Hodajte ovako i smršaćete: Izgubićete čak 60% kalorija uz pomoć jedinstvene, a proste tehnike
Hodanje je savršen način vežbanja. Prvo - besplatno je, drugo - lako je, treće - možete da trenirate na ovaj način u bilo koje doba dana. Osim što je dobro za ukupno zdravlje, može da vam pomogne i da smršate.
Redovnom aktivnošću hodanja možete da sprečite nastanak kardiovaskularnih oboljenja, ali i mnogih drugih bolesti.
Preporučujemo
7 najlakših načina da smanjimo rizik od hipertenzije
Mila Jovović abortirala posle 4 i po meseca trudnoće: "Bila sam budna tokom cele operacije"
Svetska zdravstvena organizacija je objavila da samo 10 minuta šetanja može da vam značajno poboljša zdravlje. Ipak, da biste bili u punoj formi potrebno je da hodate 150 minuta nedeljno.
Kada je mršavljenje u pitanju, stvar je prosta - morate da izgubite više kalorija nego što unosite u toku dana.
Hodanjem možete da izgubite čak 100 kalorija na pređenih 1,5 kilometara. Međutim, ukoliko povećate intenzitet kretanja sagorećete i mnpogo više.
Jedan način za povećanje intenzitzeta hodanja je primena jednostavne tehnike.
Istraživanje je pokazalo da pešačenjem uzbrdo brzinom od 5,5 kilometara na čas možete da sagorite i do 60 odsto kalorija više nego regularnim hodanjem po ravnom.
Prosečna osoba od 68 kilograma po kilometru i po spali i do 48 odsto kalorija.
Tehnika hodanja uzbrdo je savršen način da smršate i da ostanete vitalni.
Na svakih 10 odsto ubrzavanja pešačenje procenat sagorevanja kalorija se povećava dvostruko. Ovo je lako kontrolisati ukoliko imate traku za trčanje sa nagibom, ali ako ste napolju onda nije tako zgodno da znate kada ste i koliko ubrzali ritam kretanja. Ipak, možete se poslužiti brojanjem koraka u minuti, čime šetnja može da bude i zabavnija.
Hodanje uzbrdo definitivno sagori više kalorija nego po ravnom, pa čak i ako vas posle određene deonice čeka nizbrdica to će i dalje rezultirati topljenjem masnih naslaga.
(Telegraf.rs / dailystar.co.uk)
Povezane vesti
Imala je 129 kilograma, a onda je došlo do transformacije: Vodila se jednom mantrom, koja je bila uspešna
Vaša mačka će biti srećna ako poštujete 5 proverenih veterinarskih saveta: Jedan se odnosi i na njen toalet
Šta izaziva gasove u trbuhu i nadimanje?
<% post.title %>
Riba je obavezni deo slavske trpeze! Naša doktorka objasnila šta činiti ukoliko vam se kost zaglavi u grlu
Video: Da li je manje štetno ako pijemo piće "bez šećera" i zašto je plastika za jednokratnu upotrebu
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
Spava sa TAŠTOM, sa ženom više nema SE*S - ranije buktalo od strasti pa PRESUŠILO: Ona mu redovno brije LEĐA I ZADNJICU i ne smeta joj celibat - veza kakvu retko ko ima
"Bio je PIJAN, a ja pod DEJSTVOM MARIHUANE kada smo snimili tu scenu SE*SA, ja uopšte NISAM GLUMILA", sve OTIŠLO U ETAR, nije izbačen nijedan deo, ona imala 24, a on 32 godine
Sad je i zvanično! Ovo je NAJNEZDRAVIJA NAMIRNICA NA SVETU: Uništava srce i krvne sudove, a najprodavanija je u Srbiji
1962
Šetnja je prava stvar za opšte poboljšanje zdravlja. Dnevno napravim 7,5 km i preporučujem svakome da krene. ŽIVI I ZDRAVI BILI
Podelite komentar
Kol
Sem u teretani.... ,,..🎶 ravno, nigde brda sve je ravno🎶... ", a hrana dobra pa ti sad mršaj.
Podelite komentar
sivi soko
Hodanje uzbrdo definitivno sagori više kalorija nego po ravnom, pa čak i ako vas posle određene deonice čeka nizbrdica to će i dalje rezultirati topljenjem masnih naslaga. - 2 puta sedmicno idem peske do grada u jednom smeru 9km, uz brdo niz brdo. Tako vec 11 godina ali nisam 1 kg skinuo, i to zato sto ujutru doruckujem Onda dok stignem do grada popijem usput 1 litar vode, od hoda malo ogladnim u gradu nesto pojedem od voca ili integralnu pogacicu pa nazad sa punim rancem na ledjima i kad dodjem kuci opet ogladnim popijem jos 1 litar vode usput i opet jedi da povratim snagu i tako u krug. Ostalim danima pravim 9 km hoda ali ne zato da bi mrsavio vec da budem u kondiciji. Setnja pored mora ili jezera je nesto najzdravije, cistis um i pluca.
Podelite komentar