Evo koji vam vitamini fale ako vam opada kosa, trnu ruke ili imate grčeve u stomaku - i šta morate da jedete da to izlečite
Današnji način ishrane lako može dovesti do nedostatka vitamina u organizmu, bilo da ne jedete dovoljne količine odgovarajućih namirnica ili da zbog probavnih problema ne dolazi do njihove apsorpcije.
To ne znači da ćete se razboleti, ali možete završiti sa oštećenim funkcionisanjem, jer su vitamini kofaktori za sve biohemijske reakcije u organizmu. Oni su vam potrebni za pravilno funkcionisanje.
Preporučujemo
Rešite test i saznajte kada i kako se piju vitamini da bi zaista delovali na vaše zdravlje
Buket zdravlja: Salata od ovog jestivog cveća izuzetno je bogata vitaminima
Ovo su pet neobičnih znakova upozorenja da vam nedostaju vitamini.
Pukotine na uglovima usana
Nedostaju vam: gvožđe, cink i vitamini B grupe, kao što su nijacin (B3), riboflavin (B2) i B12.
Rešenje: Jedite više piletine i ćuretine, tunjevine, jaja, blitve, kikirikija i mahunarki. Vitamin C poboljšava apsorpciju gvožđe pa navedene namirnice kombinujte sa brokolijem, keljom, karfiolom ili paprikama.
Crveni osip na licu koji se peruta i opadanje kose
Nedostaje vam: biotin, koji je poznat i kao vitamin za kosu.
Rešenje: Potrebno je da jedete tvrdo kuvana ili pečena jaja, losos, avokado, pečurke, karfiol, soju, orašaste plodove, maline i banane.
Crvene ili bele izrasline koje liče na akne - najčešće na obrazima, rukama, butinama i zadnjici
Nedostaju vam: esencijalne masne kiseline i vitamini A i D.
Rešenje: Povećajte unos zdravih masti. Povećajte unos orašastih plodova, kao što su orasi i bademi te semenki (semenke lana i čia semenke). Da povećate unos vitamina A, jedite više povrća zelenih listova, šargarepe i paprike. Što se tiče vitamina D, unosite više mlečnih proizvoda ili koristite dodatke ishrani koji sadrže ovaj vitamin.
Peckanje i utrnulost ruku, stopala i drugih delova tela
Nedostaju vam: vitamini B grupe, kao što su folna kiselina (B9), B6 i B12.
Rešenje: U ovim slučajevima mogu vam pomoći spanać, špargle, cvekla, pasulj, jaja.
Grčevi u mišićima u obliku probadajućeg bola (u nožnim prstima, listovima, tabanima i nogama)
Nedostaju vam: magnezijum, kalcijum i kalijum.
Rešenje: Jedite više banana, badema, lešnika, trešanja, jabuka, grejpfruta, brokolija, kelja i spanaća.
VIDEO: Strongmenova dijeta će vas preporoditi
(Telegraf.rs/stvarukusa.rs)
Povezane vesti
OVO je jedna od najzdravijih žitarica, a retko ko je jede: Odlična je za probavu i saveznik u mršavljenju
„Što manje, to bolje za zdravlje“: Samo jedno piće nedeljno povećava rizik od više oboljenja
Mia (4) iz Loznice je najmlađi donor kose: Izgledala je kao vila, posle šišanja izgovorila legendarnu rečenicu
<% post.title %>
Napravila sam masku od samo 2 sastojka i preporodila kosu: Niko ne može da veruje šta sam koristila
Video: Od ovog datuma sledi značajniji preokret vremena: Vremenska prognoza do kraja januara
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
Ovo je ŽENA najpoznatijeg SRPSKOG GLUMCA FILMOVA ZA ODRASLE: Završila je PSIHOLOGIJU, a Milanče kaže da je DŽEKPOT! "Zna da kuva, pametna je i dolazi iz dobre kuće"
Ovo je NAJJEZIVIJI STARI OBIČAJ IZ VRANJA: Kada se devojke uda od nje se svašta očekivalo, a kad padne noć usledio bi HOROR ZA NOVOPEČENU MLADU
Sutra se OBELEŽAVA KRSTOVDAN: Stari srpski običaj nalaže STROGI POST, a ove stvari OBAVEZNO treba uraditi u kući
RS
meni ne dostaje seks
Podelite komentar
🍅
Meni nedostaje 🥒
Podelite komentar