Bicepsi iz snova za samo 8 minuta dnevno: 3 vežbe koje će vam ojačati ruke
Najbolje vežbe za bicepse rade mnogo više od jačanja ovih mišića. One ciljaju širu grupu mišića, mišiće nadlaktice i podlaktice i često posle njih imate utisak da su vam ruke „napumpane“. Ruke vam se tokom vežbanja pumpaju krvlju bogatom hranljivim materijama i spremne su da se razvijaju u odnosu na trud koji uložite.
Preporučujemo
Da li bi ovo mogao da bude razlog što je u Srbiji naglo skočio broj obolelih od korona virusa?
Da li znate koja bolest se nekada zvala GRID i zašto je ovaj sramotan naziv živeo duže od 10 godina?
Kada vežbate bicepse, najčešće je potrebno da uradite nekoliko setova vežbi, a pomoću ove tri specifične vežbe to vreme možete znatno skratiti i za osam minuta dobiti fantastičan efekat.
Ovaj set vežbi, koje predlaže Ebenizer Samjuel, fitnes urednik časopisa „Men’s Health", podrazumevaju samo 24 ponavljanja sa tegovima.
- Postićićete mnogo toga za malo vremena. Bicepsi će vam biti napumpani, a vežbe će uticati i na razvoj drugih mišića – kaže Semjuel.
Ključ je u načinu na koji ponavljanja napreduju, a sve što vam je potrebno je par tegova.
Evo kako treba da izgleda ovo 8-minutno vežbanje:
1) Počnite tako što ćete tegove u stojećem položaju držati uz bokove, opuštenih ruku, stisnutog gluteusa i ispravljenih ramena.
2) Uradite osam paralelnih uvijenih podizanja s pauzama – podignite tegove do ramena uvijajući ruke tako da tegovi budu vodoravni prilikom podizanja, a prilikom spuštanja se zaustavite kada vam lakat bude pod uglom od 90 stepeni. Držite tako tegove sekundu-dve, a onda ih spustite pored boka u početni položaj.
3) Kada završite sa prethodnim setom, uradite osam standardnih paralelnih uvijenih podizanja, to jest sve isto kao u tački 2, samo bez pauze.
4) Nakon toga sledi osam ponavljanja čekić-podizanja. To znači da prilikom podizanja tegova ne treba da uvijate ruke, nego samo da njihovu prednju stranu podignete toliko da skoro dodirne ramena.
5) Odmorite se jedan minut, pa ponovite svih pet koraka još tri puta.
Video: Pravilnom ishranom do savršenog tela u devetoj deceniji
V. T.
Povezane vesti
Sferopulos doneo iznenađujuću odluku: Otkazan trening Crvene zvezde pred meč sa Makabijem
Naomi Kembel "teretana čini nervoznom", a evo kako održava neverovatne mišiće u šestoj deceniji
4 minuta intenzivne fizičke aktivnosti može da prepolovi rizik od infarkta kod žena
<% post.title %>
Brendon Dejvis se šalio sa saigračima na treningu, pa pričao o udarcu u nos: "Bolje je, bilo je i gore..."
Video: Da li je manje štetno ako pijemo piće "bez šećera" i zašto je plastika za jednokratnu upotrebu
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
Spava sa TAŠTOM, sa ženom više nema SE*S - ranije buktalo od strasti pa PRESUŠILO: Ona mu redovno brije LEĐA I ZADNJICU i ne smeta joj celibat - veza kakvu retko ko ima
"Bio je PIJAN, a ja pod DEJSTVOM MARIHUANE kada smo snimili tu scenu SE*SA, ja uopšte NISAM GLUMILA", sve OTIŠLO U ETAR, nije izbačen nijedan deo, ona imala 24, a on 32 godine
Sad je i zvanično! Ovo je NAJNEZDRAVIJA NAMIRNICA NA SVETU: Uništava srce i krvne sudove, a najprodavanija je u Srbiji
B
Da imate zdrav i definisan misic biceps trebaju vam vezbe sa dosta ponavljanja svakodnevno, i nakon par meseci rezultati su poprilicno primetni. A ako zelite da imate biceps koji je nabrekao i izgleda bas glomazno , trebaju vam i preparati uz to vezbanje.
Podelite komentar