Niste se naspavali, a ceo dan je pred vama? 10 najboljih saveta da ga preživite!

Kada ljudi koji pate od nesanice dođu kod doktorke Sandi Man, obično očekuju da će ih ona, kao specijalista za san, naučiti kako da spavaju osam sati svake noći. Umesto toga, ona im radije pokazuje kako da prežive dan kada ne odspavaju osam sati.

"Neki odu i pronađu nekog drugog, ali oni koji ostanu sa mnom uglavnom imaju koristi. Vredna veština je znati kako da se nosite sa nedovoljno sna. Jednom kada naučite kako, nećete se toliko brinuti da li ćete se napsavati ili ne, a obrasci spavanja će brzo početi da se stabilizuju", kaže ona, a prenosi "24 sata".

Preporučujemo

Većina ljudi se oseća razdražljivo, jadno i, naravno, umorno kada se ne naspava. Da stvari budu gore, stalno slušamo kako je nedovoljan san povezan sa svime - od koginitivnog oštećenja i mentalnog zdravlja do povećanja težine, rizikom od dijabetesa, demencije i oslabljenog imuniteta.

Pročitajte nekoliko saveta dr Man kako da lakše preživite dan nakon neprospavane noći:

Ne započinjite dan sa kafom

Ujutru ćete iskusiti "inerciju spavanja" od koje ćete se osećati tromo kada se tek probudite, ali ćete se razbuditi između tuširanja i doručka. Stoga odložite jutarnju kafu za između 10 i 11 sati kada osetite da vam energija opet pada. Kofeinu treba 20 do 30 minuta da počne sa delovanjem, kada će vam dati dodatan podsticaj.

Foto: Pixabay.com

Izađite napolje

Prirodno svetlo pomoći će vam da se probudite tako što će vaši cirkulacioni ritmovi ući u dnevni režim. Izbegavajte naočare za sunce čak i ako imate podočnjake. Inače, studija iz 2006. godine u Belgiji pokazala je da sunčeva svetlost obuzdava pospanost poslepodne.

Zdravo se hranite

Pospani ljudi žude sa šećerom i ugljenimhidratima, ali nemojte ih jesti previše jer ćete dobiti nagli porast energije nakon kojeg sledi još nagliji pad. Cele žitarice, proteini, voće i povrće su vaši prijatelji.

Prvo ono najteže

Napravite najmanje omiljene aktivnosti pre nego što koncentracija počne da vam pada. Ujutru ćete biti najproduktivniji. Zakažite više zanimljivih zadataka za vreme u danu nakon ručka - stvari na koje ćete se lako koncentrisati i koje će držati vašu pažnju.

Foto-ilustracija: Profimedia/ Alamy / Žvakanje žvaka može pomoći u mršavljenju

Osvežavajuća žvaka od mentola

Rezultati jednog istraživanja iz 2002. godine pokazali su da žvakaća guma može smanjiti pospanost verovatno zato što pojačava moždanu aktivnost.

Odmorite 10 do 20 minuta

Ako je moguće odmorite se 10 ili 20 minuta popodne. Nemojte spavati već samo zatvorite oči i u tišini pustite da vam misli lete. To će vam pomoći da napunite baterije.

Krećite se

Ako se osećate umorno idite u brzu šetnju. Na poslu pravite česte pauze za štetnju, ali se pobrinite da pijete puno vode i žvaćite žvake kako biste bili budniji.

Foto-ilustracija: Freeimages/juliaf

Nikada nemojte reagovati na prvu

Nedostatak sna čini da budemo osetljiviji i emotivniji, pa pre nego što odgovorite na poruke ili pozive sebi dajte vremena da se koncentrišete.

Večernji boost

Nemojte se strovaliti na kauč čim stignete kući. Ako niste vežbali, pokušajte sa brzim hodanjem ili trčanjem. Pojedite zdravu večeru, izbegavajte kofein i ako izlazite napolje samo malu količinu alkohola.

Potražite pomoć

Ako patite od ozbiljnijih poremećaja kada je spavanje u pitanju ili radite u industriji u kojoj nedostatak sna može biti kritičan ili opasan onda vam može biti potrebna profesionalna pomoć.

(24sata.hr)