Trener poznatih: Ovih 5 stvari treba da radite da biste izgubili salo i promenili život
On za sve svoje klijente ima poseban režim, s obzirom na njihove osobenosti i ono što žele da postignu, ali su određena pravila ista za sve, jer se njihovom kombinacijom postižu najbolji rezultati u mršavljenju i transformaciji tela
Transformisanje tela nije lak proces, ali još impresivnije je održavanje zdrave linije i vođenje zdravog načina života koji vam pomažu da održite balans u telu i umu. Neke dijete mogu da vam pomognu da smršate, ali većina njih nije garancija da se kilogrami neće vratiti sve dok vam zdrav način života ne postane navika, piše Insider.
Ako zaista želite da budete u formi trajno, renomirani lični trener, koji je radio sa mnogim poznatim ličnostima, istakao je pet koraka koje treba da pratite u tom procesu.
Preporučujemo
Najpopularnija dijeta na svetu koju je držala i Džej Lo zapravo je najopasnija po naše zdravlje
Tredmil za mnoge nepoznata reč: Neverovatna priča o nastanku jedne sprave za vežbanje
Džono Kastano iz Sidneja, koji je specijalizovan za transformaciju tela i koji trenutno radi sa glumicom Rebel Vilson, tvrdi da ćete, pridržavajući se sledećih pet stvari uspeti da smanjite nivo masti u telu:
1) Rutina vežbanja od koje se ne odstupa;
2) Fokusiranost na makronutrijente – proteine, ugljene hidrate i masti;
3) Naspavanost;
4) Izbegavanje prejedanja;
5) Celodnevna hidratacija.
Ipak, sve ovo neće imati smisla ukoliko nemate odgovor na pitanje „zašto to želite da postignete“.
- Najvažnija stvar u vezi sa transformacijom jeste da morati imati razlog, morate razumeti zbog čega to zaista radite, jer je to ono što će vam dati snagu u kriznim vremenima. Transformacija nema kraj – ona se pretvara u putovanje i način života – kaže Kastano.
Ne postoje prečice
Većina ljudi greši u tome što želi da nešto postigne na brzinu, pa postaju nestrpljivi ako odmah ne vide rezultate, a za njih je potrebno da prođe vreme.
- Moja filozofija u vezi sa treningom jeste da prečice ne postoje, da treba da uživate u vežbanju i budete svesni da će glavni ishod uvek biti dobar. Uvođenjem zdravih navika u ishrani i treninga u svoj život ima samo dobre strane. Treba da verujete u proces - objašnjava on.
Kastano programe treninga prilagođava svojim klijentima i njihovim ciljevima, a kod onih koji žele da se reše sala, najveći akcenat je na ishrani. On smatra da je balans važniji od ograničenja.
- Sa svim svojim klijentima fokusiram se na uvođenje svih makronutrijenata u ishranu – kaže Džono, ističući da to znači da se ugljeni hidrati i masti ne ukidaju kao kod većine dijeta.
Iako se mnogi kunu u niskokalorične i niskomasne dijete, veliki broj stručnjaka upozorava da ne treba drastično smanjivati unos bilo koje hranljive materije, kako bi se održala balansirana ishrana koja sadrži sve makronutrijente, uključujući i mikronutrijente (vitamine i minerale).
- I ugljeni hidrati i voće i povrće, proteini, mlečne i nezasićene masti sadrže mikronutrijente koji su neophodni našem organizmu. Oni postoje s razlogom - kaže nutricionista Helen Bond iz Britanske dijetetske asocijacije.
Osim toga, ako ukinete sebi nešto što volite (na primer, neke namirnice bogate ugljenim hidratima), teško ćete odoleti da se tome ne vratite, pa ćete posle silne muke najverovatnije vratiti kilograme koje ste izgubili.
- Veliki problem je to što ljudi imaju tendenciju da se prejedaju i da mešaju glad sa dehidratacijom. Ključno je da uživate u hrani koju jedete i da se ona uklapa u vaš način života – kaže Kastano.
Balans u treningu
Ukoliko hoćete da transformišete svoje telo, morate imati dobro isplanirani trening. Intervalni trening visokog intenziteta pomoći će vam da sagorite kalorije isto kao i trening sa tegovima, a Kastano ističe i trening pokretljivosti čiji je cilj „fokusiranje na držanje“.
Jedan njegov uobičajeni plan za trening kojim radi na transformaciji tela svojih klijenata izgleda ovako:
Dan 1: Intervalni trening visokog intenziteta
Dan 2: Trening sa tegovima/otporom
Dan 3: Trening pokretljivosti/oporavak
Dan 4: Intervalni trening visokog intenziteta
Dan 5: Intervalni trening visokog intenziteta/trening sa tegovima
Dan 6: Oporavak
Dan 7: Intervalni trening visokog intenziteta
- Potrebno vam je samo 45 minuta vežbanja dnevno – kaže Kastano.
V. T.
Povezane vesti
Ako ste se nekad probudili sa bolom u lopatici možda je ovo problem: Šta je mišićni čvor i kako ga se rešiti?
Kako je smršala Adrijana Lima? Posle trećeg porođaja vratila se jednom jedinom proverenom režimu
Tajna mršavljenja Kejti Peri po preporuci nutricioniste: Jede isključivo ovakav doručak
<% post.title %>
Govorili su joj da je "kit nasukan na plaži", a onda se prepolovila: Evo kako je smršala neverovatnih 63 kg
Video: Ambasadorka Srbije u Izraelu na godišnjicu masakra: Užasi počinjeni tog dana su nezamislivi
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
Tamara Vučić u Keniji nosi NAJORIGINALNIJU HALJINU kakvu mnoge žene ne bi imale smelosti da obuku: Miks tri različita ŠARENA DEZENA daje izrazito šik pečat
Kupala sam bebu najbolje prijateljice, VIDELA OVO NA NJOJ i odmah sam znala DA JE MOJ MUŽ OTAC: Dupla izdaja koja je otvorila VRATA PAKLA - prevario me je sa 30 žena za 6 godina
IMA 3 DOJKE i u njene neobične grudi ZURE I MUŠKARCI I ŽENE: Ovaj redak fenomen viđa se kod 1% svih ljudi na svetu, a evo O ČEMU JE REČ I KAKO SE TRETIRA
maksa
A niko ne pominje hemiju?odlicno znamo da bez hemije nema rezultata
Podelite komentar