Hodajte ovako i smršaćete: Izgubićete čak 60% kalorija uz pomoć jedinstvene, a proste tehnike
Hodanje je savršen način vežbanja. Prvo - besplatno je, drugo - lako je, treće - možete da trenirate na ovaj način u bilo koje doba dana. Osim što je dobro za ukupno zdravlje, može da vam pomogne i da smršate.
Redovnom aktivnošću hodanja možete da sprečite nastanak kardiovaskularnih oboljenja, ali i mnogih drugih bolesti.
Preporučujemo
7 najlakših načina da smanjimo rizik od hipertenzije
Mila Jovović abortirala posle 4 i po meseca trudnoće: "Bila sam budna tokom cele operacije"
Svetska zdravstvena organizacija je objavila da samo 10 minuta šetanja može da vam značajno poboljša zdravlje. Ipak, da biste bili u punoj formi potrebno je da hodate 150 minuta nedeljno.
Kada je mršavljenje u pitanju, stvar je prosta - morate da izgubite više kalorija nego što unosite u toku dana.
Hodanjem možete da izgubite čak 100 kalorija na pređenih 1,5 kilometara. Međutim, ukoliko povećate intenzitet kretanja sagorećete i mnpogo više.
Jedan način za povećanje intenzitzeta hodanja je primena jednostavne tehnike.
Istraživanje je pokazalo da pešačenjem uzbrdo brzinom od 5,5 kilometara na čas možete da sagorite i do 60 odsto kalorija više nego regularnim hodanjem po ravnom.
Prosečna osoba od 68 kilograma po kilometru i po spali i do 48 odsto kalorija.
Tehnika hodanja uzbrdo je savršen način da smršate i da ostanete vitalni.
Na svakih 10 odsto ubrzavanja pešačenje procenat sagorevanja kalorija se povećava dvostruko. Ovo je lako kontrolisati ukoliko imate traku za trčanje sa nagibom, ali ako ste napolju onda nije tako zgodno da znate kada ste i koliko ubrzali ritam kretanja. Ipak, možete se poslužiti brojanjem koraka u minuti, čime šetnja može da bude i zabavnija.
Hodanje uzbrdo definitivno sagori više kalorija nego po ravnom, pa čak i ako vas posle određene deonice čeka nizbrdica to će i dalje rezultirati topljenjem masnih naslaga.
(Telegraf.rs / dailystar.co.uk)
Povezane vesti
Čaj od đumbira kao saveznik u mršavljenju: Gubljenje kilograma uz minimalni napor u kuhinji
Ovo su simptomi raka jetre: Dragan Marković Palma se s teškom bolešću borio godinu dana
Ovo je 6 najboljih začina za ubrzavanje metabolizma: Uvrstite ih u ishranu i svedočite gubitku kilograma
<% post.title %>
ODBRANA NA MAX: MaxBet poklanja 1.000 vaučera za besplatne preglede povodom meseca muškog zdravlja
Video: IN MEMORIAM: Dragan Marković Palma
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
Bio je NAJTEŽI ČOVEK kog novija istorija pamti, pa doživeo NAJVEĆU TRANSFORMACIJU i postao FRAJER DA SE SMRZNEŠ: Imao je preko 400 kg, smršao 300 - bivša roni suze sad
Glumac optužio Paf Dedija za silovanje i do detalja opisao pakao kroz koji je prošao: "Slomio mi je kutnjak, a onda je njegov bodigard stavio kondom"
Danijela iz Pančeva ZAUZETOG KOŠARKAŠA odvela u krevet, istu noć ZATRUDNELA, on joj nudio milion dolara da abortira: Oprostila mu PONIŽENJE i posle svega se udala za njega
1962
Šetnja je prava stvar za opšte poboljšanje zdravlja. Dnevno napravim 7,5 km i preporučujem svakome da krene. ŽIVI I ZDRAVI BILI
Podelite komentar
Kol
Sem u teretani.... ,,..🎶 ravno, nigde brda sve je ravno🎶... ", a hrana dobra pa ti sad mršaj.
Podelite komentar
sivi soko
Hodanje uzbrdo definitivno sagori više kalorija nego po ravnom, pa čak i ako vas posle određene deonice čeka nizbrdica to će i dalje rezultirati topljenjem masnih naslaga. - 2 puta sedmicno idem peske do grada u jednom smeru 9km, uz brdo niz brdo. Tako vec 11 godina ali nisam 1 kg skinuo, i to zato sto ujutru doruckujem Onda dok stignem do grada popijem usput 1 litar vode, od hoda malo ogladnim u gradu nesto pojedem od voca ili integralnu pogacicu pa nazad sa punim rancem na ledjima i kad dodjem kuci opet ogladnim popijem jos 1 litar vode usput i opet jedi da povratim snagu i tako u krug. Ostalim danima pravim 9 km hoda ali ne zato da bi mrsavio vec da budem u kondiciji. Setnja pored mora ili jezera je nesto najzdravije, cistis um i pluca.
Podelite komentar