vremena i postaje skoro nemoguće izbeći kandže anksioznosti. Ako uveče ne možete da zaspite, i da se opustite, jer postoje prirodni napici koji mogu da vam pomognu da zaspite kao beba – prenosi Bright side.

Preporučujemo

Toplo mleko

Toplo mleko jedno je od najboljih rešenje za dubok i udoban san. Ono sadrži triptofan, koji povećava nivo serotonina u mozgu, supstancu koja nam stvara osećaj sreće. Hormon melatonin se, pod ovim uslovima proizvodi u većoj količini, što je veoma bitno, jer on podstiče san i kod onih koji pate od hronične insomnije.

Sok od višnje

Sok od višnje, kao i mleko sadrži triptofan, pa samim tim proizvodi hormon melatonin, koji poboljšava kvalitet sna. Ovaj sok testiran je u nekoliko studija, u vezi sa insomnijom i dokazano je, jedan od najefektnijih opcija za borbu protiv iste.

Kokosovo mleko

Kokosovo mleko sadrži magnezijum i kalijum, dva minerala koja opuštaju mišiće i obezbeđuju dobar san. Kao dodatak, kokosovo mleko smanjuje krvni pritisak i otok bubrega. Zahvaljujući velikoj količini prirodnih elektrolita, ovo mleko pomaže telu da nađe balans i da se opusti.

Banana smuti sa bademovim mleko

Banane, kao i mleko, sadrže triptofan i još dva dodatna minerala, ključna za opuštanje mišića: kalijum i magnezijum. Ovo voće ima umirujući efekat, smanjuje fizički stres. Količina vlakana i ugljenih hidrata, u banani, napune stomak i čine da se osećate sito, što povećava želju za spavanjem.

foto: pixabay.com

Zeleni čaj

Ovaj čaj pun je antioksidanata, pa možete da ga pijete u toku čitavog dana. Međutim, kad govorimo o spavanju, zeleni čaj bez kofeina je najbolja opcija. On sadrži teanin, koji opušta i smanjuje fizički stres, time vam obezbeđuje dug noćni san.

Bademovo mleko

Badem poseduje sve što je telu potrebno da bi upalo u dubok san. Ovo mleko dokazano efikasno deluje na organizam i podstiče san, jer je puno magnezijuma. Kao i kravlje mleko, bademo mleko sadrži triptofan zbog kojeg, telo može da proizvede melatonin. Ovaj hormon je izuzetno bitan za regulaciju rasporeda spavanja i zato ljudi sa hroničnom insomnijom piju melatonin suplemente.

Foto: Pixabay

Čaj od kamilice

Čaj od kamilice ima relaksirajući efekat na telo. On se tipično preporučuje kod bolova u stomaku, jer može da potpomogne varenje i da umanji napetost u organizmu. Kamilica dokazano umanjuje simptone stresa, poput insomnije i anksioznosti.

Čaj od korena valerijane

Čaj od korena valerijane preporučuje se za prirodan i dubok san, zbog količine antioksidanata i valerijanske kiseline. On umanjuje osećaj nadutosti, fizički i mentalni stres. Istraživanja su dokazala da ovaj čaj može da smanji insomniju kod žena u menopauzi.

Ašvaganda čaj

Ašvaganda je drevna biljka koja se koristila u medicinske svrhe za lečenje širokog spektra fizičkih problema. Postala je poznata po tome što snižava nivo kortizola, a samim tim stres i anksioznost. Dokazano je da je veoma korisna u smirivanju uma, što obezbeđuje miran san.

K.B.