Evo koji vam vitamini fale ako vam opada kosa, trnu ruke ili imate grčeve u stomaku - i šta morate da jedete da to izlečite
Današnji način ishrane lako može dovesti do nedostatka vitamina u organizmu, bilo da ne jedete dovoljne količine odgovarajućih namirnica ili da zbog probavnih problema ne dolazi do njihove apsorpcije.
To ne znači da ćete se razboleti, ali možete završiti sa oštećenim funkcionisanjem, jer su vitamini kofaktori za sve biohemijske reakcije u organizmu. Oni su vam potrebni za pravilno funkcionisanje.
Preporučujemo
Rešite test i saznajte kada i kako se piju vitamini da bi zaista delovali na vaše zdravlje
Buket zdravlja: Salata od ovog jestivog cveća izuzetno je bogata vitaminima
Ovo su pet neobičnih znakova upozorenja da vam nedostaju vitamini.
Pukotine na uglovima usana
Nedostaju vam: gvožđe, cink i vitamini B grupe, kao što su nijacin (B3), riboflavin (B2) i B12.
Rešenje: Jedite više piletine i ćuretine, tunjevine, jaja, blitve, kikirikija i mahunarki. Vitamin C poboljšava apsorpciju gvožđe pa navedene namirnice kombinujte sa brokolijem, keljom, karfiolom ili paprikama.
Crveni osip na licu koji se peruta i opadanje kose
Nedostaje vam: biotin, koji je poznat i kao vitamin za kosu.
Rešenje: Potrebno je da jedete tvrdo kuvana ili pečena jaja, losos, avokado, pečurke, karfiol, soju, orašaste plodove, maline i banane.
Crvene ili bele izrasline koje liče na akne - najčešće na obrazima, rukama, butinama i zadnjici
Nedostaju vam: esencijalne masne kiseline i vitamini A i D.
Rešenje: Povećajte unos zdravih masti. Povećajte unos orašastih plodova, kao što su orasi i bademi te semenki (semenke lana i čia semenke). Da povećate unos vitamina A, jedite više povrća zelenih listova, šargarepe i paprike. Što se tiče vitamina D, unosite više mlečnih proizvoda ili koristite dodatke ishrani koji sadrže ovaj vitamin.
Peckanje i utrnulost ruku, stopala i drugih delova tela
Nedostaju vam: vitamini B grupe, kao što su folna kiselina (B9), B6 i B12.
Rešenje: U ovim slučajevima mogu vam pomoći spanać, špargle, cvekla, pasulj, jaja.
Grčevi u mišićima u obliku probadajućeg bola (u nožnim prstima, listovima, tabanima i nogama)
Nedostaju vam: magnezijum, kalcijum i kalijum.
Rešenje: Jedite više banana, badema, lešnika, trešanja, jabuka, grejpfruta, brokolija, kelja i spanaća.
VIDEO: Strongmenova dijeta će vas preporoditi
(Telegraf.rs/stvarukusa.rs)
Povezane vesti
"Zbog alkohola sam povraćala 3 dana" Jelena otkrila detalje o sebi koje malo ko zna: "Probala sam i..."
Kako se nositi s nadutošću: Uzroci, simptomi i efikasna rešenja
Nova godina, nove navike: Kako Xiaomi AirFryer može da vam promeni život na bolje
<% post.title %>
Usijao se telefon Hitne pomoći u Kragujevcu, za 24 sata primljeno preko 200 poziva
Video: Seljani u suzama: Misteriozno izbijaju požari na imanjima kod Brusa, nestaje plod mukotrpnog rada
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
Ivan ima 12 žena i 30 dece: Supruge bez njegovog odobrenja ne smeju DA KUPE NI VODU, a ono što radi ćerkama kad napune 16 je PORAZ SAVREMENOG DRUŠTVA
Dečko mi je za 4 godine veze poklonio masažu. Krenulo je opušteno, a onda mi je lik od 2 metra i 110 kila ZABOO ŠAKU U STOMAK, izmakao se i izustio:"AU JE***E"
Sreli smo TRUDNICU u Knezu koja nas je RASPAMETILA URBANIM, MINIMALISTIČKIM STILOM: Ultra moderno i kul, a nosi TAŠNU koja je modni san najvećih trendseterki
RS
meni ne dostaje seks
Podelite komentar
🍅
Meni nedostaje 🥒
Podelite komentar