Mlohava zadnjica i bolovi u leđima su neki od problema: Ove vežbe morate da radite ako dugo sedite
Sedenje utiče i na naše zdravlje, ali i na izgled
Lični trener Belinda Norton i Instagram zvezda rekla je da dugo sedenje može da dovede do zaustavljenog rada mišića gluteusa što može da izazove ozbiljne zdravstvene probleme.
Mlohava zadnjica posledica je sedenja dugi period vremena jer mišići gluteusa nisu aktivni. To utiče na celokupno držanje tela, težinu i zdravlje.
Čak i ako ste aktivni, idete u teretanu, to nije dovoljno da sprečite pojavu štetnih efekata efekata dugotrajnog sedenja.
- Mišić gluteusa je najvažniji mišić u našem skeletnom sistemu u telu. Kada dugo sedite, fleksori kukova se zatežu i sprečavaju aktivaciju gluteusa. Karlica ne može da se pomera napred, uzrokuje kompresiju donjih leđa i to dovodi do pojave bolova, rekal je ona.
Sedenje smanjuje aktivnost nerava koji su uključeni u stimulaciju i kontakciju mišića.
- Ovo je veoma značajno za zdravo funkcionisanje gluteusa. Pronađena je veza između smanjene snage gluteusa i bolova u donjem delu leđa, kukova, kolena i zglobovima, dodala je ona.
Ona ističe da su ljudi koji rade kancelarijski posao u obavezi da sede dugi vremenski period što je naizbežno. Zato savetuje da kada odete u teretanu radite vežbe za gluteus.
- Ubacite vežbe snage koje će izolovati i ciljano gađati mišiće gluteusa. Ima mnogo jednostavnih vežbi koje jačaju gluteus bez potrebe da provodite sate i sate u teretani. Vežbe poput karličnog mosta, mrtvog dizanja, dubokih čučnjeva, iskoraka i podizanje tegova pomažu da se gluteus aktivira. Uvek savetujem posetu kiropraktičaru ili ličnom treneru koji će vam sastaviti program vežbanja, kaže ona.
Možda nikada niste bili svesni koliko je mišić gluteusa važan za vaše celokupno držanje i stabilnost tela. Slab gluteus ne može da stabilizuje vašu karlicu i ona se povija napred. Sve to vrši pritisak na vašu kičmu. Posledica može da bude i povreda leđa ukoliko ona moraju da rade posao koji treba da obavlja gluteus.
VIDEO: I ovako treba da se vežba
(Telegraf.rs/metro.co.uk)
Povezane vesti
Breskvica u akciji! Pokazala brutalnu figuru i otkrila da se vraća jača nego ikada: "Nakon pola godine..."
Dodatnih pet minuta vežbanja dnevno snižava pritisak
Ovo smanjuje rizik od raka creva: Ispitano 86.252 ljudi i otkriveno kad je pravo vreme za fizičke aktivnosti
<% post.title %>
Zbog ovog trika Kamala Haris može da izdrži ceo dan na nogama: Radi 75 sati u 5 dana, a ovo ne preskače
Video: Vučić: Rekonstrukcija Vlade od marta do juna, sa nekima da se pozdravimo
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
Evo šta je BABA VANGA PROREKLA o Donaldu Trampu i da li se njeno proročanstvo OBISTINILO: "Da, vratiće se, ali..."
SKANDAL NAKON IZBORA! Dinastija Tramp objavila PRVU GRUPNU SLIKU posle pobede i OVE DVE ŽENE iz familije su ODBAČENE! Melanija se odmah oglasila
Nosi SEDU KOSU, izbegava šminku, oblači se bez greške, a njeno obrazovanje je IMPRESIVNO! Ko je DRUGA DAMA AMERIKE koja preti da ZASENI Melaniju Tramp? Ostvarila AMERIČKI SAN
