Poremećaj koji pogađa većinu Srba: Proverite da li i vi bolujete od SAP-a i kako da se izlečite

Poznat vam je onaj osećaj kada se ujutru probudite, pogledate kroz prozor i istog momenta poželite da se vratite u krevet i prespavate do proleća? Nemate volje ni da se umijete, ni skuvate kafu... Iako znate da nemate razloga da budete neraspoloženi, ono što osećate veoma liči na depresiju...

Ovo stanje ima naziv i zove se sezonski afektivni poremećaj. SAP (sezonsko afektivni poremećaj) svake jeseni pogađa ogroman broj ljudi, a da nisu ni svesni toga. Ekstremno neraspoloženje, umor i bezvoljnost u obavljanju i najjedostavnijih rutinskih poslova, samo su neki od simptoma.

Preporučujemo

Veoma je lako prepustiti se ovom poremećaju koji nas neminovno pogodi na jesen. Želja za hranom, spavanjem, nedostatak energije i odsustvo želje za seksom - sve su simptomi sezonskog afektivnog poremećaja.

Dr Kozmo Holstrom sa odseka psihijatrije na Kraljevskom koledžu i šef odeljenja za informisanje o mentalnom zdravlju "Mind" Stiven Baklej, dali su nekoliko korisnih saveta kako da se izborite sa SAP-om.

Foto - Ilsutracija: Profimedia, Sciencephoto RM

1. Izađite na vazduh nekoliko puta dnevno po 10 minuta

Što više vremena provedete na dnevnom svetlu - u šetnji, parku ili jednostavno sedeći kraj prozora, to će vaše raspoloženje biti bolje. Da biste dobili dovoljno vitamina D od sunca, preporučuje se da izađete napolje 10-30 minuta svakog dana, nekoliko puta nedeljno.

2. Pokušajte da ne prejedate - to će vas samo oneraspoložiti

Jedan simptom SAP-a jeste da oboleli često žude za slatkom hranom ili teškim ugljenim-hidratima.

- Jedan od problema je to što ljudi nedostatak volje nadoknađuju hranom, a to je velika greška. Ako želite da podignete energiju, izbegavajte da jedete u krevetu ili ispred TV-a, a alkohol i kofein smanjite na minimum. Oni samo pojačavaju osećaj depresije.

Foto-ilustracija: Profimedia/Alamy

3. Potrudite se da budete fizički aktivni

Istraživanje je pokazalo da vežbanje može biti efikasno u lečenju depresije, skoro koliko i antidepresivi. Boravak u prirodi, u "zelenom" okruženju dosta pomaže. Zato se preporučuje da džogirate, brzo hodate ili samo šetate. Svaka ova aktivnost znatno pomaže kod simproma sezonskog afektivnog poremećaja.

4. Potražite pomoć ako se simptomi nastave

Kognitivno-bihejvioralna terapija (KBT) je vid psihoterapije koji naglašava uticaj mišljenja na to kako se osećamo i kako se ponašamo, a dokazano pomaže u lečenju SAP-a. Ako se borite sa simptomima, razgovor sa lekarom o ovoj vrsti terapije ili uzimanje antidepresiva mogu pomoći.

(Telegraf.rs)